在弹簧床上睡的腰疼（嫌疑人之睡眠姿势篇）

现在有很多人被腰痛困扰，其中很大比例是本不该出现腰痛相关症状的年轻人。他们轻则只是腰肌劳损，重则甚至已经发展成腰间盘突出。

那么为什么现在越来越多的年轻人会出现腰痛问题呢？这其中有很多原因，比如久坐且缺乏运动的工作生活模式、不科学运动导致的运动损伤、长期着凉等。但今天我们不讨论这些常见原因，因为网络上到处都可以查询到相关参考资料。我们今天要讨论的是一个很容易被大家所忽略且很少被其他人提及的一个原因，那就是睡眠姿势。

我们每天有大概1/3的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠过程对我们健康影响其实很大，这种影响不仅仅体现在睡眠质量上，也体现在睡眠姿势上。

每个人都有自己喜欢的睡眠姿势，比如有人喜欢仰卧睡，有人喜欢侧卧睡，还有人喜欢俯卧睡等。

那么单纯从避免腰痛的角度来说的话我们尽量采取那种睡眠姿势呢？我的推荐是:尽量仰卧睡、有技巧的侧卧睡、避免俯卧睡。

尽量仰卧睡:在合适的床上仰卧睡对脊柱健康是非常有利的，因为在这种睡姿下脊柱会较放松，脊柱周围肌肉受力相对较平衡。如果是已经有了一些腰部症状的人在仰卧睡时可能会觉得腰部有些累，这时可以在腘窝(膝盖后侧)处垫上一个枕头，你会睡觉感觉腰部瞬间得到放松的。千万不要把枕头垫到腰下面，那样只会让情况越来越糟糕。

有技巧的侧卧睡:什么？睡觉姿势还需要技巧？你没听错，的确需要。如果你平时喜欢侧卧睡且出现了一些腰酸腰痛症状，那么你需要对自己的睡眠姿势做一些调整了。

如果你是上面图片中的这种双腿一前一后的侧卧睡(其实是半仰卧半俯卧的一种睡姿)，通过图片我们很轻易就能发现这种睡姿状态下脊柱形态的变化，试想每天都用这种睡姿睡了几十年，出现腰肌劳损一点都不冤。那我们该怎么解决这个问题呢？

首先推荐改变睡姿，调整为仰卧睡。但几十年的习惯岂能说改就改？如果实在改不了，就在弯曲的前腿(上面图片中的右腿)下面垫一个较高的枕头，尽量让骨盆不发生扭曲。

如果你是双腿并拢且弯曲的侧卧睡，建议你在睡觉时在两个膝盖之间夹一个枕头，你也会立刻会感受到腰部的放松，如下图所示:

避免俯卧睡:这种睡姿非常不健康，不仅仅是对脊柱健康不利，对呼吸系统等健康也会有负面影响。如果你习惯这种睡姿，建议努力去改变一下。

以上便是我在睡眠姿势方面对腰部健康影响的一些心得，仅供大家参考。如果感到腰部不适，切勿自行医治，尽快到正规医院进行检查并遵医嘱进行治疗，以免错过最佳治疗时机。当然大家也可以多学习一些康复知识，以便日常生活中给自己更多的保护和判断能力。