垃圾食品容易发胖还是变瘦(全球公认最容易发胖的十大垃圾食品)
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先来说说垃圾食品
垃圾食品是指仅仅提供一些热量
别无其它营养素的食物
它们都有一个共同特点
那就是看上去让人很有食欲
吃了还想吃,根本停不下来
1、油炸类
油炸食品含有较高的油脂和氧化物质,吃多不仅会胖还会导致心血管疾病。
偶尔食用油炸类食品,对身体的危害并不会很大。但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样,是一个毒性长期积蓄的过程,长期食用必将对健康造成巨大威胁。
2、腌制类所有的腌制食品都含有有毒物质,但不能说所有腌制食品都有毒,毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓。
腌制食品还是可以吃的,注意腌制的时间,最好超过一个月再吃,控制亚硝酸盐摄入的量。
3、加工类肉脯、肉松、火腿肠等等,这些加工食品带着肉食的美味,其中包含的大量添加剂,也随之进入体内。
精制加工后的食品,营养成分也流失很多。
4、饼干类100g的米饭只有116大卡,而100g的奥利奥饼干有484大卡。
这些精细高碳水食物,不适宜作为你健身的选择,过多摄入糖分会使胰脏负担过重。
5、可乐汽水类汽水由香料、色素、二氧化碳合成,含糖量超过每天每个人正常需要,喝后有涨感,且刺激食欲。
6、速食类
方便面、方便米粉等盐分过高,含防腐剂、香精,易损伤肝脏,有热量没有营养,吃的时候加些新鲜蔬菜和肉类。
7、罐头类
罐头加工中维生素,蛋白质几乎完全破坏,含糖、盐过高。
8、蜜饯果脯类
话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中,水果中所含维生素C完全破坏,含盐过高,长期摄入会诱发高血压。
9、冷冻甜品类
奶油类制品是罪恶之源极易发胖,甚至引发血糖和血脂升高,含大量“三苯四丙吡”,是三大致癌物质之首。
10、烧烤类
烤肉串中含有三苯四丙吡,这种化合物随食物进入胃后,与胃粘膜接触,构成胃癌发病的危险因素。
熏烤肉食时,很多加工条件及环境限制,所以肉串不熟,细菌、寄生虫过多,会加重肝脏负担。
再给小伙伴们
推荐以下最利于减脂的十大健康蔬果
1、冬瓜富含维生素,热量低,具有消炎消肿利尿之功效,帮助排除水肿减轻体重,冬瓜不含脂肪,膳食纤维高营养丰富且结构合理。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动通畅大便,且热量也较低。
3、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积,白萝卜也有通气和促便的作用。
4、紫菜
脂肪含量低,易产生饱腹感,富含蛋白质和碘、磷、钙等。
5、韭菜
补肾,健胃,提神,含大量维生素和纤维中医称之为“洗肠草”。
6、海带
营养价值很高,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量,均高出几倍、几十倍。
7、绿豆芽
绿豆芽中营养成分比绿豆的含量还高,除了维生素C,绿豆芽中还含有丰富的尼克酸、维生素B2、B1以及胡萝卜素。
绿豆芽富含纤维素素是便秘患者的健康蔬菜含核黄素,可以用来治疗口腔溃疡。
8、苹果苹果含有果胶质,有助于降低胆固醇。
富含粗纤维,能吸收大量水分,减缓人体对糖的吸收,同时还能刺激肠道蠕动,促进排便。
9、赤豆是一种高蛋白低脂肪的食物,有清热利尿活血消肿功效。
10、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。(脂肪酸和胆固醇和合成离不开酶的参与)
看完这些容易发胖和有利于减脂的食物,大家肯定会感叹,好吃的都是没有营养的,有营养的都是不喜欢吃的。
其实偶尔吃吃也是没事的,不要天天吃,把握一个量就好了。
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