费曼学习法的案例（费曼输出番茄工作法）

文｜三由

社会越是高速发展，身处社会发展湍流的人们越是急躁、越是焦虑，仿佛都在恐惧被社会发展湍流激起的巨浪无情地打入水底。

然而，人是一种奇怪的生物，越是急躁、越是焦虑、心里装的东西越是多，往往事情越是办不好。

幸好，人这种奇怪的生物，虽然“奇怪”，但是很聪明，发明了注意力集中、专注当下的高效工作方法 —— 番茄钟工作法。

结合Mr.费曼公众号对于“费曼技巧的传播、实践与交流”的定位，下面就让三由用“费曼技巧”的方式给大家费曼输出一下番茄工作法吧！

第1步 选择一个想要学习的概念

▲▲▲费曼技巧关键点：“一定要写下来”

第2步 想象你正在向一个8岁的小朋友解释这个概念

第3步 如果遇到困难，就回到教材继续学习

第4步 简化语言表达

番茄工作法实操教程▼▼▼

第1步 准备好番茄钟或番茄钟APP

▲▲▲番茄钟：各大电商平台都有得买

▲▲▲三由本人在用的叫「番茄To Do」

第2步 将今天任务列好清单

▲▲▲按任务重要程度排序

第3步 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间25分钟，开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒

▲▲▲开始番茄钟倒计时啦~（背景APP随机的）

第4步 休息5分钟，活动、喝水、方便等等，一定要强迫离开当前的位置

▲▲▲这5分钟，你可以选择自嗨蹦个野迪

第5步 休息完就开始下一个番茄钟，循环当前任务，直到完成

▲▲▲完成后软件会自动划掉当前任务，如是手写的任务清单，记得及时划掉已完成的任务

番茄工作法核心关键点▼▼▼

01.杜绝打扰

手机调免扰模式、电脑关闭声音、关掉QQ提醒、微信提醒、在办公桌前立个“请勿打扰”的牌子等，避免在一个番茄钟时间内的任何打扰

02.不要超时

番茄钟是一个帮助人们提高专注度的工作和学习方法，但每个人的专注时长不一而同，可以根据自己的实际情况，将一个番茄钟的时间设置为20分钟或25分钟，但切忌超过25分钟，因为有研究表明，普通人的专注度最多能维持20-25分钟

03.正视中断

不用刻意避免中断，很多中断无法避免。中断后可以继续或者重新设定番茄钟，最重要的是保持自己在工作时注意力高度集中，工作和学习效率最高的状态

04.贵在坚持

刚开始运用番茄钟工作，很多人会很不习惯，也有人会觉得麻烦。但一旦你习惯运用番茄工作法，你会彻底对它爱不释手！坚持才是硬道理！

05.正确休息

5分钟的休息有个重要的原则：彻底换脑！

意思是，在完成了一个番茄钟之后，在休息的5分钟时间里，你脑子里不可以有当前任务的东西，要做一件和当前任务完全无关的事情，比如：上个厕所、喝杯水、和同事聊两句、帮别人盖个楼、拼下夕夕等...

关于「Mr费曼」公众号（ID:MrFman）

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费曼技巧应用的关键在于“教授给其他人”，「Mr费曼」旨在打造一个传播、实践与交流的社群平台，这里将集结运用费曼技巧学习的人，教学相长，在社群里每个人都可以作为你传授知识的“8岁小朋友”，在实践费曼技巧中教学相长。期待你的加入！

简单点说：你可以把你学的知识或者概念，也用费曼的方式发布在「Mr.费曼」所有的自媒体号，分享给「Mr.费曼」的粉丝们！

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