睡觉越睡越累怎么调节（为什么有时候睡觉会越睡越累）

对于现代人而言，“车贷房贷”造成的失眠是人生主旋律，睡觉成了一场残酷的战斗不少人觉得睡一宿觉就像参与了一场百人群架斗殴，仿佛一整夜都在和敌人抡板砖，第二天早上一睁眼，不但没有解乏，反而感觉头晕目眩，浑身都疼，下面我们就来说一说关于睡觉越睡越累怎么调节?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

睡觉越睡越累怎么调节

对于现代人而言，“车贷房贷”造成的失眠是人生主旋律，睡觉成了一场残酷的战斗。不少人觉得睡一宿觉就像参与了一场百人群架斗殴，仿佛一整夜都在和敌人抡板砖，第二天早上一睁眼，不但没有解乏，反而感觉头晕目眩，浑身都疼。

于是不禁扪心自问：“明明每天都睡八个小时，为什么就越睡越累呢？”

睡眠到底有多重要：

睡眠，绝对算得上人生中的“头等大事”了。尤其是现代人工作强度大，大脑长时间活动，容易高度疲劳，也会产生一些“废物”，而睡眠正是帮助头脑清除这些垃圾的过程。

为了更好的探索睡眠重要性，来自美国西北大学的睡眠团队以专门果蝇为研究对象，来研究深度睡眠到底对大脑有多么重要。

对此西北大学教授解释说：虽然果蝇的身体结构与人类完全相反，但是果蝇的睡眠周期却与人类惊人的相似。

（果蝇与人类睡眠研究）

研究人员拿人类与果蝇类比发现：睡眠就是一个给大脑充电，恢复情绪和身体状态的过程。而对于一个成年人来说，一天睡饱7-9个小时属于健康的睡眠时长。

如果每天睡眠不足四个小时，那对于人体简直是一场灾难。

从生理上来说，睡眠不足美女的衰老速度会快3倍，汉子即将告别“一展雄风”的能力，无论男女死亡率都会提高180%。

（熬夜导致衰老对比图）

并且熬夜秃头可不是开玩笑的，睡眠不足不仅会引起严重脱发，还会诱发心脑血管疾病，增加患癌风险。睡眠不足对人体危害最大的是心理，轻则抑郁症、狂躁症，重则精神分裂。

但是不少人都有这么一个发现，为什么自己睡眠时长达标了，依然觉得醒来时筋疲力尽呢？这就不得不提到一个人们经常忽略的因素——睡眠的“姿势”不对。

姿势不对，越睡越累：

人们睡眠质量不高的原因有很多，不过以下总结出6种错误睡眠的打开方式，如果能避免，有望提高睡眠质量。

★ 错误姿势一：微醉入睡

上顿喝下顿喝，青春献给小酒桌。中国人对酒文化的推崇，让人们在生意上不得不“一马当先”，所以不少需要应酬的人喝多了回到家之后，连衣服都不脱，倒头就睡。

殊不知这种状态下入睡不仅睡眠质量奇差，还会导致窒息。如果长久下去，还会患上心脏病和高血压等疾病。

★ 错误姿势二：睡前饱餐

现代人早已抛弃古代日出而作、日入而息的习惯，反而是越到夜晚越精神，经常有人加班饿了还会点外卖吃宵夜，然而睡前宵夜是影响睡眠质量的一大杀手。

俗话说得好：“胃不和，则卧不安。”睡前如果吃得太饱，肠胃要加紧消化，装满食物的胃就会不断刺激大脑，如果大脑太过兴奋，人就无法安然入睡。

★ 错误姿势三：枕头过高

对于当今社会的人而言，睡眠就像一场战争，枕头就是上战场的武器，如果武器不合手必定会影响睡眠发挥。

所以为了提高睡眠质量，枕头的高度最好8-12厘米之间，如果枕头太低，容易造成落枕，或者因为回流到大脑的血液太多，造成第二天起床眼皮发胀，脸部肿成“猪头三”。如果枕头太高也不行，会影响呼吸道的顺畅，容易打呼噜，导致颈部不适，影响睡眠质量。

★ 错误姿势四：枕手臂睡

有的人睡觉时不喜欢枕头，喜欢枕着手臂睡觉，觉得枕住自己身体的一部分特别有安全感。殊不知这样不仅会影响浑身血液循环，还会引起上肢麻木及酸痛，还会让腹部压力升高，产生“反流性食管炎”。

★ 错误姿势五：蒙头睡觉

一些人怕头部着凉，喜欢被子蒙住头顶睡觉。但是以被蒙面，棉被中的二氧化碳会急剧升高，当人类睡眠中呼吸不到氧气时，就会导致做噩梦，醒来之后感觉头晕乏力，精神萎靡。

★ 错误姿势六：透支睡眠

有的人由于工作原因，喜欢熬夜之后集中补觉，但是这会造成生物钟紊乱，熬夜之后哪怕再多睡10个小时，醒来之后依然弥补不了熬夜带来的损失，比如头脑变笨，精力不集中。

如何掌握正确睡姿：

虽然，良好的睡眠等于=合适的枕头 充足的睡眠时间 无噪音环境 正确睡姿。但是这个公式里正确的睡姿对提升睡眠质量绝对不容小视。那么怎样才算正确的睡姿呢？

首先趴着睡是绝对不推荐的。因为趴着睡会让人体关节和内脏都受到严重压迫，而且脖子会感觉到偏向一侧喘气，第二天早上起来会感觉脖子剧痛。

至于胸前“波涛汹涌”的姑娘们，虽然趴着睡不会把胸压小，但一定会感觉硌得胸疼。

其次我们最推荐仰卧，最好呈大字型仰卧。根据世界卫生健康组织统计，全球大约有60%的人以仰卧姿势入睡，这种姿势最大的好处就是可以把身体各部分压力均匀分散，让肩部和腰椎都能处在同一条水平线上，也不会让五脏六腑受到压迫。

当然这种姿势也存在一定的弊端，那就是容易引起打呼噜。

最后是侧卧，侧卧最适合特殊人群。这种人群有多特殊？比如胃溃疡患者左侧卧，可以减少胃酸反应，减轻胃部灼热，对消化系统有好处。像打呼噜严重的人也推荐侧卧，这样呼吸道会自然打开，能够减少打呼噜造成的窒息。

写在最后：

以上就是睡眠正确打开方式的全部内容了，正所谓姿势不对，起来重睡，都说美容觉是睡出来的，掌握正确的睡姿不仅可以缓解一整夜的疲劳，还能让自己的皮肤恢复弹性。

欢迎各位“对号入座”，看看自己有没有中招不良习惯，为了自己的身体健康，也为了第二天能够精力充沛的工作和学习，可以试试文中的睡眠方法，如果你有更好的睡眠小妙招，也可以在评论区留言，和大家进行交流。

参考文献：

[1] 姿势不对，越睡越累[J].健康金卡

[2] 睡眠姿势与健康[J].深圳特区报

作者：小羊 审核：henna 校稿编辑：李子