减脂期怎么增加饱腹感（减脂掉秤低卡早餐）

早餐不知道吃什么的可以参考，都是常用的食材，做法也非常简单。

1️⃣包菜虾仁饼 小米粥 西梅

✨做法：

1.先把虾仁煮熟或者煎熟备用

2.包菜切丝，打入两个鸡蛋，放黑胡椒、盐，搅拌均匀。

3.平底锅喷少量橄榄油，放入包菜蛋液，半凝固状态翻面，撒一层玉米粒，芝士，虾仁，盖上锅盖，小火等芝士融化就OK。

2️⃣松饼 牛奶

✨做法：

1.面粉100克，牛奶110克，零卡糖10克，鸡蛋一个，泡打粉5克，混合搅拌均匀呈流动状态

2.平底不粘锅小火，不放油，放入一勺面糊，有小气泡后翻面（全程小火！），最后叠起来淋上无糖酸奶，蓝莓、猕猴桃点缀。超好吃！姐妹们一定要试试做这个！

3️⃣鸡蛋羹 核桃 紫薯 小西红柿 黄瓜

4️⃣全麦面包 炒蛋 尖椒炒口蘑 豆浆 蓝莓

5️⃣全麦欧包 牛油果鸡蛋 牛奶

✨做法：

1.鸡蛋煮熟，碾碎，牛油果捣碎和鸡蛋混合在一起

2.加海盐、黑胡椒、低脂蛋黄酱，搅拌均匀

3.铺在全麦面包上就绝了！真的太太太好吃了！

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减脂难的不是运动健身，难的是管住嘴。导致变胖最重要的就是饮食，管住嘴不是这也不能吃那也不能吃！

吃的太少或者天天水煮一切，就很容易暴食，然后就会责怪自己。食欲这个东西越克制越容易爆发。

早上吃包子油条好，还是面包鸡蛋燕麦好？

⚠️所以健康减脂是要改变饮食结构，有选择性的去吃✔️减脂餐也可以做的很好吃

减肥要慢慢来，不是一天两天就可以完成的，每天修正一点饮食，动一动，然后坚持下去，就一定有收获。加油