如何用五步学会倒立 自由倒立如何实现从0到60秒

大家好，我是小神。

关于倒立的文章最近也分享比较多。

今天这篇文章，主要是做个汇总，以及简单介绍这五篇文章的发文逻辑。

头倒立

文章主要介绍练自由倒立前，应该先练的两个动作：头倒立，以及乌鸦式平衡维持。

这两个动作，能构建自由倒立所需要的力量，以及初步感受身体倒置时平衡的控制。

学好这两个动作，对手倒立的解锁有非常大帮助作用。

自由倒立

这篇个文章主要就是介绍自由倒立的练习方法，通过三个步骤的练习，让你从离墙必倒，到能在空地坚持一二十秒。

特别推荐里面步骤三的练习动作：手肩倒立。

本人也是得益于这个方法，才解锁了自由倒立。

强烈推荐。

头肘倒立

当你刚开始学会自由倒立的时候，往往你只能定一二十秒，而且状态还很不稳定。状态好的话可以定住，状态不好的话，在空地也是秒倒。

所以我们推荐四个增强倒立稳定性的练习方法，让你的倒立更上一层楼。

坚持文中介绍的方法，训练力量与平衡，再加上靠墙倒立练习耐力，自由倒立突破60秒指日可待。

倒立展示

这一篇文章，介绍了起倒立的一种最常见的方法，团身慢起。

要求自然是要你能解锁30秒自由倒立，再加上5个靠墙倒立撑作为力量基础。

按照步骤勤加练习，即可解锁团身慢起手倒立。

手腕痛

每一个学习手倒立的老铁，都不可避免会出现一定程度的手腕痛。

这篇文章就是为了缓解手腕痛而存在的。

文中介绍了康复领域中非常有效的一个方法，关节松动术。

通过关节松动，来缓解倒立时对手腕挤压造成的手腕疼痛。

操作正确的话，效果立竿见影。

没错的，本人也是这个动作的受益者，所以分享给大家。

愿你早日解锁自由倒立。

这里是小神之路，我们下期见。