24式太极拳动作要点详解(24式太极拳图解说明和要点)

(二十三)十字手

1. 转体摆手

上体右转,重心右移,右腿屈坐,左腿蹬伸,左脚尖内扣;右手向右分摆至头前;眼看右手。(图133)

24式太极拳动作要点详解(24式太极拳图解说明和要点)(1)

图 133

2. 弓腿分手

上体继续右转,右脚尖外撇,右腿屈弓,左腿自然伸直,成右横裆步(侧弓步);右手继续向右划弧,摆至身体右侧,两臂平举于身体两侧,掌心皆向外,指尖斜向上;眼看右手。(图134)

24式太极拳动作要点详解(24式太极拳图解说明和要点)(2)

图 134

3. 转腰搭手

上体左转,重心左移,左腿屈弓,右腿自然伸直,脚尖内扣;两手下落划弧,在腹前交搭,抱于胸前,右手在下,左手在上,两掌心皆向上;眼平视前方。(图135)

24式太极拳动作要点详解(24式太极拳图解说明和要点)(3)

图 135

4. 收脚抱手

上体转正;右脚轻轻向左收回半步,脚前掌着地,随之全脚踏实,两腿慢慢直立,体重平均放于两腿,两脚平行向前,与肩同宽,成开立步;两手交叉合抱于体前,掌心向内,两臂撑圆,两腕交搭成斜十字形,高与肩平;眼平视前方。(图136)

24式太极拳动作要点详解(24式太极拳图解说明和要点)(4)

图 136

【要点】

① 本势双手合抱体前,既是封闭防守,又是伺机而发。

② 此势的手、 腰转动和重心移动幅度比较大,同时配合两脚的扣转、 外撇和收并。整个动作要保持平稳连贯,完整一气,中途不要断劲。

③ 收脚合抱时,上体保持端正,不可低头弯腰。两臂要撑圆,不可抱得过紧。

【易犯错误】

① 第一、二动身体右转时,动作不连贯,中途停顿。

② 左转搭手时,低头弯腰,上体前俯。

③ 合抱动作耸肩、 夹肘,两臂没有掤圆。

(二十四)收 势

1. 翻掌分手

两臂内旋,两手翻转向下,左右分开,与肩同宽;眼平视前方。(图137)

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图 137

2. 垂臂落手

两臂徐徐下垂,两手落于大腿外侧;眼平视前方。(图138)

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图 138

3. 并脚还原

左脚轻轻提起与右脚并拢,脚前掌先着地,随之全脚踏实,恢复成预备姿势;眼看前方。(图139)

24式太极拳动作要点详解(24式太极拳图解说明和要点)(7)

图 139

【要点】

① 翻掌分手时,两手应边分边翻转。

② 并步还原时,左脚应注意 “点起点落”,“轻起轻落”。

③ 收势动作应精神贯注,善始善终。

【易犯错误】

① 翻掌分手时腕关节屈折挽花。

② 垂臂落手时两臂屈伸,两手收按。

③ 并脚时身体左右摇晃。

④ 收势松懈、 草率。

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