太极拳修炼中的几点建议(李雅轩先生谈太极拳)
李雅轩先生谈太极拳
(文:陈龙骧 李敏弟整理)
太极拳运动的特点,是静中之动,虽动犹静。动 可以活气血,静可以养脑力。动静结合,身心皆练, 内外一体,刚柔相济,同时能充分发挥医疗体育的作 用。
太极拳的创造,原为一种武术体育,它包括技击作用,每一动都f技击的用意,就算是一抬头、一举目,也有一定的意义。所以当动则动,不当动则不动。凡练习精熟之后,每一动,其身势腰腿气息神识无不配合恰当。如应用在推手上,对方来力进攻时,便可以顺势借力,化之于无形。其运用不尚拙 力,而用智巧,以柔克刚,逆来顺.受,故可以变化自如。功至极深,能使对方来力落空,如捕风捉影,无用武之地。到了这个境界,可以说对懂劲已有相当认识了。当然这不是一朝一夕所能达到的。但是只要坚 持勤学苦练,不断的用功,必能豁然贯通,贯通之后,不仅技击精妙,还可祛病延年。
—、锻炼方法
太极拳之锻炼方法,约分两步:
(一)掌握一般规则
1、学习动作:初学时,以学动作入手,在老师的指导下,以其示范为榜样,细心摹仿,一式一式地学会。此时对一般的必不可少的规则,如立身中正、安舒松静、虚灵馆劲、气沉丹田、松肩垂时、含胸拔背、松腰敛臀、呼吸自然、动作和顺、用意不用力、 上下相随、内外相合、迈步如猫行、运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等,必须逐渐的掌握。
2、纠正姿势:四肢的部位距离,身势的重心、 方向,进退转换,拳掌肘腕,肩腰胯膝脚,头顶脊背的规矩,倶要要求正确。凡有不对的地方,必须仔细加以纠正,以打下良好基础。
(二)狠抓重要核心
一般规则已能全面掌握,功夫也到了一定程度时,必须突出的抓住下面几个重要核心。
1、 松静柔软:在练习的时候,周身关节和肌肉务必放松,由手腕肘臂肩胸腰胯膝以至全身,无一处不放松,不可留有丝毫的拘滞之力以自缚其身,须全身松软到“柔曲百折若无骨”才对。
2、 行气用意:练时,须手手贯以意识,虽松而 不懈。每一动都要做到均匀合度,以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长,而且是在自然舒适的原则下做到的,不可稍有勉强。配合着呼吸的鼓荡,并使动作随着呼吸的鼓荡而开合,使呼吸顺着动作的开合而吐纳,如此练习日久,其中气自然会充实,身休一定会健康了。
3、稳静安舒:练拳时,要先将身势立稳、放松,头部上顶、尾闾中正。不但身势放松,而内心也须放松,摒除一切杂念。如此稍待片刻,待身心稳静下来而后出动。一手一式,稳稳静静,舒舒适适,如长江大河,滔滔不绝,如抽丝挂线,绵绵不断。
一趟太极拳练习完毕后,感觉浑身非常舒适,精神非常愉快,口中唾液有甜意,这便证明是身心泰然,已有了稳静的功夫了。如练完一趟拳后,非但无此感觉,反而口干舌燥,面青气喘,这便证明是心神浮躁,未能达到身心泰然的境界,那就须细心的体会,或请教师指正方可。
如此经过一定时间的锻炼之后,在身体方面有了 适度的柔软,在中气方面,增大了内部的力量,在脑力方面,有了清醒的灵觉,于是,自然而然产生了一 种松沉的气势,灵觉的感应,以及柔软而有弹性的力 量。体验到这种“劲”后再学习各种推手,进一步研 究“懂劲”的功夫,就不难豁然贯通了。
二、主要说明
1、 关于拳式中的阴阳:阴阳是谈手式动作正反 两面的一个代名词。在拳式中,手心向上为阳,手背向上为阴,手心稍向上尚未达到正面时为少阳,超过 '正面为老阳。手背半面向上为少阴,手背向上超过了正面为老阴。
2、 关于太极拳式中的身桩:胯宜坐正,不前出,不后突,脊梁拔直,肩宜空,肘宜垂,切忌架肘耸肩。
3、 每逢弓步式:在前之腿,小腿宜垂直,脚尖向前方;在后之腿宜伸直,但不可过挺,以稍有含蓄为对,脚尖宜往里扣转约四十五度。重心落在前脚的是七成,落在后脚的是三成。
4、 每逢马步式:两腿下蹲,两腿距离为三脚长,合适为度,其重心在两腿之间。
5、每逢半马步式:如“倒撵猴”等,其在前之脚担负全身重量三四成,在后之脚担负全身重量六七 成。
6、 每逢虚步式:是全身重量落于实的一脚,虚的一脚等于虚设。无论是在前或在后,也无论脚尖着地或脚跟着地都是非常的虚灵,如同有蚂蚁也踩不 死,有鸡蛋也踏不破似的,其两腿全是弯曲的。
7、 每逢仆步式:在前之腿伸直,与地面平行, 脚掌平触地面,脚尖微向内扣;在后之腿下蹲,如拳式中“抽身下势”。
8、 关于头部:头宜虚灵上顶,下颚含垂,舌宜 自然舒适地贴于上颚,不要以舌尖甩力去抵上,否则神意不舒,唾液不生。因为太极拳以自然为原则,做到大自然、大舒适,心神泰然之后,口中方有唾液之 甜意。
9、 关于呼吸:在初学时,只宜以呼吸舒适自然 深长即可,不必以呼吸配合动作。因在初学时,动作 尚未纯熟,还不能随随便便地做到上下相随,快慢均 勻,身心相合,动作松柔,心神愉快;如在这个阶段 就想以呼吸去配合动作,往往使呼吸受到拘束,那就 不自然了。如长期的不自然下去,就会影响到身体的健康,所以在初学拳时,不必使呼吸去配合动作,这 是练太极拳很要紧的一件事,必待动作纯熟,养成习 惯,做到身心安舒,而后再逐渐地试探着以呼吸去配 合动作,才能配合恰当,身心舒适。
10、 呼吸配合法:凡是动作的开展或放大或伸 长,这是气呼出的时候,凡是动作的收回或缩小,这是气吸进的时候。但这不过是一个原则,如练拳既 久,功夫增长,其动作必定缓慢,才能体会到深厚的意思。因动作缓慢,其呼吸就不能慢到那个程度,这 就必须用加一个呼吸的办法,也就是在动作的中间加口气,譬如开展的动作,在其初开时是呼,在开到中间时加一个吸,到开至终点时仍用呼。又如收回的动作,在初回时是吸,在回到中间时加一个呼,在回到终点时仍用吸。如此练法,仍算是以呼吸配合动作, 但虽配合呼吸,还是要以舒适自然为准则,不能勉强机械的去运用。
11、关于用意:太极拳一再强调“要用意,不要用力。”又说“用力则笨,用气则滞”。所以入手功夫,就要 把意识贯注到每一个动作上去。到了最高境界,则是全以锻炼神经的清醒灵感为目的了。其主要方法,以稳 静安舒为基础,在动作过程中,全神贯注,不能疏忽。但 又切忌专注一面,防止顾此失彼,更不宜用意过度,致 精神外露。要做到有意无意,无意之意,要仿佛象一盏 明灯置于密室之中,无处不照一样才对。
12、关于推手:学推手时,更须按规矩练习。对于掤捋挤按,如实作好,务必粘连绵随,不丢不顶,以打下基础,然后再学行步推手、大捋推手,以至散手等等。
13、关于拳谱:太极拳用功要领,在太极拳老谱中,已有概括的说明,只要有教师指导,按规矩练习,久而 久之,就会有相当的进步,所以十三势歌说:“歌兮歌兮百四十,字字真切意无遗,若不向此推求去,枉费功夫贻叹息。”如今有些人将非太极拳的东西合并在太极拳 里,望学者注意。
14、关于择师:学习太极拳,首先要选择好的老师, 其次要听老师的指导,有耐心,有恒心,不贪多,不虚 假,一式学好,再学一式,对身心才有益处。师资不好, 如走错路,或者心性浮躁,贪多不精,将思想练浮了,将动作练“油”了,日久成为习惯,其错误的想法,在脑海 中根深蒂固,难以洗刷,其错误的用劲,在筋骨肌肉之间,已长成胚胎,难以化掉,那就会愈练愈离太极拳功 夫愈远。如要想把拳练好,又须从头返工,那比初学拳, 还要困难。
太极拳需要说明的很多,今不过择其主要的说 明一下,学者只要能按照太极拳老谱中的道理默识揣摩,并有真正太极拳老师的指导,一定能学有所成。
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