每天早上四点多醒来就是失眠（不到10点就困了凌晨3）

常言道：莫等闲，白了少年头，空悲切。小张深深懂得这个道理。

在他看来，年轻人就应该奋斗，只有奋斗，才能过上好日子，幸福生活是实干出来的，不是坐在家里等来的。

小张和妻子都是独生子女，不仅要抚养2个孩子，还要赡养4个老人，压力可谓是不是一般的大。

大儿子只有5岁，前年小张的妻子又为他生了一个女儿。因为要在家带两个孩子，妻子只能辞职，奶粉钱、大儿子上幼儿园的费用、家中的其它开支加在一起，每个月都不低于6000元。

小张原来的月薪只有9000元，还有每个月2000的房贷要还，小张不得不加班、兼职，有时熬夜工作。

上个月小张升为部门经理，月薪15000元，没有赚钱的压力了，小张想好好放松一下，晚上看看电影、看看书，没想到近来晚上不到10点就困了，凌晨3、4点就醒来。平常都说“早睡早起身体好”，但是这好像也太早了！

为什么会出现这种情况？难道自己33岁就提前衰老了吗？

一、晚上睡得早、早晨醒得早，这是提前衰老了吗？

要知道，自己小时候可不是这样，有时通宵不睡觉，第2天都不觉得困，现在为什么还不如一些老年人？

有些老年人还经常追剧追到后半夜，难道真的是自己衰老了吗？其实单从年龄来看并不是衰老，简单理解是一种睡眠时间缩短的现象。这可能是因为种种原因导致睡眠不稳定，属于失眠的一种表现。

晚上睡得早，造成醒得早可能是因为生物钟紊乱了，在不该睡觉的时候困得不得了，而在应该沉睡的时候却睡不着。

正常情况下，人们的生活、工作和休息随着太阳的转动而变化。当太阳照亮地球某一个地方的时候，这里是白天。此时人们精力旺盛，身体内的阳气充足，所以就会精神百倍地工作或做家务劳动。

当太阳落山的时候，人体的阴气偏盛，因此器官活动力减弱，人的大脑产生了休息的意识，人们就开始睡觉。

一般情况下，在晚上10点以后人们的困意才能上来，才能熟睡，而在第2天早上5、6点钟的时候，才会睡醒，这是正常现象。

身体内的阴阳平衡失调，也就是生物钟紊乱，作息时间每天都是不一样的，大脑没有形成良好的作息情况，就会出现还不到10点的时候就犯困、早上3、4点钟就提前醒来的情况。更严重时会在白天连续打瞌睡，而在整个晚上都没有睡意。到底是什么原因导致人们失眠呢？

二、失眠的常见原因有哪些？

导致失眠的原因很多，总体上分为三类，一是气血不足，二是气血被消耗太多，三是阴阳失衡。

1.饮食问题导致气血不足

人的睡眠状态正常，说明人的器官功能状态正常，人体器官要想维持正常的生理功能状态，就必须气血充足，气血从哪里来呢？气血不能够由身体自己产生，气血来自于食物、氧气和水在人体后的转化。

这些物质在人体内发生化学反应，产生糖、脂肪、蛋白质等各种营养元素，为器官提供能量，也就是中医所说的气血，从而维持器官的正常运转。如果因为工作原因导致吃饭不及时，甚至一日两餐、一日一餐，那么就会导致身体中的气血供应减少。

另外，如果在饮食的时候吃得太简单，除了咸菜，就是蔬菜，没有吃足够的肉、蛋类等食品，脾胃肠道等功能虚弱，长期没有吸收到食物的营养。

时间长了会导致营养不良，也会造成气血不足。这种情况会导致人体中的气或血不足，甚至气血两亏，从而导致主管睡眠的器官营养亏虚，功能下降，因此就出现了失眠的情况。

如果进食营养很丰盛，但是由于脾胃生病而使其功能失调，也会导致消化食物的能力减弱。身体同样会出现气血不足的情况，也会影响睡眠，甚至产生严重的失眠问题。

2.劳累过度消耗气血

除了饮食有问题导致气血生成不足之外，过于劳累导致气血消耗太多，超过气血生成的速度，也会导致器官得不到足够的气血供应，从而出现失眠等健康问题。

导致人体劳累的因素非常之多。如果从广义的角度来看，长时间、大幅度地体育锻炼、长途跋涉、长时间伏案写作、长时间从事高强度的劳动、超出承受能力的负重行为，大部分会使人体气血被长期、大量消耗，或者在短时间内被迅速消耗。

饮食中摄取的营养远远小于消耗掉的营养，也就是气血，那么就会出现健康问题，其中就包括失眠。

如果这个时候饮食不及时，或者也饮食中的营养太少，或者进食的数量太少，那么问题就更严重了。这就是很多一线岗位的工作人员常常患有严重的失眠问题的常见原因。可惜有些人并没有注意到这个问题，仍然没日没夜拼命工作，结果钱有了，健康却没有了。

3.熬夜导致阴阳失衡

除了上述两种情况，另一种引起失眠的原因也需要引起高度的重视。有些人营养丰盛，工作也不劳累，例如一些从事轻松的管理工作公司的经理及高管。

部分人晚上喜欢逛夜店或者喜欢晚上的时候居家玩电子游戏、追剧。凌晨的时候开始睡觉，中午或者下午才起床，然后第2天再重复前一天的做法。

时间长了，身体内的阴阳平衡就被打破了，也就是西医所说的生物钟紊乱，生活长期不规律。等到想按照正常的规律休息的时候，反而睡不着了。

此时可能就会出现晚上不到10点就困了，凌晨3、4点就醒来的情况。长期失眠的危害非常大，睡眠正常是确保人体能够长期维持健康状态的一个重要因素，长期失眠以后，会导致人体的阴阳进一步失衡，气血进一步不足。

当气血阴阳都乱了套的时候，人的器官就不能正常工作了，结果出现各种各样的健康问题。例如头痛、心悸和抑郁。既然失眠的危害这么大，那么应该怎样做，才能够预防和应对失眠呢？

三、如何更好地预防和应对失眠？

1.改变生活规律

首先要养成良好的生活习惯，改变以往不正常的生活规律，要从饮食、生活和工作方式、睡眠习惯这几个方面入手。在条件允许的情况下，务必要加强饮食营养，加强饮食营养，要做到以下几点。

首先要丰富饮食的种类。

不但要吃各种各样的绿叶蔬菜，还要吃各种水果、牛羊肉、鸡蛋、牛奶等各种富含蛋白质、脂肪和氨基酸、糖等营养成份的食品，食物营养成分全面才能使人体能够摄入数量充足、种类丰富的各种维生素、微量元素、氨基酸等营养物质。

食物的营养成分可以改善睡眠质量，比如钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，褪黑素是与睡眠相关的一种激素，人体内缺乏褪黑素会影响睡眠。镁元素的缺乏也会引起睡眠障碍，镁元素有镇静功能，可促进增加氨基丁酸水平，能抑制中枢神经过度兴奋从而起到催眠效果。

其次要定时吃饭，一日三餐不可少，每日都要吃正餐，不能以面包、茶叶蛋等简单的食物代替。三是吃饭的时候要细嚼慢咽，从而使食物被充分消化，以利于食物中的营养成分的吸收。如果脾胃有健康问题，那么还要积极治疗，防止因为脾胃健康问题影响营养成分的吸收。

还要做好生活和工作节奏的安排。在做家务和从事农业劳动或者其它工作的时候，务必要量力而行，不能够随随便便就熬夜加班，该休息的时候就要休息，该娱乐的时候就要娱乐。如果因为某些原因不得不加班，就要从饮食营养上进行补充，另外要补足休息时间。

如果要做拼命三郎，那么换来的可能是很短的生命周期，而不是仅仅一个受失眠困扰的问题。还有一点需要注意，就是即便是没有工作和家务使自己不得不熬夜，也不能够熬夜。平时工作没有压力、生活负担不重的人，要学会充实业余生活。

比如养成一些良好的爱好，而且让这些爱好在白天完成，而不是白天睡觉、晚上完成，这样才不会破坏生物钟，才能维持阴阳平衡，避免出现失眠的情况。

2.使用药物治疗

如果已经出现了失眠的问题，则要积极展开治疗。药物治疗是对付失眠比较有效的办法，可以治疗睡眠的药物很多，包括现代药物和中药，无论是在药房还是在医院，都能够买到种类很多的镇静安眠药物。

有些镇静安眠药物副作用很小，但是改善睡眠的效果却非常显著，可以在医生的指导下使用。如果担心现代西药有副作用，还可以使用中药治疗。治疗失眠的中药分为两种，一种是中药汤药，一种是中成药。

中药汤药使用酸枣仁、柏子仁、龙骨、牡蛎等药物配成药方。治疗失眠的中成药的种类非常多，例如柏子养心丸、天王补心丹、朱砂安神丸等，但是最好在医生的指导下使用，这样才能够使药物发挥最大的效果。

3.使用理疗方法改善睡眠

治疗失眠除了可以使用药物疗法之外，还可以使用理疗方法。理疗方法对改善睡眠的效果也非常显著，理疗的方法包括两大类型，一是针灸疗法，二是推拿疗法。推拿疗法是用手掌、手背、手指等部位按压、摩擦、揉患者的穴位和经络，从而起到平衡阴阳、疏通气血的作用。

最终能达到改善睡眠的目的。常用的穴位如神门穴、四神聪穴、太阳穴等，常用经络主要是手少阴心经和手厥阴心包络经。针灸疗法所使用的穴位和经络与推拿疗法一致，但是针灸是使用毫针等针具刺入皮肤，通过提插、捻转等方法，来调理人体的气血阴阳状态，从而起到提高睡眠质量的作用。

四、总结

饮食营养不足导致气血亏虚、劳累过度导致气血消耗太多以及睡眠不规律导致阴阳失衡是引起失眠的三个主要原因，出现失眠问题以后可以使用中药或西药、针灸和按摩等方法治疗。预防失眠要改变生活习惯。

不要熬夜，不要太劳累，要增加饮食营养。其实失眠的表现多种多样，除了本文上面提到的这种情况外，还有一些人睡觉时容易惊醒，也有的人白天和晚上睡眠的时间都很少，每天睡眠时间不足三个小时，这都是失眠的表现。

这些问题都需要调理。有一点需要特别强调，不要轻易使用安定等强力镇静药物，这类药物虽然能够迅速让人进入睡眠状态，但是时间长了以后会让人体产生依赖性，然后就会反弹。另外，时间长了以后，助眠效果也开始下降。#健康真知笔记#

参考资料

[1]刘梦姣，付伟，胡永恒，张金玲，杜光.中西医治疗失眠的研究进展[J].实用临床医学，2022(5):684-686.

[2]宋晓晓，程立山，白宇，程记伟，慕瑾瑾.睡眠障碍的病因病机研究进展[J].中医药信息，2019(2:109-112.

[3]聂笠，苏增锋.慢性失眠与免疫功能相关性研究进展[J].中华神经科杂志，2022(1):77-80.

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