不胖但体脂率高的人如何减肥（学习3个高效减肥方法）

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肥胖的人，并不是体重基数太大，而是体脂率超标。学习过生物学的人应该知道，身体是由各种组织组成的，包括了水分、骨骼、肌肉、脂肪、血液等物质。

而脂肪分子比较大，而肌肉纤维是比较细小的，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大。当你体内脂肪过多的时候，身材就会发胖。

而体重相同的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是自身肌肉跟脂肪量不同的缘故。两个体重一样的人，肌肉量多的人，脂肪量就会偏少，身材看起来会显瘦，而脂肪多的人，肌肉量会比较少，看起来会显得臃肿肥胖。

因此，减肥的目的是减掉身上多余脂肪，也就是说你要减掉身上的赘肉。而减掉赘肉的方法是提高身体的热量缺口，身体就会调动储备脂肪来参与功能，你的体脂率就会慢慢下降，身材也会慢慢瘦下来。

3个方法帮你提高身体热量缺口，有效降低体脂，甩掉多余的赘肉！

方法1、学会清淡饮食

减肥需要合理控制卡路里摄入，而同样的食物，不同的烹饪方法，热量是不同的，而重口味的烹饪方法，比如：重油盐辛辣会加重身体运转负担，会让食材的热量飙升，还会刺激味蕾，让你食欲有所提高，从而热量过多的热量，从而导致身材发胖。

为了身体健康跟身材，我们应该学会清淡饮食，食物以清蒸水煮为主，清淡的烹饪方法可以控制食欲，同时控制热量摄入值，让你降低发胖几率。

方法2、选对肉类食物

减肥不需要刻意节食，不要害怕吃肉，你可以适当地吃肉，但是要远离各种肥肉、五花肉，这些食物的热量是非常高的，我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉或者不容易发胖的鱼肉、虾蟹，这些食物富含蛋白，饱腹时间比较长，可以让身体花费更多的热量来分解蛋白质分子，提高身体代谢运转水平。

每天补充80-100g肉类食物，可以补充身体所需蛋白，避免肌肉的流失，还能降低暴食几率，有助于保持好身材。

方法3、让自己动起来

运动锻炼是抵抗衰老，保持好身材的关键。健身运动可以提高身体的卡路里消耗，减缓身体机能的老化，让你保持一定的年轻活力。身体机能比较年轻，代谢水平会比较旺盛，热量消耗也会比较高，发胖几率也会下降。

平时我们应该养成健身锻炼的习惯，坐着的时间不要超过1小时，每个小时起来活动10分钟，可以利用琐碎时间做做深蹲、俯卧撑或者开合跳训练，上班的时候可以步行半小时或者踩单车上班，晚上饭后1小时可以去跳广场舞、跑步或者打球，逐渐培养自己的运动爱好。

坚持2个月以上，你会发现自身的运动能力逐渐提高了，精神状态变好了，身材也慢慢瘦下来了。