运动筋膜枪：作为跑圈神器的筋膜枪

这几年，筋膜枪风靡跑步健身圈，成为无人不知的的放松按摩神器，它最初只是被极少数的专业运动员用于肌肉激活和唤醒，旨在提升运动表现，后来面向大众被广泛普及，经过完善和改良，筋膜枪的应用也越来越广泛，成为一款全能帮助跑者解决热身和运动后的放松的产品。

不过大家虽然对筋膜枪这个产品已经知晓，但是还有不少人不太清楚筋膜对我们身体的作用，筋膜枪的原理和对跑者带来众多好处，还有就是在使用筋膜枪的一些注意事项，下面小编就来为大家逐一介绍。

筋膜是遍布整个人体的紧密结缔组织，是一种类胶原蛋白物质，筋膜将我们的身体固定在一起的组织蜘蛛网，它的编织非常紧密，覆盖了所有的肌肉，骨骼，神经，动脉和静脉。

当我们身体持续维持在某一动作时，筋膜的弹性就会变差，慢慢地就会越来越紧张，如果筋膜的功能不正常了，它就会削弱肌肉的血液流动，从而减弱肌肉的柔韧性，当继续恶化，出现脱水、粘连、挛缩时，就会出现一系列的劳损和病变，这也是让跑者出现肌肉疼痛的主要原因之一。

所以，对筋膜放松显得尤为重要，可以通过物理按摩方式来修复，它能直接有效地减轻这些粘连，修复筋膜损伤促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出。而常见的筋膜按摩方式有手法按压、按摩球、泡沫轴和筋膜枪。

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪，它并不止作用于筋膜，是通过高频、深度的震动可以到达肌肉深层，冲击松解开肌肉与筋膜的粘连，可以很好的按摩和放松肌肉和筋膜。

使用筋膜枪可以帮助跑者：

• 缓解肌肉僵硬酸痛的状态、改善疲劳和伤痛
• 加速血液循环、排除乳酸堆积
• 助力快速热身，缩短热身时间
• 帮助你提升训练效果，加速训恢复过程
• 增强身体机能和神经活动

筋膜枪的机械动力相较于的其他按摩放松方式，它的按摩频率更快，力度更精准，操作更简便，另外，筋膜枪自带的震动效果还可以缓解肌肉僵硬和酸痛感，因此这些都成为了它备受跑者喜爱的原因。

把枪头置于需要按摩的身体区域，扣动扳机，每次在该区域持续按摩10秒到几分钟的时间。使用时需要顺着肌肉的纹理与走向，比如胸部肌肉是横向的，腿部肌肉就是竖向的。适当用力，注意无需大力，使筋膜枪顶住肌肉，产生共振，增强渗透与按摩效果。此外，针对不同位置选择合适的按摩头。

我们在使用筋膜枪也要了解一些注意事项，不能任由“电钻”往自己身上招呼，不然使用不当甚至会出现危险。

1、千万不要冲击关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击，就相当于把关节往石头上敲差不多意思，势必会造成关节损伤，想想都觉得可怕。

2、不是所有部位都适合使用

像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，还有神经血管丰富的部位、骨性结构、腋下、膝盖后窝等等。如果没有专业的人士的指导和操作，使用筋膜枪要慎重。

3、不是时间越长、越痛就越有效

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，缓慢移动不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力，同一位置的总使用时间在3- 6分钟即可。

4、使用品质好的筋膜枪

市面上很多仿制、改制和山寨的筋膜枪粗制滥造，因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害，所以大家一定要选择知名产品。