减腹部赘肉的运动四个动作（如何甩掉腰腹部的赘肉）

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对于女生来说，最烦恼的莫过于自己腰腹部上的赘肉了，有的女生的体重确实没有过百，但是身材还是显得肥胖臃肿，特别是腹部上的赘肉，只要一穿裙子或者是紧身衣就能够看到腹部的赘肉，真的太烦人了，这该怎么办呢？

其实腰腹部有赘肉很正常，现代人几乎十个女生中有九个都有个肚腩或者是小肚子，因为女生本身的脂肪含量比较高，再加上不注意饮食，以及不爱运动等原因，所以腰腹部上就会有赘肉。

就算是减肥成功的人腰腹部也会有赘肉，因为女生的生理结构的原因，很多人都会有宫寒的现象，身体为了自身的生存会让更多的脂肪停留在小腹的位置供暖，如果想要减掉这些脂肪，也不是没有可能，这就需要你减肥后加入适当的腹部训练，从而使得你的腹部肌肉纬度变粗，紧致你的腹部。

减脂还是需要从饮食和运动这两个方面，从而让你的体脂率慢慢地降下来，脂肪燃烧消耗掉，你的体型就很自然就会瘦下来了，而且腰腹部的赘肉也会慢慢地减掉了。

第一、从饮食上控制热量摄入，保证营养均衡

对于女生来说最喜欢吃的东西莫过于火锅，蛋糕，奶茶以及巧克力等等高热量的食物，而这也是导致体内的热量过高，脂肪囤积的主要来源，想要减掉肚腩的第一步那就是戒掉喜欢吃的高热量食物。

还有一点就是外卖，据科学统计，多数人点外卖是因为懒，外卖本身的营养价值不高，但是重口味以及高油脂高盐的口味却深受多数人的喜爱，尽管都知道吃外卖对身体不好，吃外卖会让身材发胖，但是很多人就是每天都在思考每天要吃什么外卖。

如果你想要减肥，就自己动手做减脂餐，不仅可以均衡饮食的营养，还能够减少热量和油脂的摄入。

第二、改善生活中的不良习惯

肚腩越来越大，和生活习惯也息息相关，比如经常地的久坐也会导致肚腩越来越大，熬夜吃夜宵，加快了脂肪的堆积， 腹部越来越大，而且吃东西吃得快吃撑也会撑大你的胃，从而腰腹部的脂肪过多，形成肚腩。

想要帮助身材快速地瘦下来，这几点不良的生活习惯就要慢慢地改正了，不然无论你怎么减肥，速度都会很慢的，要知道好的生活习惯不仅能够提高减肥的速度，还能够养出易瘦的体质。

第三、坚持每周4次的刷脂运动能够让你3个月瘦下来15斤

很多人都觉得控制饮食很难，但是对于女生来说最难的是坚持运动吧？因为女生最讨厌的事就是运动了，很多女生宁愿饿着减肥都不愿意去运动减肥，这就是为什么普遍女生的身材肥胖的原因了。

坚持每周4次以上的刷脂运动，比如跑步，游泳，骑行等，每次运动45分钟就足以让你减少400-500大卡的热量了。

如果你不想要坚持时间太长的运动，又想要刷脂效率高的运动，那么跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练就很适合你了，每次20分钟就足够让你暴汗淋漓了。

所以今天笔者分享6个在家都能燃脂的动作，每个动作坚持20-30秒，间歇30秒，动作重复4-5组，一定要严格按照时间的限制去完成才有效果，不要让你的间歇时间太长，不然就白运动了。

注意：1、热身运动不可少，2、一张瑜伽垫帮你更好地完成运动

1、深蹲

2、俯卧撑收腹跳

3、波比跳

4、高抬腿

5、登山跑

6、开合跳