24式太极拳动作要点详解（24式太极拳图解说明和要点）

（二十三）十字手

1. 转体摆手

上体右转，重心右移，右腿屈坐，左腿蹬伸，左脚尖内扣；右手向右分摆至头前；眼看右手。（图133）

图 133

2. 弓腿分手

上体继续右转，右脚尖外撇，右腿屈弓，左腿自然伸直，成右横裆步（侧弓步）；右手继续向右划弧，摆至身体右侧，两臂平举于身体两侧，掌心皆向外，指尖斜向上；眼看右手。（图134）

图 134

3. 转腰搭手

上体左转，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，脚尖内扣；两手下落划弧，在腹前交搭，抱于胸前，右手在下，左手在上，两掌心皆向上；眼平视前方。（图135）

图 135

4. 收脚抱手

上体转正；右脚轻轻向左收回半步，脚前掌着地，随之全脚踏实，两腿慢慢直立，体重平均放于两腿，两脚平行向前，与肩同宽，成开立步；两手交叉合抱于体前，掌心向内，两臂撑圆，两腕交搭成斜十字形，高与肩平；眼平视前方。（图136）

图 136

【要点】

① 本势双手合抱体前，既是封闭防守，又是伺机而发。

② 此势的手、 腰转动和重心移动幅度比较大，同时配合两脚的扣转、 外撇和收并。整个动作要保持平稳连贯，完整一气，中途不要断劲。

③ 收脚合抱时，上体保持端正，不可低头弯腰。两臂要撑圆，不可抱得过紧。

【易犯错误】

① 第一、二动身体右转时，动作不连贯，中途停顿。

② 左转搭手时，低头弯腰，上体前俯。

③ 合抱动作耸肩、 夹肘，两臂没有掤圆。

（二十四）收 势

1. 翻掌分手

两臂内旋，两手翻转向下，左右分开，与肩同宽；眼平视前方。（图137）

图 137

2. 垂臂落手

两臂徐徐下垂，两手落于大腿外侧；眼平视前方。（图138）

图 138

3. 并脚还原

左脚轻轻提起与右脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备姿势；眼看前方。（图139）

图 139

【要点】

① 翻掌分手时，两手应边分边翻转。

② 并步还原时，左脚应注意 “点起点落”，“轻起轻落”。

③ 收势动作应精神贯注，善始善终。

【易犯错误】

① 翻掌分手时腕关节屈折挽花。

② 垂臂落手时两臂屈伸，两手收按。

③ 并脚时身体左右摇晃。

④ 收势松懈、 草率。