走路对动脉硬化的好处（老年人坚持走路）

62岁的蒋大妈突发脑梗，所幸送医及时救回来了，就是留下了肢体僵硬的毛病，不能正常走路，穿衣、上厕所、洗澡都需要他人帮忙，但是蒋大妈从来没有放弃过，她坚持走路活动下肢，每天由老伴搀扶，扶着墙在家里做康复训练。

经过坚持不懈地走路锻炼，蒋大妈已经可以自己从床上起身坐到轮椅上，每次下楼遛弯，也可以在轮椅附近走上几分钟，一家人都很高兴，或许再锻炼一段时间，蒋大妈就可以恢复正常行走。

走路可改善肩颈、腰椎、膝盖疼痛，缓解关节疾病带来的不适，在走路时全身发汗，血液流通变快，可改善心肺健康，脂类物质不容易沉积下来。多项研究表明，走路可辅助降血压、降血糖，减少心血管疾病死亡风险。

另外，走路对大脑血管也有好处，随着大脑功能衰退，记忆力会越来越差，晚上还容易失眠，对情绪也有不良影响。运动可激活脑细胞，让细胞变得活跃，从而改善认知功能，同时还能看看沿途的风险，消除不良情绪，当情绪保持平稳状态，对血压和心脏都有好处。

英国帝国理工学院研究人员发表了一篇论文在《柳叶刀》上，研究表示，在公园散步的人能改善心血管健康，但是在市区马路边散步，则会加速动脉硬化。

因为马路上有很多汽车排放尾气，沿途的商店也会产生不少油烟，有害气体被吸进人体，长此以往则会影响血管健康。

再说了，在马路边行走人身安全也没有保障，还是到郊区、公园、广场上锻炼比较好，实在不行就在室内锻炼。

走路时腿发凉、发僵

如果血流顺畅，走路时肢体应该是温热的，而当血管有堵塞或缺血的情况，下肢血流就会减少，走路时感觉腿发凉，而且关节很僵硬，往往走一会就要休息一会，否则腿会酸胀不适。

走路速度快呼吸重时心口疼

有可能是冠心病造成的，因为心脏动脉狭窄，血液供应不上，氧气不能第一时间进入循环，就会感觉喘不过气、胸口绞痛。

走路时容易头晕

有的人走路时会顺便把脖子转一转，缓解颈部僵硬，如果在转动的时候感觉头晕，或者头部某处有闷堵感，可能是脑血管硬化存在缺血的情况，要引起重视。

中老年人走路时腿脚僵硬、头晕、胸闷，要及时检查，可能是血管硬化的信号，时间长了不仅会影响行动能力，还会诱发心梗或脑梗。另外，僵硬的腿脚会增加老人摔倒的风险，要提前做好防范。

大于六十岁，曾经走路摔倒过，每次走路都颤颤巍巍，不敢速度太快；

依赖拐杖、墙壁等物品行走，上下楼梯要依靠扶手，不敢单独行走；

长期使用抗抑郁、降血压、降血糖等药物；

患有眼病、关节炎、痴呆症、心脏病、抑郁症等疾病；

如果以上四条符合两条或以上，跌倒风险比较高，平时走路要格外小心。当然，除了走路，中老年人也有其他保健身体的方法。

• 坚持做家务收拾房间

《英国医学杂志》上一项研究表示，经常做家务的老人体力更好，精神状态更佳。做家务没有想象中那么累，有助于身心健康。能够麻利地收拾房间、衣柜，合理规划物品摆放位置，说明中老年人的思维能力、行动能力比较强，在收拾过程中也能增强老人的认知能力和注意力。

• 坚持参加团体活动

一个人不想做某件事，但是如果是和大家一起做，那就会很积极，因为团体活动能让个体找到存在感和幸福感。中老年人要多和同龄人交流，一起聚餐、做手工、旅游，能够促进身心健康，保持生活积极性。

• 坚持晚上睡前泡脚

身体累不累、冷不冷，脚的感受最明显，注意保养脚部其实就是保养身体，尤其是下肢动脉硬化的患者，适当按摩和足浴能够加强血液循环，改善脚冷、僵硬的不适感。

• 坚持每顿只吃7分饱

不健康的食物多吃一口，对血管的损伤就增添一分，要控制好饮食的总量。中老年人吃七分饱，有助于管理体重，不会让摄入的热量太多，同时心脏和肠胃的负担不会太重。如果担心吃不饱，可以选择全谷物、薯类、鸡蛋、牛奶等高蛋白粗纤维的食物。

总之，中老年人养成走路的习惯对身体有好处，但是要避开在马路上行走，行走中若发现僵硬、发凉、麻木等异常症状，要引起重视，另外，也不要过分追求步数，每天六七千步足够改善身体，过多反而会带来副作用。身体不适合走路的老人也不用灰心，还可以做家务、参加团体活动、晚上泡泡脚，对身体同样有益。

参考资料：

[1]研究：老年人多做家务更健康，可防衰老防跌倒·红星新闻.2021-11-23

[2]跌倒风险不可小觑丨全国老年健康宣传周·健康中国.2022-07-30

[3]走路时腿脚有这个表现，说明血管正在“变硬”·北青网.2021-09-09

[4]几亿人都错了!最新研究：每天在这儿散步，会让你血管硬化·合阳县融媒体中心.2019-08-17