减脂手撕鸡胸做法（健身达人都爱吃）

每一个健身的人，都非常注重自己的身材，在减脂期，想减肥又想吃肉怎么办？吃鸡胸肉；在增肌期，想增肌又想吃肉怎么办？吃鸡胸肉。

的确，鸡胸肉早已成为健身人士的首选，不管你是想增肌还是减脂，它都是最经济最实惠的肉类首选。

但是，吃过鸡胸肉的人都知道，相比于牛肉羊肉来说，鸡胸肉显得干柴苦涩，几乎没什么好的口感可言，每次吃水煮鸡胸，简直味如嚼蜡。

今天，小编就教大家4种简单的鸡胸肉做法，让你在最大限度保留营养的同时，还能吃得更加美味。

一、哈赛尔贝克鸡

配料：

1、准备2块鸡胸肉

2、准备少许菠菜或生菜

3、2瓣大蒜，切成丁

4、准备少许辣椒粉，适量盐和胡椒粉

做法：

1、准备一个烤箱，将烤箱预热至180摄氏度

2、在烤盘里加入两滴油，加入切碎的大蒜和生菜

3、在鸡胸肉上划上几刀，在切口处撒上一点辣椒粉，胡椒粉或者孜然粉（根据个人口味制定）

4、将装有鸡胸肉的烤盘放进烤箱，烤20分钟左右

5、与莎拉，蔬菜，地瓜，面食等仪器使用。

二、卡真炒鸡胸

配料：

1、准备1-2块洗净的鸡胸肉

2、准备少量生姜、大蒜，喜欢辣的可以准备点辣椒

3、少许盐，加入一点胡椒粉或者孜然粉，味极鲜或者酱油

4、新鲜的柠檬、土豆泥，水煮西兰花和胡萝卜片

做法：

1、将鸡胸肉切成丁，切成小块，将切好的生姜和大蒜丁放入其中，加入少许胡椒粉，用手搅拌均匀，腌制10分钟。

2、在煎锅中加入少许油，加入蒜末和辣椒，炒出香味。

3、将腌制好的鸡胸倒入锅中，用小火煎至鸡胸肉到金黄

4、待鸡胸肉变至金黄后，就可以加入少许盐，辣椒粉或孜然粉，加入味极鲜，继续翻炒2分钟，炒熟出锅

5、搭配胡萝卜，柠檬，水煮西兰花，米饭一起食用

3、鸡胸肉炒西兰花

配料：

1、准备200g鸡胸肉

2、1头西兰花

3、红辣椒，椰子油，酱油

4、切碎的大蒜，切丝的生姜，芝麻，五香

做法：

1、首先将鸡胸肉切成小块，然后跟五香料和生姜丝一起腌制15-20分钟

2、准备些蜂蜜水，将西兰花切成小段，大蒜切成块状，将红辣椒切成小段

3、在炒锅中加入少量椰子油，并将切好的大蒜放入锅中翻炒出香味

4、倒入鸡胸肉，大火翻炒2分钟，加入蜂蜜水，少量柠檬汁，翻炒2分钟

5、将切碎的红辣椒和西兰花放入锅中，翻炒均匀，加入适量的酱油，盐，将鸡胸肉煮熟即可。

6、出锅后撒上芝麻即可享用

四：印第安鸡胸肉

配料：

1、准备2块鸡胸肉

2、印度香米（可用普通大米代替）

3、你喜欢的蔬菜（黄瓜，玉米等）

4、大葱、海鲜酱、辣椒、生姜

做法：

1、将洗干净的鸡胸肉装入碗中，把海鲜酱均匀涂抹在鸡胸肉全身

2、倒入切好的葱，姜，蒜，搅拌均匀，静置10分钟

3、将鸡胸肉放在烤箱上烤35-40分钟出锅

4、撒上芝麻，配合水煮好的玉米和黄瓜及米饭一起食用。

你学会了吗？从此鸡胸也可以很美味！

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