47岁的贾静雯十足女人味（学习贾静雯青春不老法瑜伽坐）

说起女性到了四十岁这个年纪，伴随的话题基本上也就是跟衰老相关了，皱纹横生，皮肤松弛，身体开始变得发福，各种各样的问题接踵而至，然而时光如流逝，没有人能够阻挡时间的脚步，想要永远活在20岁的青春里对于女性来讲实在是太难了，但是这个世界也并不是没有奇迹发生的，在我们的生活里总有一些女性她们与众不同，一直在用自己的实际行动告诉我们，年龄对于她们而已只是个数字而已，会保养会生活的女人永远让衰老二字追不上自己。

就比如如今已经46岁的贾静雯，不但在她的脸上你看不到一丝的皱纹，反而满满的胶原蛋白感，肤如凝脂，而且她还凭借着两张照片，刷爆国外的朋友圈，连国外的媒体都赞扬她仿佛是只有18岁的年纪，这位把年龄甩在身后的女神，婚姻生活也特别的幸福，嫁给了小自己9岁的修杰楷，从两个人的状态上可是一点也看不出相差9岁的鸿沟啊！

按照正常的思维来讲，明星们工作压力都比较大，昼夜颠倒几乎都是常事，再加上女明星化妆的机会就比较多，皮肤状态或是身材管理都是很难做周全的，更不要说在临近五旬的年纪仍然保持二十出头年纪的容貌和体态了，但是贾静雯就真的做到了，而她也是大方的分享出自己保持青春不老的方法-瑜伽。

她自己也曾经说过自己最喜欢练习一些能够帮助疏通经络，促进血液和内循环的瑜伽体式，特别是一些瑜伽体式中的坐姿，居家就可以练习起来，不但可以改善女性的身体内环境，更可以净化心灵，平静心绪，排解抑郁，即使年龄变得越来越大，但是贾静雯却变得愈来愈美，我们都知道她也曾经历过一段黑暗的时候，那个时候的她容颜憔悴，眼神暗淡，但是自从练习了瑜伽后，她不仅改变了自己的形态变得仪态万千，落落大方，改善了皮肤状态肤如凝脂，白里透红，就连眼神里都充满了光彩，更是收获了人生的幸福，重新变得自信满满，46岁对她来讲真的就只是个数字而已，贾静雯的青春不老法-瑜伽坐，今天我们就来了解一下女神是如何保持青春不老，容颜娇媚的。

瑜伽体式多达8400万种，提到练习坐姿可能许多人会觉得没有太大练习的必要，也更钟情一些倒立类的高难度体式，它们看起来更加酷炫，也让我们出汗更多，锻炼肌群的效果更好，但实际生活里我们几乎每天都在坐，高压的工作节奏，生活的日常琐碎，每天坐着工作，窝坐在沙发里看电视或是看手机，我们的腰椎，颈椎，双眼早已经不堪重负，更不用说错误的姿势给身体带来的伤害了，如果我们每天抽不出固定时间来进行大量的运动，不妨从练习坐姿开始，你会发现即使是一个小小的改变也会为你的身体带来大大的益处。

1、简易坐：

首先将你的身体坐立于地垫上，双腿平直前伸，然后屈曲你双腿膝盖，两小腿内收，将你的右腿小腿放置于左大腿下方，然后再将你的左小腿放置于右小腿下方处，上半身保持挺直，双肩自然放松下沉微微后仰，充分打开胸腔，两臂放松双手自然扶住双膝位置，头颈部自然挺直双眼目视前方，维持均匀流畅的呼吸节奏，静坐1分钟即可，此组体式非常适合初学者练习，帮助修复膝盖和膝关节损伤，强化双腿神经系统。

2、金刚坐：

首先双腿相并拢，屈曲双腿膝盖，身体呈跪姿于地面上，双脚脚背贴地将你的臀部坐立于脚后跟处，上体保持向上延展，双肩自然下沉，头颈部平直下巴微收，双手平放于大腿处，静坐1分钟即可，此组体式可以促进帮助肠胃消化系统，及时排除废弃物质，强健脊背肌群，缓解腰酸背痛。

3、吉祥坐：

首先上体保持挺直，双肩保持平直放松，头颈部挺直双眼目视前方，身体坐立于地垫上，双腿平直前伸，同时屈曲双腿膝盖内收小腿，两脚脚掌相对，然后用你的双手同时去抓握两脚脚尖处，注意身体保持脊背挺直不动，吸气，双腿保持放松，可以进行上下提动膝盖，呼气，将你的双手放置于双膝位置，微微发力向下按压膝盖，尽量让你的双腿去触及地面。此组体式可以提高髋关节的灵活性，提高肢体柔韧性，促进骨盆区域血液流通速度，有效缓解女性生理期不适。

4、莲花坐：

首先上体保持挺直，双肩保持平直放松，头颈部挺直双眼目视前方，然后屈曲你的左小腿，将你的左脚放置于右腿大腿处，再屈曲右腿膝盖，将你的右腿绕过左小腿外侧处，轻放于大腿根部处，双手自然放置于双膝上，掌心内扣，保持流畅的呼吸节奏，此组体式经常适用于冥想和调节呼吸时使用，当我们感觉心烦气躁，情绪焦躁不安时可以进行练习，还可以起到美化腿部线条，预防内脏器官下垂的作用。

5、英雄坐：

首先上体保持挺直，双肩保持平直放松，头颈部挺直双眼目视前方，双腿双膝并拢跪地，屈曲膝盖两腿折叠向后延展，两脚分开与臀部同宽，将你的臀部放置于两脚之间的位置上，双脚脚跟紧贴臀部两侧，上半身挺直腰背脊椎，打开胸腔保持呼吸节奏，然后将你的双手放置于大腿处，此组体式可以拉伸双腿肌肉，缓解双膝和关节疼痛。

提示：日常我们在练习瑜伽坐姿时，一定要保持脊背挺直状态，头部颈部脊椎呈一条竖直线，每次练习静坐的时间尽量保持在半小时以上，如果天气寒冷的话，可以将薄毯放在双膝位置，防止膝盖受凉产生病痛。