练胸两天一次还是一天一次好（练了那么久的胸都没有效果）

厚实的胸肌一直是强壮的象征，很多人接触的第一个训练动作就是俯卧撑，很多人都梦想自己的胸肌可以撑爆领口！可是为什么练了那么久的胸，胸肌却一直不尽人意，没有像想象中这样变大呢？今天就来和大家说一说你可能忽略的胸部肌群。

首先我们需要了解胸部肌群的组成。胸部肌肉群分为上胸肌群、中胸肌群和下胸肌群。

很多人练胸时，最爱做的动作就是卧推。卧推的确是练胸的好动作，可是光练卧推是不够的，因为卧推更加刺激的胸肌中部，然而胸肌分为三部分，单单训练胸肌中部是远远不够的。

很多人，无论是健身爱好者或者是职业选手，他们都会忽略的一个部位就是上胸部分。这也是为什么有很多健身大咖特别强调训练上胸的重要性，因为只有上胸厚实了才会让整个胸肌看起来饱满。

训练上胸的基础动作就是上斜卧推，一般讲卧推椅提高30°到40°就足以很好的刺激上胸了，如果超过40°或者更高就会将大部分的压力作用到肩部前束，这也是很多人会犯的错误，以为自己在练胸，其实肩膀的压力更大。

一开始切记不要追求过大的重量，可以使用较小的重量寻找上胸肌拉伸和收缩的感觉。

上胸有一块三角区，就在胸骨的中间，两块胸大肌连接的地方。这是整个胸肌最薄的地方，也是最难训练的地方。我们可以使用T杆划船的器械，采用跪姿，两手靠近向上推，这样更能募集到上胸三角区的肌肉。

因为这块区域的肌群并不大，而且采用跪姿的方法，过重的重量对腰以及肩膀会有压力，选择一个一组在15到20个的重量，充分刺激三角区是最好的方法。

上斜龙门架夹胸可以使得上胸更加充血，之所以选择龙门架夹胸而不是哑铃飞鸟是因为这样可以减少对肩膀的压力并且能使上胸在最顶峰的收缩更加有力。

作为一个收尾动作，推荐龙门架夹胸使用递减组。但每组最少不能低于十个，因为夹胸动作与推胸不动作同，夹胸旨在让胸肌充血而非撕裂，所以一个较大的训练量更适合夹的动作。

如果做完以上动作还有余力可以接一组俯卧撑做到力竭。一个完整的俯卧撑可以用到全身60%的肌肉。

通过今天的文章大家应该懂得了上胸的重要性，所以在下一次的训练中记得将上胸作为一个主要的部位训练，饱满的上胸才能让整块胸肌看起来更加完美。