高考如何做好心理疏导（临近高考压力大）

渭南日报 记者任晓彤 姚二曼

想要取得好成绩，拥有良好的心态至关重要，考生应该如何调整好焦虑的心理状态？家长又该怎么协助？来听听心理咨询师怎么说？

再过两天就是2021年高考的日子了，广大考生都在为考前的复习做最后的冲刺。想要取得好成绩，拥有良好的心态至关重要，但随着考试日子一天天的临近，不少学生、家长会有紧张，焦虑，内心不安，烦躁以及失眠的情况发生，甚至在严重的情况下，还会出现心慌，发抖、手脚冰凉等躯体不适。

考生应该如何调整好焦虑的心理状态？家长又该怎么协助考生顺利度过高考前最重要的这段时期？为此，记者来到渭南市社会心理服务中心，请这里的心理咨询师为大伙支支招。

“首先考生要正确看待考试，高考本身就是一件有压力的事情，在这个压力的基础上，我们不要再给自己过多的压力，适当的压力是可以帮助我们更好的应对考试，但过度的压力可能会不利于考试的正常发挥。”国家二级心理咨询师、心理治疗师齐魏敏告诉记者，在考前我们可以给自己积极地心理暗示，比如告诉自己“我可以”“我已经做好准备了”等积极地对话来缓解自己的紧张心理；也可以适当找家人朋友倾诉，可以做一做让自己放松的事情，比如听会音乐、打打篮球等来适当转移注意力，从而缓解自己的焦虑情绪。

那考试的过程中考生如果感到紧张、大脑一片空白该怎么办？

“高考考试时间比较紧张，我们考生要尽快调整自己的状态，特别紧张的时候可以进行深呼吸减压大法。”齐魏敏说，通过深呼吸，可以非常快速有效地改善自己的情绪；如果遇到比较难的题型可以选择暂时跳过，先做对自己来说比较简单容易得分的题型，避免因为遇到困难题型耽误时间过多而影响自己的状态。

每一科考试结束后，有些考生可能会核对答案，过分关注已经考完的科目，这个时候齐魏敏建议考生尽量不要去关注已经考完的科目，应该适当休息调整自己的状态之后投入下一个科目的考试。

对于考生的家长，齐魏敏给的建议是，第一、保持常态化，不要过分关心孩子，按平常的相处模式就可以。第二、尽量不要有暗示性语言，避免给孩子施加压力。第三、放松心态，正确看待。其实考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

最后，预祝所有的考生都能以平常的心态参加高考，发挥自己的水平，考上理想的学校。