学练瑜伽禁忌（习练野路子瑜伽）

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录:在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。简单是我们人生的底色，宁静是我们人生的力量，自由是我们人生的向往，快乐是我们人生的追求。

1靠墙站着，背部靠墙向前走一大步，右腿向后延伸至墙面上，左腿绷直身体向前倾。

2双手十指张开，撑在地上，右腿继续向上抬，一直抬到脚尖踮墙，一定要把腿伸直不能弯曲着。使左右俩条腿成一体直线。

3身体不要趴在左腿上，而是腰背挺直，抬头，双臂伸直不能弯曲并且抬起掌心使指尖撑住身体。闭上眼睛慢慢缓解一下，可换边做。

1先站直，右脚先50度向前跨一步，身体顺着脚尖的方向旋转50度，使俩脚尖在一个方向上，指着右前方。

2身体慢慢往下弯，右手从自己的胯下伸直向后，五指指尖触地。左手向前伸直五指触地，使身体侧面与右大腿重叠在一起。眼睛看向自己的右手。

3抬起左脚脚跟，使脚背与自己的腿成一条直线。在微微抬起右脚跟即可。以保持身体平衡。

1先站立，右脚向前跨一步，左脚膝盖弯曲，膝盖跪在地上。使左脚脚尖触地，右脚脚心着地。

2身体慢慢向前弯曲，顺势左肩向下，右肩向上翻转，使左手绕过右腿的膝盖外侧的地方从膝盖地下向自己的腰部方向伸过去。

3右手再从自己的后背绕向下，能使自己的两只手碰到，在左手抓住 自己右手手踝，右手五指张开，头转向右肩方向的位置，眼睛看向上方。保持3-5个呼吸，再换边做。

1先站立，慢慢的进行竖劈叉，完全下去以后，脚背着地。

2左手五指张开，手臂伸直，指尖撑地。

3右手帮助右腿，使右腿慢慢弯曲，带着右脚脚踝向里拉，一直拉到自己的臀部离开地面，然后再使右腿膝盖向外翻，脚心离开地面，脚侧面着地。

4右肩顺势带着半个身体向后转，右手放在自己的左腿大腿上。眼睛看向自己的右手。

1先站立，左腿向前一大步，右腿膝盖顺势着地，脚心向上。

2身体向后弯曲，右手手臂伸直，手掌放在自己的右脚脚跟上。

3左手顺着左耳跟向上伸直，圈起大拇指和食指，其他三个手指伸直。左脚脚跟顺势抬起，脚趾触地，以保持身体的平衡。

1双腿并拢战立，身体慢慢向前弯曲，双手着地。

2左腿向上慢慢抬起，一直抬到俩条腿差不多成一条直线。

3身体在继续向下向下弯曲，双手手臂弯曲，使小手臂与手掌完全着地。身体与右腿大腿尽量贴合在一起。左腿顺势和右腿成一条直线。双手十指张开。面部朝地，闭上双眼。坚持30秒后可以换边继续练习。

1先跪在地上，先左手五指张开与小手臂弯曲平行的放在地上，右手手臂伸直向外放在地上，五指并拢，掌心着地。以保证在倒立时身体的平衡。

2进行倒立，倒立好了以后，右腿慢慢弯曲，使大腿与身体成90度。左腿绷直微微向后伸，双脚脚背绷直，脚尖向上。以保持住身体的平衡。

3面部朝下，眼睛看向自己的左手手指。保持呼吸，慢慢的进行哦。

可以简单地把瑜伽人分为四种、糊涂、聪明、智慧和觉悟。把自己练的很痛苦很纠结的就是糊涂；把自己练的很舒服很快乐的是聪明；把别人练的很舒服很快乐的是智慧；把自己和别人都能练的舒服和快乐的是觉悟。

今天的分享就到这里啦，有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢