吃什么主食提高热量（4种热量很高的主食）

随着人们生活水平的提高，吃的东西也越来越丰富，然而相反的是，人们的劳动强度却越来越低，因此肥胖的人群数量也是逐年升高稍微懂一点常识的人都会明白，身体过度肥胖，不单单是影响美观，而更重要的是会给我们的身体带来很多疾病虽然减肥的话题一直不断，但是真正要做到能有效控制身体的体重，确实十分的不易，因为需要我们去做的事情和学的知识很多很多比如既要注意锻炼，又要注意合理饮食、控制食量，还要注意食物的合理搭配和选择等等所以，减肥是一项艰巨而复杂的任务，十分考验一个人的耐心和控制力，下面我们就来说一说关于吃什么主食提高热量?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

吃什么主食提高热量

随着人们生活水平的提高，吃的东西也越来越丰富，然而相反的是，人们的劳动强度却越来越低，因此肥胖的人群数量也是逐年升高。稍微懂一点常识的人都会明白，身体过度肥胖，不单单是影响美观，而更重要的是会给我们的身体带来很多疾病。虽然减肥的话题一直不断，但是真正要做到能有效控制身体的体重，确实十分的不易，因为需要我们去做的事情和学的知识很多很多。比如既要注意锻炼，又要注意合理饮食、控制食量，还要注意食物的合理搭配和选择等等。所以，减肥是一项艰巨而复杂的任务，十分考验一个人的耐心和控制力。

我作为一位美食创作者，接下来就为大家分享一些减肥与美食之间的关联知识，因为吃也是直接关系到我们身体是否肥胖的一个重要因素。而我们评判一种食物是否对减肥有利，最关键的依据就是该种食物的热量。减肥其实就是个热量游戏，要吃得少，消耗得多。所以，了解一些常见食物的热量非常重要。一般来说，一种食物的热量低，饱腹感强，那么它就是一位减肥者应该首选的食物。下面以我们常吃的主食为例，来说说哪些主食并不适合减肥人士食用。

既然是主食，那就说明是大多数人在一日三餐中吃得较多的食物。在我国，人们常吃的主食就是大米和小麦，当然除了这两种以外，还有很多食物也可以称之为“主食”，只不过相对于前面两种，人们食用的频率要低一些。而用大米和小麦又可以做出各种各样的食品，比如吃得最多的米饭、包子、馒头、饺子、面条等等。

而很多人为了减肥，认为少吃米饭、馒头等主食，而吃一些其它的食物，便可以避免肥胖。如果有这种想法，那就错了。先来看看几种面食和大米的热量：硬面的热量350千卡/100克；馒头的热量250千卡/100克；米饭的热量120千卡/100克。从中就可以看出，三种食材中，米饭的热量是最低的，而硬面的热量是最高的，因此，单从这三类主食来看，吃米饭比吃面食更有利于减肥。

硬面和馒头同样是由小麦面粉制作而成，那为何硬面的热量却要高于馒头很多呢？这是因为硬面相对于馒头，水分含量少。同样一种食物，水分含量越高，那么它的热量就会越低，所以一种食品的最终热量并不是以原材料的热量来完全决定的。比如生大米和生面粉，它们的热量本来就差不多，但是米饭却比馒头的热量要低，就是因为生米做成米饭的含水量要远远高于生面做成的馒头。

好了，掌握了以上的知识，以下4种主食，热量相对较高，如果想减肥或者是正在减肥，建议少吃或者不吃为好。

很多人喜欢吃炒面，它是一种早、中、晚都适合吃的一种主食。炒面的原材料主要是各种挂面或者湿面，其本身的热量是要高于米饭的。而在炒制的过程中，还要加入较多的食用油，食用油的热量就不用说了，它的主要成分就是脂肪，因此热量是相当高的。同时炒面的水分含量又少，不比汤面，那么炒面的热量就要远远高于白米饭的热量了。所以，如果为了减肥，不能经常吃炒面。

包子和馒头为什么也称它为主食呢？因为在北方它们就是两种主食，即使是其它地区，吃包子、馒头的人同样非常多，而喜欢吃包子的人更多，因为包子的馅可以做成各式各样的。虽然馒头和包子皮的热量差不多，但是包子里还加了各种各样的肉类或者是素菜，尽管是素菜包子，人们为了有好的口感和外观，往往也会在素菜馅内加入一定量的食用油。所以，成品的包子相对于馒头和米饭，其热量一般也会更高，经常吃包子，更加容易长胖。

炒米粉比炒面更受人们喜爱，无论你走到哪里，有炒米粉的地方不一定有炒面，而有炒面的地方，不一定有炒米粉。所谓炒米粉，它的原材料就是大米。虽然大米的热量不算高，如果煮成稀饭或者米饭，其热量会更低，因为经过了水分稀释。但是做成了干米粉之后，再用来做炒米粉，无疑是热量加倍，如果你想减肥，建议最好吃汤米粉，不要吃炒米粉。

煎饺在没有煎之前，它就是没有下锅的水饺。水饺也是常吃的主食之一，一日三餐皆宜，形式与包子差不多，里面可以做成各种内馅，但是人们一般的食用方式是用水煮熟后吃，所以习惯称之为“水饺”。因此常吃水饺是一种不错的选择，不仅营养丰富、味道鲜美，同时热量并不算高。但是做好的水饺如果采用煎的形式，做成煎饺，那对于想减肥或者是正在减肥的朋友来说，无疑是雪上加霜，越吃越胖，越吃越长肉。

因为煎饺，是将做好的饺子用食用油煎制而成，而且外面煎得越干越酥脆，吃起来越好吃，外酥里嫩。但是这样的煎饺，相对于前面三种食物，热量是更高了，它的含水量非常少，如果内馅又是脂肪含量高的肉类，再加上煎炸的食用油，简直就是“热量堆积器”。所以，要是怕发胖，建议不要常吃煎饺，实在是嘴馋了，偶尔吃两个也无妨，不然你真的会长胖。

生活中的食物千千万，很多都是令人难以抗拒的“美味佳肴”。我们平时在吃东西的时候，不能光为了满足自己的味蕾需要，同时也要注意我们的身体。多吃营养高、热量低、水分含量多、饱腹感强的食物；少吃油腻、干燥和热量高的食品，享受美味的同时，别忘了健康更重要！

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