假期综合征有哪些（这5条建议助你提升工作效率）

这是小浅2022年的第 98 篇文章，，下面我们就来说一说关于假期综合征有哪些?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

假期综合征有哪些

这是小浅2022年的第 98 篇文章，

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假期即将结束，明天就要奔赴工作的你，收拾好心情了吗？

如果没有，你一定要读读这篇文章。

一想到上班，你是不是倍感心累？每天疲惫不堪地处理工作，工作效率低，精神压力大，时间利用率不高，睡眠、饮食、情绪不佳各种问题纷至沓来，整个人都感受不到幸福？

不要怕。

我为大家整理了11条提升工作效率的方法，每一条都遵从脑科学的原理，帮你提升工作效率，重拾人生幸福。

这些方法来自于《为什么精英这样用脑不会累》这本书，作者桦泽紫苑是一名神经医学专家，从事脑科学研究已有15年，绝对权威可靠。

全书介绍了决定我们情绪和工作状态的7大脑内物质，以及如何利用它们来改进工作效率和提升人生幸福指数，感兴趣的朋友们可以找来书读一读。

昨天为大家分享了6条高效工作建议，今天继续分享剩下的5条。

01.

工作时学会转换心情，工作效率提升

上班族，特别是白领一族，大部分时间都是在一个封闭的环境里，一呆就是一整天，从早上9点到下午6点，中间除了喝水上厕所，基本上一天很少走动。

其实这是很不利于身心健康的一种状态。

长时间伏案工作，工作效率会越来越低，心情也会越来越烦躁，会陷入一种所谓的“焦灼状态”。

人在这种状态下，体内血清素的含量会很低。

血清素是“治愈物质”能够让人的内心平静下来，整个人会充满着朝气。我们可以通过晒日光浴、进行有节奏的运动和咀嚼来提高血清素活力。

建议所有上班族，尽量在中午午休时外出吃饭，刺激血清素的分泌，恢复活力，为下午的高效工作做好准备。

同时，也可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯、深蹲、左右扭脖子、深呼吸等。

对于一些创意的工作，需要及时转换心情。不妨出去散会步，泡杯茶提神或者做一下简单的拉伸或运动。只有放松头脑，思维才能变得活跃。

02.

一定要午睡，一定要午睡

以前上班，中午只有一个小时休息时间，出去吃个饭，再散会步，就要开始工作了。

下午2点到3点是最难熬的时间段，用头昏脑胀，两眼昏花形容也不为过，工作效率可想而知了。

严格控制午休时间，看上去增加了工作时长，带来更大的工作产出，实际上却降低了工作效率。

许多科学研究证实，午睡能提高大脑机能。

NASA的科学家麦克·罗兹卡因德曾说：“员工只需26分钟的午睡，就可以将工作能力提高34%，还有比这更了不起的经营策略吗？”

日本的某项调查研究显示，每天午睡30分钟的人是患上阿尔茨海默病的概率是没有午睡习惯的人的五分之一。

仅投资30分钟午休时间，就能让员工的工作能力提升34%，这绝对是最具性价比的经营策略。

作为企业经营者，即使工作强度再大，也要为员工保留最起码的30分钟午睡时间。

而作为个人，要尽量为自己争取15-30分钟的午休时间。

有一点要注意的是，午睡时间不能睡太久，30分钟最佳，不得超过60分钟。因为有研究表明，如果午睡超过60分钟，阿尔茨海默病的发病率会提高2.6倍。

03.

不同时段做不同的工作

最会管理时间的人，一定是最会科学合理地分配时间的人。如果能遵循大脑的生物规律，科学合理地安排时间，工作效率一定会大幅提升。

不同时间段适合不同的工作，上午适合“理论性”强，需要“判断力”的工作；而下午和晚上适合需要“想象力”“创造力”的工作。

因为上午起床后的两三个小时是“大脑的黄金时间”，脑内物质血清素和多巴胺处于优势地位，人的头脑最为活跃，思维较为敏锐。

这段时间适合做整体性、严密性、理论性强，对专注力要求高的工作。比如，写作、翻译、学习外语等语言活动、高度复杂的计算、需要冷静做出的、理论性强的重要决断。

同时，对于那些需要整体把控进度的工作，比如制定工作计划、设立目标等等都适合放在上午。

深夜是最容易产生θ波的时段，θ波会刺激乙酰胆碱的分泌，让人容易获得灵感，产生创意。因此，晚上适合做一些创造性的工作。

许多艺术家都在晚上从事艺术创作。对于写作者来说，晚上特别适合搜集素材、寻找写作思路、酝酿新的观点，可以通过阅读、看电影、与人聊天，搜集创意和素材。

要想做好时间管理，一定要科学合理地分配时间。而时间分配的首要原则是遵从大脑的生物规律。

04.

即使再忙，也不要牺牲睡眠时间

因为工作原因，许多人会加班到凌晨，第二天继续上班。这看起来非常努力，其实非常不明智。

因为睡眠时间看似最不重要，其实是非常非常重要的。精力充沛的人和能量不足的人，最大的差别在于睡眠。

有科学研究表明，如果一个人连续5天每天睡眠不足5小时，他的认知能力会下降到和连续48小时不睡觉的人一样。

作者说，睡眠不足会使人的注意力、行动能力、暂时记忆、工作记忆、情绪控制能力、计算能力、推理能力等几乎全部大脑机能下降。

经常熬夜会影响褪黑素的分泌，身体的恢复能力会变得特别地差，体力和精力严重透支，特别容易出现“过劳死”，增加患心脑血管疾病和癌症的风险。

因此，即使工作再忙，工作量再大，也要保证充足和高质量的睡眠时间，帮助身体恢复，保持健康的身心状态。

另外，与睡眠时间相比，更重要的是睡眠的质量和睡眠深度。如果早上醒来，头昏昏沉沉，腰酸背痛，那就是睡眠质量不佳。这个时候需要审视自己的生活习惯，改掉不良的生活习惯：

比如，睡前玩游戏、看电子产品，卧室光线太亮、白天血清素活力不足（通过散步、日光浴和咀嚼可提供血清素活力，促进褪黑素的分泌）。

更重要的是，睡眠时间也是对白天记忆的整理时间。

人的睡眠分为快速眼球运动睡眠状态和非快速眼球运动睡眠（深度睡眠）。在快速眼球运动睡眠状态下，大脑会分泌乙酰胆碱，帮助整理相关的记忆，使记忆在大脑中固定下来。

如果缺乏睡眠时间，记忆便不会得到固定。睡眠少的人学习能力差，是有科学依据的。

同时，许多创意或是灵感的闪现都是在睡眠时间诞生的。比如元素周期律就是俄国化学家门捷列夫在睡梦中产生的灵感。

白天我们的大脑在大量地输入信息，晚上我们的大脑就会对这些信息做整理和链接，会迸发一些创意或灵感。

保证充足的睡眠时间，提升睡眠质量，才是上班族最应该严格执行的工作效率提升术。

05.

跑步和冥想，提升幸福感

许多企业家在工作压力大的时候都有跑步的习惯。而跑步不仅带来的是健康的体魄，更重要的是它有缓解精神压力的奇效。

跑步，特别是长跑，在突破了一个非常痛苦的极限后，会有一种强烈的幸福感：

感觉身体变轻，神清气爽，人会越跑越快。这就是“跑步者的喜悦”。

为什么会出现这种状态呢？因为这个时候，他们的大脑会分泌一种叫“内啡肽”的物质。

内啡肽又被称作“脑内毒品”，与吗啡药物有类似的效果，会让人产生“幸福感”“恍惚感”。当跑步者感觉呼吸困难、双腿无力时，大脑中会分泌大量的内啡肽，帮助减轻痛苦的同时，还能让跑步者充满强烈的幸福感。

当你精神压力很大，心情特别糟糕时，可以尝试去跑步，跑到最痛苦时，就会感受到强烈无比的幸福。

同时，还可以进行“冥想”或者任何让自己内心放松或平静下来的事，比如集中注意力做某件事、练习瑜伽、听古典音乐、吃好吃的食物、在沙发上和爱犬玩、看大海、看红叶，听潺潺流水声，感受清风拂面和植物香气.....

任何能让你的内心处于平静、放松的事情，都能刺激你的大脑分泌内啡肽。帮助减轻压力，提升幸福感。

当你感到压力或者不快乐时，一定要想办法做一些让自己快乐起来的事情。

写在最后

关于如何提升工作效率和改进生活质量，书中仍有许多有益的建议和方法，由于篇幅原因，暂时只分享这么多。

我们都说，听过许多的道理，就是过不好这一生。问题不出在道理上，而在人的认知上。

如果我们能懂得每一个常识背后的原理，重视它对我们生活的影响，就会认真地执行起来，从而改变我们的生活。

希望这篇文章能帮助到你，为你的工作和生活带来一丝改变。

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