吃什么食物犯困最快（营养师教你怎么吃）

进入夏季之后，天气越来越热，这时候人容易出现疲乏犯困的现象，尤其是对于上班族来说，在夏季是很容易出现犯困现象的，这不仅影响自己的工作效率，而且也会让自己难受，想睡又不能睡觉的痛苦可想而知。

那么为什么夏季人容易犯困呢？主要有以下三点。

1、夏季的气温比较高，在高温下，人的皮肤及其周围组织的血管会出现扩张的现象，使得皮肤和组织出现供血量增加的现象，这一情况就会导致身体对大脑的供血量减少。当大脑的血液供应不是那么充足的时候，人就会出现犯困的现象了。

2、有调查研究认为，夏季高温会影响到人的情绪，长期处于高温下的生活和工作，会让人容易出现脾气烦躁、容易上火的现象。而这种不良的情绪容易影响人的睡眠质量，并且长期处于这种情绪，也容易让人出现疲劳和嗜睡犯困的现象。

3、夏天高温，我们的身体各个组织和器官也是会受到影响的，体内的酶的活性也会一定程度下降，人不是很想吃饭，这些都容易导致人没精打采，从而容易出现犯困的现象。

可见，夏天是比较容易犯困的，那么有什么办法可以进行缓解呢？其实可以通过饮食来进行改善，在平时吃一些食物，或许能够起到一定的效果。

1、南瓜

南瓜对改善心情是有帮助的，南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养物质能够帮助体内储存的糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑的主要能量来源，这样大脑就会比较活跃，那么也就容易兴奋，自然就不会那么容易犯困了。

2、葡萄柚

葡萄柚不仅是一款比较好吃的水果，同时它具有特有的气味，这气味能够帮助人提神醒脑，让人清醒不少。

并且葡萄柚含有丰富的维生素C，能够帮助提高身体的免疫力，同时还能够提高抗压能力。并且维生素C还是制造多巴胺、正肾上腺素的重要组织成分。

可见，在平时吃一些葡萄柚，能够帮助缓解犯困现象呢。

3、草莓

草莓含有丰富的维生素C，铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，有“活的维生素丸”之称，并且具有润肺、健脾、补血、益气等效果，对于身体虚的人来说滋补佳品。

草莓富含的维生素C能够有利于人体吸收铁质，从而使得血红蛋白充足，携氧能力强，然后就是草莓含有的天然的抗炎成分能够减少自由基的产生数量，从而帮助延缓衰老。

这些都能够使得草莓具有改善忧郁、失眠、打瞌睡症状的效果。

4、金枪鱼

金枪鱼不仅含有丰富的蛋白质，而且其含有丰富的酪胺酸，而这种物质能够在人体内帮助生产大脑的神经传递物质，从而让人思维敏捷，注意力提升，那么人也就不那么容易犯困了。

5、苹果

苹果是我们生活中很常见的水果，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，对心血管健康很有好处。在平时吃点苹果，能够改善呼吸系统和肺的功能，并且补充多种维生素，对身体健康有利。

在工作紧张的时候闻闻苹果，吃个苹果，能够缓解紧张的情绪，还能够提神醒脑，让人不那么容易犯困。

6、香蕉

香蕉是我们常见的水果之一，其营养丰富，含有极易为人体所吸收的碳水化合物，同时还富含钾，这种物质能够帮助维持肌肉和神经系统的正常运作，这就让人保持良好的状态，在一定程度上缓解犯困的现象。

7、茶叶

我们中国源远流长的茶文化，茶叶就扮演着至关重要的角色。茶不仅是一种饮品，而且同时还具有不错的养生效果，经常喝对身体健康有不少好处。

茶叶当中含有丰富的茶叶碱，具有一定的活跃神经的功效，能够起到消困解乏，提神醒脑的作用，这对于夏季犯困来说是挺有帮助的。