减脂成功以后如何做到不反弹（减脂的4个阶段管住嘴）

话说减肥并不是一天两天的事，有的人一直在减肥，但是却从来没瘦过，有的人一直减肥，一直反弹，也有的人减肥一次就好。

其实减肥呢，就像行军打仗一样，也是讲究策略和谋略的，君不见古人曰：“一鼓作气，再而衰，三而竭。”

减肥不仅要减脂，还要塑形，更要防止反弹，所以减肥一般分为4个阶段，每个阶段的任务不同，减肥方法，饮食结构也不大相同，那么掌握正确的方法，将会使你事半功倍。

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第一阶段，减脂期

俗话说：“管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。”

就这简简单单的几句话，却是减肥的真谛所在，只要我们在减肥开始之后，管住嘴，调整自己的饮食结构，合理搭配一日三餐，减少热量的摄入，平均一个星期能瘦一到两斤左右。

1.控制热量

我们之所以会胖还是因为吃了太多高热量的食物，而自身消耗的热量又太少，导致热量堆积在体内，越积越多，于是身体也越来越胖。

减肥的原理就是制造热量差，也就是消耗的热量>摄入的热量，但是在减脂期间，我们每天摄入的热量不能低于1200大卡哦。

2.补充蛋白质

高热量的食物一般都来源于碳水化合物，也就是精制的米面等主食类食物，所以减脂期间这类主食要少吃，而要多补充蛋白质。

蛋白质饱腹感强，可以帮助我们延缓进食时间，减少热量的摄入。

3.多喝水

减肥期间，要多喝水，促进新陈代谢，提高基础代谢率。

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第二阶段，疲倦期

当你减脂一个月后，就开始出现体重下降慢，甚至反弹的情况，这就是减脂的第二个阶段，疲倦期。

那么怎么突破疲倦期呢？或者说疲倦期怎么调整呢？

1.改变饮食结构

这一阶段我们要调整一下自己的饮食结构，多吃一些B族维生素含量丰富的食物，比如粗粮，菠菜，玉米，西红柿，核桃，来帮助我们更好的燃脂。

2.改变运动方式

运动的形式可以改变一下，不要拘泥于一种形式，比如慢跑，因为身体已经适应了这种模式，所以可以跑步，深蹲，打球，跳绳等，增加运动类型。

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第三阶段，塑形期

打破了平台期，也就是疲倦期，我们就进入了减脂的第三个阶段，塑形期。在这个阶段，我们的体重还会继续地下降，这也是塑形的好时机。

1.增加力量训练

此时我们可以适当的增加一些力量训练，如俯卧撑，举哑铃等，可以帮你练出紧致肌肉和身形。

2.多吃增肌营养素

想要增加肌肉，自然离不开蛋白质，而维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C可以抗氧化，所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘，以及富含维生素C的水果，如柚子，苹果。

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第四阶段，巩固期

塑形期结束之后，就进入了第四个阶段，巩固期。巩固期主要是帮你养成良好的饮食结构和生活方式。

1.坚持减肥90天以上

减肥不是一天两天的事，也不是十天半个月的事，一定要坚持90天，也就是3个月以上，让我们的脂肪细胞记住我们的生活方式和饮食习惯。

2.避免高热量食物

减肥成功瘦下来之后，我们在饮食上还是要多多注意，避免摄入高热量的食物，比如奶油蛋糕，炸鸡烤串。

减肥冷知识

减肥这么多年，一直坚挺地胖着，从不动摇！

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