跑步的正确呼吸法（跑步的呼吸方式不对）

随着运动越来越受欢迎，无论是高龄老人还是坚持上下班的白领，他们都很喜欢运动，尤其是跑步，近几年马拉松赛跑也逐渐推广在一些城市，跑步成为了一项全民的运动，相信很多人对跑步都有一定的了解，但是你们知道有关跑步呼吸的知识吗？今天就来给大家介绍一下吧。

任何一项运动都是需要一些科学的方法，否则不仅会白费功夫，而且会损害自己的身体。正如跑步的时候如果没有正确的呼吸方法，那么跑步过程中就会感到疲惫，甚至引起岔气、肺部感染等等负面影响，因此跑步是一个循序渐进的工程，也是一项讲究方法的运动，掌握正确的跑步呼吸方法对锻炼身体确实有挺大的帮助。

一、冬天跑步的时候为什么会岔气

因为在冬天跑步的时候由于人体在不注意的时候用嘴巴呼吸，导致冷空气没有经过加温就刺激咽喉和气管，最后就会容易使呼吸道感染造成岔气。所以给大家一个小小的建议，在冬天跑步的时候尽量慢跑，保持整个跑步的过程中呼吸的平稳的，并且一定要配合着跑步的步伐。如果实在控制不住用嘴巴呼吸，那么也要学会呼吸技巧，用舌头抵住上颚，这样可以减少冷空气的起侵入。

二、正确的跑步呼吸方法

1、鼻口呼吸法

因为跑步是一项有氧运动，依靠吸收氧气进行血液循环。刚刚开始的时候，可能运动量还没有足够，所以单单依靠鼻子是完全可以平稳呼吸的，但是随着运动量的增加，速度也越来越快，身体对氧气的需求量也越来越大，如果只是靠鼻子呼气可能会产生肌疲劳，所以这个时候就发挥嘴巴的作用进行呼气，由此增加氧气的供应。

2、配合脚步呼吸

我们可以发现，在跑步的过程中如果脚步的步伐与呼吸同步，这样的节奏感就不会产生疲倦，而且越跑越轻松。在这里我建议大家可以采用2步一吸、2步一呼的方法也可以是3步一吸、3部一呼的方法，但是尽量不要3步一吸、2步一呼的方法，这样的吸气大于呼气，对肺部会产生不良影响的。

3、深呼吸方法

众所周知，每次我们感到压力大、身体疲惫的时候就会很喜欢深呼吸，因为深呼吸可以使我们血液更加流通顺畅，而且会使心情平静，我们吸入一口气越多，呼出的也就越多，上一口呼气越充足，下一口吸气也就越充分，所以我们要尽可能深呼吸，为身体提高更多能量，缓解肌肉疲劳。

总结的来说：不管什么运动，只要掌握正确的做法，动作以及要领，就能事半功倍。

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