减肥40斤的各种运动（运动瘦身17斤战胜中年危机）

方方

居住地：南京

身 高：163厘米

年 龄：37岁

职 业：教师

初始体重：129.4斤

目前体重：112.6斤

初始腹围：89厘米

目前腹围：78.5厘米

目前体脂率：26.6%

目前BMI：21.2

一.减肥经历

说起我的减肥经历，那真的是说来话长

我的体重常年都在120斤左右晃荡

07年的时候为了写论文一直憋在宿舍

天天吃在北京旅游的时候买的茯苓夹饼

就这样，体重噌噌的涨到了130斤

记得有一次跟朋友一起逛街试衣服的时候

她说我穿上韩版的衣服像是菲奥娜

那时候流行的韩版衣服是高腰的

胸部之下都是裙摆的款式，可以遮肚子

但是特别不适合背部宽厚的人穿

菲奥娜是动画片大力水手的老婆，是个胖子

后来我那双鱼座的挑剔老爸也无法忍受了

直接跟我说，说太胖了，需要减肥

于是，我开始尝试着去跑步减肥

那时候的远大目标是跑下来五公里

五公里需要绕着400操场跑到12圈

速度跑得很慢，跑下来大概要1小时

同时饮食方面也开始改变，吃得很少

每天只吃几个桃和一点不放辣的麻辣烫

那时候的我才20多岁，还很年轻

这么折腾了一个月，真的瘦回来到120斤

后来恢复正常饮食，也没有坚持运动

让我心慰的是，体重倒是也没有反弹

12年生完一个娃之后，体重变化不大

14年生完老二，还跑了一个迷你马拉松

一直都维持在124斤左右，保持的不错

直到老二断奶以后，体重开始控制不住

办了健身卡，想要复制10年前的成功经验

靠着仅做有氧运动和节食把体重降下来

但是这一次并不成功，越有氧，越胖

每次坚持运动的阶段，体重岿然不动

只要运动一停下来，马上胖个1-2斤

如此反复几次，已经没有动力再去健身房

健身卡也被我长期闲置下来

衣服码也在L码往XL码发展的边缘疯狂试探

这期间还听同事说二甲双胍可以减肥

在药房开了几盒，吃了以后副作用明显

可是顽固的体重却丝毫都没有动摇的意思

后来朋友圈还冒出一些卖代餐酵素的人

还晒出了前后对比照片特别有说服力

我已经动心了，差点就要打款

幸好这款产品没多信就曝出了问题

那个做代理的朋友也不做了

吃减肥药这条路算是彻底走不通了

二、下决心改变

我是一个非常矛盾、又举棋不定的人

一方面接受自己已经正儿八经混微胖界了

另一方面看到照片还是不太能接受

自己竟然已经如此之胖…

所以我很少跟别人拍合影更不会自拍

掩耳盗铃，活在自欺自人当中

19年1月，因为月经周期有不断缩短的趋势我有点担心，然后就去医院查了激素水平

医生比较委婉，意思就是卵巢功能开始衰退

虽然说还没有到更年期

但是如果没有生过小孩就要抓紧了

言下之意，可能很快就不再能生小孩

这个诊断让我意识到“中年危机”已经到来

身体的衰老不可逆转，再也不能“佛系”下去

人生再也不能得过且过，让时间随意溜走

我开始思考“如何优雅的老去”这个命题

最正确的答案就是行动起来

增加对身体、对生活规律的掌控感

和旧有的习惯做对抗

和“旧我”做对抗，才能迎来“新我”

管住嘴迈开腿的训练算是开启新生活的一种尝试

三、训练心得

教程非常适合比较乖的人

如果能按照教练的要求高质量完成

每天运动和餐饮打卡都按时按量

不去偷懒，那么结果一定不会差

当然有时很忙很累，适当休息是可以的

但心理上不能放松，没做完的计划争取补上

多吃的那些东西要加强运动消耗掉

对于我来说，按照教练给出的建议食谱安排

一日三餐和加餐，并没有觉得特别饥饿难耐

每天上午10点和下午4点左右

教练都会在群里提醒大家加餐或者喝水

加餐的这一顿之后，也觉得不馋了

接着中餐和晚餐的时间也不知不觉就到了

少吃多餐，也不会觉得饿肚子，并不难熬

我一直有喝咖啡提神的习惯

教练说可以喝黑咖啡加一点脱脂奶

于是我再也没有喝过带伴侣的速溶咖啡

以及那些甜的要死的瓶装咖啡饮料

都是买不加糖的现磨或者自己冲咖啡粉

其实喝咖啡也会有饱腹感哦

既能提神还不会变胖，开心~

冰箱里面鱼虾就是常备品了

其实健康的中晚餐准备起来非常方便

只是需要足够的青菜清炒虾仁

或者青菜配清蒸的鱼虾就够啦

帮忙准备每日膳食的妈妈跟我说

这样的食谱反而简单了许多

不需要大油大盐的做红烧菜

省时、省力而且又健康

训练计划也并不是很难

除了有氧之外，塑形动作每天3-4项

不用花很多的时候就能轻松完成

而且是循序渐进的，很容易就坚持下来

追求的是长期效果而不是盲目增加难度

如果勉强做完第二天很可能会浑身都疼

难以坚持，很容易自我怀疑乃至放弃

而训练我的完成度就能达到90%以上

效果也是很明显，每天都享瘦

我有时白天工作累在运动上也会偷偷小懒，不过教练很nice，基本上都是鼓励为主

从来不会强求或者难为学员们

我这一次训练下来，比最开始的梦想：

重回120斤更进了一步，达到112斤

比我生孩子之前常年保持的体重还要更轻

腹部的马甲线都有一点点形状了

以前的虎背熊腰感觉已经削去了一半

跑步时更久更有力量，耐心也增加了

简直可以说是换了一个人

体脂秤显示，我的身体分数是80分

身体年龄28岁，比实际年龄年轻近10岁

认识我的同事和学生都说我瘦了很多

我还号召了身边一批人

跟着我一起养成健康的饮食和运动习惯

很多人问我，是不是要一直这样控制饮食

并且要保持运动，才能维持现在的成果

我认真的思考了一下，答案是肯定的

既然前面八周已经开了一个好头

那就没有任何理由不坚持下去

我这仅仅是万里长征开始了第一步

后面还有更多目标等待我一步步去完成

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本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止盗用转载

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