年龄大了腿脚无力是怎么回事(人老了腿脚无力)

如果您有以下这些感受或者经常听家里的老人说,感觉人越来越瘦,身体乏力,尤其是腿脚无力,整个人看上去干瘪又消瘦,走路还容易摔倒,不妨看下这篇文章。这种现象其实并非衰老引起的正常现象,而是“肌少症”,这是在中老年人群中很常见的一个问题,是困扰着他们的一种隐形疾病,但很多人却没听说过这种病,接下来就具体跟大家聊一聊,并告诉大家如何应对。

| “肌少症”——很多中老年人没听说的一种病

不得不说,年龄有时候真的是“硬伤”,因为我们谁都无法避免衰老,而随着年龄的增长,身体会老化,骨量流失、肌肉含量减少,而且年纪越大,肌肉和骨骼的力量越会下降,简单来说,这就是肌肉减少症,也叫作骨骼肌衰老。

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一般来说,40岁以后,人的骨骼肌就会慢慢衰老了,岁数越大,其衰老速度越明显。如果年轻时不懂得保护骨骼,长期不运动,肌肉衰老速度会更快,老了之后更容易得肌少症。

除了衰老这个不可避免的因素,许多老年人的一个错误养生方法,也容易引起肌少症,那就是:错误地清淡饮食,只吃素,一点肉不吃。殊不知,肉类中含有较多的蛋白质,长期不吃肉,就容易缺乏,而蛋白质对于维持肌肉健康有重要作用,这样一来,肌肉便会减少。

此外,很多老人上了年纪后,跟以前相比,运动能力下降,运动量大大减少,这也会加快肌肉的流失。

尤其对于偏瘦的老年人来说,更容易得,但这不是说胖人就不会中招,因为胖的人肌肉不一定多,不管胖瘦,其实都要注意。

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一般来说,得了肌少症,身体一般会出现以下这些表现:

肌肉松弛

行走困难

身体乏力

四肢纤细

容易摔倒

| 肌少症对于身体健康的危害,不容小觑

它是老年人跌倒的一个重要“元凶”,对于老年人来说,跌倒带来的隐患很大,它是老年人致残、致死的一个危险因素。若是跌倒的部位很关键,这可能成为人生的最后一次跌倒,老人需要长期卧床,而这容易增加一系列慢性病的风险,比如便秘、深静脉血栓

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| 一个公式自测肌少症风险

有研究发现了肌肉减少跟身体代谢障碍之间的关系,他们发现:腰围指数增加,脂肪比例也会增加,而肌肉会减少。体内脂肪比例越高,肌肉含量则更低,代谢出现障碍的风险则越高。

大家不妨计算一下自己的腰围指数:用腰围(厘米)除以体重(千克)的算术平方根

另外,大家还可以测量一下自己的小腿围,对于男性来说,若小于34cm,女性小于33cm,则提示风险比较大。

| 2个措施,帮助你预防和应对肌少症

第1个措施:加强营养

①注意蛋白质的补充

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提醒中老年人朋友们,不要过于清淡饮食,避免纯素食。并不是人老了越瘦越健康,要适当吃点肉,比如白肉,补充优质蛋白,减少肌肉的流失。对于部分身体情况特殊的老人,可以在医生的指导下服用营养剂补充。

②注意维生素D的补充

维生素D对于骨骼和肌肉的健康也很重要,适当补充,可以促进钙的吸收。也有研究发现,它有利于预防老年人跌倒和骨折。中老年朋友平时可适当吃点乳制品、蘑菇、鱼等食物。

第2个措施:加强肌肉锻炼,做抗组运动

建议中老年人朋友每星期进行两到三次的力量训练,适当做些静力靠墙蹲、杠铃等抗组运动,提高肌肉耐力。当然了,具体做哪种运动,也要结合自己的身体健康情况,对于患病老人来说,应在医生指导下合理地进行。

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这几种方法,既是预防也是应对肌少症的方法,但提醒老年朋友,不要盲目相信一些保健品,更不能自己乱吃

综上所述,人上了年纪,腿脚无力,人越来越干瘪消瘦,很可能是肌少症引起的,这种病很多老年人或许并不知道,但它带来的影响不容忽视,以上两大措施,可以应对,希望大家早点了解早点预防。

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