缓解焦虑症的10个小秘诀（告诉你缓解焦虑情绪的六个办法）

我从事心理工作多年，接触过很多抑郁症和焦虑症患者，也接触过很多的心理疾病患者可以说有时候焦虑症和抑郁症是很难分开的，包括还有强迫症，他们是相辅相成的，严重的焦虑会引起抑郁症，抑郁症同时又会加重焦虑情绪，所以他们是一个恶性循环的过程。

可能我们每一个人多多少少都有一点焦虑性神经，因为一个人你只要活在这个社会上。你就要面对形形色色的问题，你就要去解决这些问题，如果有时候我们这些问题比较棘手，又比较难以处理。我们就会焦虑，如果我们能够认识到问题的本质，我们能够调节我们的焦虑情绪，那么我们这个焦虑就会慢慢缓解，如果我们固执的认为问题很严重，我们焦虑的情绪在加重，如果超过一定的时间，超过一个度就会引发我们的焦虑性神经症。一旦成了焦虑性神经症，就是我们所说的焦虑症，它引起的躯体症状，可能和抑郁症差不多，患者是十分痛苦的。包括心慌、胸闷，紧迫感，窒息感，然后开始食欲下降，性欲下降，兴趣减低，如果发展到重度焦虑，就会影响到判断能力，社交能力，思维能力，甚至是语言能力，进一步发展就会导致我们失眠，就是所谓的吃不下睡不着，可以说患者是十分痛苦的。所以不能小看这个焦虑症，有时候焦虑症的痛苦会超过抑郁症。而且患者一旦患上了焦虑症，那么离抑郁症也就不远了，因为焦虑的最后结果就是抑郁。同样因为焦虑症也会导致我们大脑当中的神经递质紊乱，神经递质紊乱就会导致调控我们情绪的功能失调，进而引发抑郁症。

可见焦虑症对一个正常人的影响是十分大的，危害也是十分大的，所以我们应该正确的对待焦虑症，我们应该合理的管理我们这个焦虑情绪不能任其发展，一旦我们没有及时的疏导管控这个焦虑情绪，就会引起质的飞跃。就会形成焦虑症，那么如何来管理我们的焦虑情绪呢，结合我自身的经验和我作为一个心理工作者，多年的经验以及根据一些患者的亲身经历，我分析这么几点方法， 有焦虑情绪的朋友可以借鉴使用！

引起焦虑症的原因可以说十分复杂，前面我已经分析过他和抑郁症差不多。有外部环境和内部环境结合导致，同样也不是单一致病的结果，有时候外部原因，我们可能无法改变我们所处的生活环境，社会环境，我们可能暂时没有办法改变，我们能改变的只有我们自己，我们的内部环境，我们的性格，我们考虑问题的方式，我们看待问题的角度，所以一切还要从自己找原因。

首先第一点要放弃执着的心理，有些人不管做什么事都有一种特别固执的想法，例如我们投资做生意，他们就认为就是应该赚钱。首先这个想法就是不正确的，要知道投资就是有风险的，所以就有可能赚钱也有可能赔钱，只要我们有这个想法，当我们真正经营了以后，我们可能不是那么顺利，或者说我们失败了，我们就能接受这个结果，而我们抱有那种固执的想法就是认为我投资就是为了赚钱，我就应该赚钱，这样一旦出现问题可能你就接受不了这个后果，你就开始焦虑不安，就开始出问题。

第二点，学会接受现实。我们不管做了什么事情，要么成功要么失败，它都有一定的概率，而且这个概率是平等的，所以说有时候我们应该接受失败，承认现实，只有有承认现实的现实，你才能够找到身上的不足，你才可能不断的进步，就像有的学生这一次考试可能成绩不理想。就开始自暴自弃，就开始焦虑想不开。为什么就应该你回回考第一吗？成绩下降有时候也是正常的，肯定是自己的学习方法不对，或者自己哪一个知识点没有学通，你应该去找问题出现在哪里接受这个现实。而不是自暴自弃，你只有接受了现实，你才能承认自己的不足，才能去弥补这个不足，这样你才能够进步！

再就是一定要保持好的睡眠，本身焦虑情绪就会引起睡眠质量下降，这个时候如果晚上再过度的看手机，过度的思虑就会导致睡眠质量质量越来越差，反过来睡眠质量差就会进一步的加重焦虑情绪，如果睡眠质量很差难以入睡或者早醒多梦。可以适当的服一些助眠类的中成药，而且要保持良好的睡眠习惯，晚上尽量的少看一会儿手机，好的睡眠能让情绪舒缓平静，能教你缓解抑郁情绪。

第四学会让自己放松，有些事情发生了以后，可能我们暂时没有办法改变，我们就开始焦虑，其实你回过头来想一下，即便是你焦虑，你又能改变什么呢？所以有句话说你哭也是一天，你笑也是一天，既然我们改变不了现状，我们为什么不高兴一点呢？人这一生本来就很短暂，做人何苦自己为难自己呢？何必让自己整的那么狼狈，那么不开心呢？所以实在改变不了的事情我们就接受，同时我们也要在内心里给自己一颗宽心丸吃让自己变得轻松一点，该放松的时候放松一下，出去玩一玩散散心，把自己的情绪整理好之后重新的上路！

再就是有制定一个合理的计划，有些事情我们会失败，就是我们做的太盲目，或者我们太拖延太懒惰，一旦到了我们面对结果的时候，我们就开始觉得焦虑。就是因为我们没有付出，我们没有尽力，所以我们采取焦虑。就像我们还别人钱一样，如果我们欠别人1万块钱，我们可能一次拿不出那么多钱，那么我们就制定一个还款计划，我们可以一个月还800块钱，我们每天节省出20多块钱就能还上这一个月的钱。这样的话，我们一年就把这1万块钱还完了。当困难的事情我们把它肢解开，制定一个详尽的计划，然后一点一点的去完成，我们就觉得轻松了很多，我们就不再那么焦虑。

最后一点，如果以上的办法都对你没有作用，那么只能服用药物，可以找专业的医生或者专业的心理结构，把你的症状告诉医生，让医生根据你的情况判断到底是到了什么程度。医生会根据你的情况给你开具一些药物，主要是抗焦虑的药物，例如安定类的药物，通过服用一些药物进行调节，可能你的焦虑情绪就会慢慢的缓解。但是有些时候还是靠自己，当服用药物减轻症状以后，自己还是要靠自己调整一焦虑情绪，甚至是慢慢的摆脱这个抑郁情绪。

现在社会的发展越来越快，节奏也越来越快，每一个人需要不断的适应这个社会，并且不断的学习，不断的进步，所以才有一句话说，活到老学到老。并且通过学习，学以致用，通过学习，跟上时代的脚步。只有这样你才不会被时代所抛弃，被竞争所淘汰，你才不会焦虑，你才不会害怕，所以有些时候我们应该直面焦虑，直面困难，我们找到自己的差距，我们去努力，我们去奋斗和拼搏，我们通过不断学习别人成功的经验，那些优秀的人的成功之路，大部分的时候，我们靠的是我们脖子以上的部分，就像我听那个台湾曾老所说的，这就是一部万能的无线 iPad，因为只有你的大脑变得灵光，你才能有许许多多的想法，你才能把它们变现。这个社会你如果单纯靠体力劳动，单纯靠吃苦耐劳，可能有些时候不那么奏效，而是要用你的智慧，用你的大脑来整合资源来获取更多的社会流量，然后把他们整合变现。在具体的情况具体对待运用，而不是整天在那里焦头烂额，焦虑抑郁。那样的话你会百无一用，一无是处，最后只能是竹篮打水一场空。

自己的人生自己做主，我是一名心理工作者，普及心理健康知识，关注焦虑症，抑郁症等心理疾病，帮助这些患者合理治疗，快速的走出疾病，回归正常的生活，新的一年新的开始，在奋斗中实现你的人生价值，也许在奋斗的过程当中，你就战胜了焦虑！