八千米的跑步我们怎样才能得满分（跑步是个中性词）

之所以进入跑步这个圈子，我想大概有超过50%的人是因为减肥。我就不一样了，纯粹的一时兴起，一次闲聊，感觉跑步这件事挺有意思，然后第二天就开始跑步，一直坚持到现在，也快有七年了。

跑步的前期，从一个跑步小白到疯狂的痴迷者，像是在做加法，过了狂热期后，有的人退出了跑圈，有的人平淡下来，开始做减法，轻装上阵，继续跑下去。

记得刚开始跑步时，没有什么讲究，那是一个夏天的早上，穿上短裤和鞋子就出门，跑了大概四五公里吧，也不知道配速，跑完之后，热汗淋漓，浑身胀热，舒坦！身心有一种莫名的愉悦感，是之前从未有过的。紧接着，可想而知，酸痛感随之而来。

我开始认识到，跑步这项运动，并非抬起腿这么简单，我开始研究跑步，上网查资料怎么跑步？后来还买过一本书，叫《DK跑步全书》。

跑步最初阶段，老是受伤，咨询了朋友，才知道要想跑步不受伤，最重要的是跑前热身，跑后拉伸。

经历初期的摸索后，我在手机上下载了悦跑圈APP，那时悦跑圈貌似也是刚出来没几年，通过APP，我开始关心跑步数据，像配速、步幅、步频，而且APP上有一套热身动作和拉伸动作，形成了习惯，直到现在，我基本还是沿用的这套动作。

2016年，也就是我跑步的第二年，有一个在日照的同学的一则消息引发了我的兴趣：“日照要举办马拉松了，家门口也可以跑马了。”其实，那时候我对马拉松还是没有清楚的概念，也不确信普通人也可以跑马拉松。那年日照举办了10K沙滩马拉松比赛，也就是日照马拉松的前身，一场预热赛，第二年日照就开始举办正式的马拉松比赛了，接连几年，口碑越来越好。老同学鼓励我报名参赛，躁动的心还是燃烧了，虽然那时我最远距离也就跑过五六公里，都是在家门口小打小闹，自娱自乐。

在老同学的鼓励下，我参加了2016年日照10K沙滩马拉松比赛，也就是一个10公里的路跑比赛，不同的是终点在海边，而且有一段1公里多的沙滩路段，初秋的日照，沿途风景，美不胜收。虽然是初次举办赛事，但是非常隆重，记得当时还请来一个奥运冠军代言，并在比赛当日鸣枪开跑。

跑比赛的感觉和平时自己跑完全是两回事，唱完国歌，鸣令枪一响，万众齐跑，两侧观众摇旗呐喊，作为运动员自然是热血沸腾，有着使不完的力气。我的经验是，没有特殊情况，比赛总会比平时成绩好很多，激动的心，颤抖的腿，跑起来是刹不住的。但是真正的马拉松是42.195公里，必须控制好速度，不能随心所欲。可以在起点撒欢跑个几百米，找找摄影师的镜头，抢个镜也是极好的。但是想到42.195公里真的很远，所以赛前半个月必须要有超过30公里的长距离训练打底，比赛时出发不要太快，根据自己的水平计算好平均配速，按照这个配速匀速跑完全程，这样既不会太累，也不会太狼狈，终点时还可以管控表情，对着镜头微笑一下。

跑完日照后，我开始对马拉松疯狂迷恋，恰逢那几年中国城市马拉松搞得如火如荼。每到周末，辗转各地跑马，当然，起初大都是跑半程马拉松。再后来，挑战全马，也去了解一些赛事口碑，挑选好比赛再报名，一般全马都是跑一些比较知名的田协赛事，含金量高，当然，家门口的赛事不挑，必跑！热门赛事都是需要抽签的，有的中签率很低，如果中签了，高兴地如同中了一般。

除了城市马拉松，更让跑者兴奋的当属越野跑，八百流沙更像神话一般流传在跑圈。当然，越野更像是强者的游戏，目前我还没有涉足，以后也不一定会涉足。由于去年在甘肃发生的意外，国家对于越野赛事也会有出台更多规范和限制措施，在此不多赘述，还是要向勇士梁晶致敬。

优秀的运动员跑姿优美，身体舒展，像舞蹈一般，观众看起来也是一种享受。作为初跑者，就别太奢求跑姿了，水平不够，装备来凑，能有的尽量都配上，这么多专业装备傍身，跑起来也能把一旁的人唬得一愣一愣的。

说说我曾经入手的一些装备。最开始跑步，当然目标十分明确，短裤、T恤、跑鞋，作为入门跑者，当时我选择了迪卡侬，便宜啊，大众化，质量也还可以，只是后来感觉有点low。

跑着跑着，感觉手里攥着手机总不方便，所以就入手一个臂包，可以装个手机、钥匙、零钱等小东西。其实，臂包我没用多久，因为也是不方便，一方面，穿戴、取东西都非常麻烦，另一方面，在手臂上老是下滑，摆臂也受影响。所以，我果断放弃臂包，选择了腰包，有弹性的腰包，像腰带一样，系在腰上，里面可以装手机、补给、水壶一类的小东西，还是很方便的，当然，时间长了，腰包弹性小了，腰瘦了，腰包下垂还是往屁股上靠的。现在，腰包也成了替补，更多时候，我穿带兜的短裤，类似于固定在短裤上的腰包，有内衬，四周都是兜，用起来很方便。

有个朋友曾经问我：“你们跑步的，无论男女，为什么总喜欢穿打底裤呢？”那我就来说一下，那不叫打底裤，那是压缩裤，专门跑步健身穿的，也有比较好的保暖作用。一般在天气比较冷的时候，我习惯里面穿压缩裤，外面再套一条短裤。因为作为一个男士，只穿着紧身的压缩裤在户外跑步，看起来总觉得不太雅观。

还有一个类似压缩裤作用的，就是小腿套，一般天气热的时候穿上，其实这个东西到底有没有作用真的不清楚。看过马拉松比赛，细心的都会注意到，好多大众选手腿上都会套小腿套，五颜六色，各种图案，煞是好看，只是在专业运动员中很少见。据说它的作用是束紧小腿，可以减少在跑步过程中小腿肌肉震动，进而减小小腿肌肉力量的额外损耗，提高跑步效率。无论是否有科学依据，反正商家赚得盆满钵满，不过对于越野跑确实需要这东西，由于路面状况不好，戴上它可以避免小腿划伤。

说完腿，再说说脚，首先是袜子的选择，还是选厚点的透气性好的，跑者的脚都是要可劲地造，袜子自然要做好第一层保护。

在跑步装备里，跑者最为看重的是跑鞋，但是我对跑鞋却没有研究，因为我穷！跑鞋是消耗品，投资也高，我既不是卖跑鞋的，也不是不差钱的，对这个懂得自然不多，专业跑鞋科技含量都非常高。

普通跑者对于跑鞋的选择还是需要注意的，跑鞋可不是随随便便的一双运动鞋。对于初跑者、体重基数大、又或者是路跑多没有配速要求的跑友，还是要选择缓震好，稳定性强的跑鞋。对于有一定能力基础、水平高、追求成绩的跑友，可以去驾驭竞速鞋。在平时日常训练跑步时，可以不去过高要求跑鞋，扛虐的普通训练鞋也是不错的选择。我穿过的跑鞋一开始是迪卡侬、李宁，后来是亚瑟士，现在是多威、耐克。个人觉得，目前在跑鞋领域，国内的王者是安踏，国外的则是耐克。资金不充裕的，多威和迪卡侬也是很好的选择，毕竟咱都是业余的，没有必要追求那么高端的。

相对于跑鞋的复杂，跑步T恤和背心就简单多了，速干透气就够了，棉线材质要坚决排除，至于图案或者各种DIY设计那就随心所欲了。当然，高端品牌也是价格不菲的。

马拉松有季节，但是跑步是没有季节的，跑过四季，装备自然要配齐了。冬季跑步装备要根据地域气候状况而定，我一般都是里面压缩衣，外面加绒跑步套装，手套必备，剩下最怕的就是冻耳朵了，曾戴过专门跑步用的耳罩，但感觉太难看，还是习惯用魔术头巾保护耳朵。魔术头巾是一件超级实用的装备，以前我骑行时一直用着，现在应用于跑步，用途也很广，冬天可以保暖，夏天可以擦汗，可以从网上搜索魔术头巾的一些使用方法，千变万化，美观大方实用。

夏天跑步，我比较关心的是补水，之前买过水壶，还有越野用的背包，里面放一个睡袋，扯出一个吸水管，可以边跑边喝，适用于长距离，或者不容易寻找补水的线路，其他极少用到，但这是越野必备的。谈及越野完全是另一等级装备了，要更专业更复杂。这些补水装备现在都很少用，夏天跑长距离尽量去体育场跑圈，可以随时补水，轻装上阵。平时路跑不宜长距离，至于短距离路跑，在跑前跑后补给就足够了。

说到补给，平时跑步没有那么多讲究，在夏天跑步，还有长距离跑就要注意了，没有补给是支撑不下来的。主要补给包括水、运动饮料、能量胶、盐丸，还有万能的香蕉。

运动饮料不要选错，推荐几种，比如佳得乐、宝矿力、魔力、水动力等，这些饮料可以迅速补充盐分，另外尽量不要选择功能饮料，功能饮料确实能增强体力，但同时对于身体有刺激，不建议长期饮用，尤其是跑步的时候最好不要饮用。像一些专业运动员的饮料都是自己调制的，更加科学合理。

能量胶和盐丸跑马拉松前要准备好，放到腰包里，计划好跑到多少公里吃一个，注意一定是在体力极限节点之前吃，方便提前消化，迅速转化成体能，做好能量衔接。

香蕉这种水果很神奇，你会发现他是运动员的最爱，即使在奥运会，运动员在中场休息时也会有吃香蕉的习惯。它扛饿，易消化，可以以最短时间补充体能。马拉松42.195公里，不是专业运动员，一时半会是跑不完的，跑马过程中，好多次我都感到饥饿，补给站吃点香蕉还是挺管用的。

补给属于生理需求，当生理需求解决了，也要满足心理需求了。在马拉松跑道上，一定要把自己装扮成最靓的仔，最美的妞。天气晴朗，一定要选一顶太阳帽，戴上运动眼镜，这样看起来很酷，也很专业。如果喜欢行为艺术，也可以奇装异服，简单点的可以在脸上贴上贴画，遇到镜头一定要摆一个最帅的POSE，这些照片在比赛后是很可能被你找到的，可以留作纪念。

除了臭美之外，户外跑步一些实用的装备也可以酌情考虑，像胳膊防晒的袖套，防止汗水流入眼睛的导汗带。

如果你真的想去参加某马拉松比赛，除了准备好以上装备外，还要提前做好攻略，比如提前订好酒店，做好时间安排，买好往返车票机票。这样，跑步涉及到的衣食住行都有了，下面咱再聊聊用的。

当初我在手机APP看跑步数据时，发现一些问题，为什么我的跑步有氧区间没有？为什么没有训练负荷数据？为什么没有最大摄氧量数据？为什么……

原来我没有绑定电子设备，恰在此时，小米手环横空出世，果断入手。换到第2代手环后，我又痴迷于运动手表，花2600元入手一块佳明运动手表，中间坏过一次，终身保修的，返厂修好后，一直用到现在。手表不是消耗品，高价买一块完全值得。

好多人对于智能手表还是倾向于苹果或者华为，如果你不是跑者，那你的选择是没有问题的，但是对于一个跑者来说，我们需要买一款专业的跑步手表，运动手表这个行业里，处在金字塔顶端的我觉得是佳明和颂拓，而颂拓更专注于越野，对比之后，我选择了佳明。手表选择最终还是要看预算，如果预算在1000元以内，建议选择国产品牌，做得不错的有华米和宜准。预算1000-2000元的，就可以尝试高端手表了，可能功能相对较少，但跑步足够了。2000元以上，那就根据自己需求进行选择，像高驰、佳明、颂拓都可以。

除了手环和手表，还有一个是心率带，监测心率最准。我感觉那个太专业了，不是运动员没必要配备，而且使用也不太方便。

再有就是耳机了，听音乐必备，跑步，尤其路跑，安全很重要，建议用单耳耳机，或者骨传导耳机，不影响听外界的声音，可以及时作出判断，躲避来往车辆。

暂时能够想到的跑步装备也就这些，对于跑步认识越深，装备也就越多。对于一个跑者而言，重要的是轻装上阵，不要被各式装备禁锢了自己的脚步，装备的作用是锦上添花。

当你踏入跑步这个圈子，你会发现这个世界有两种人：一种是爱跑步的，一种是不爱跑步的。两种人之间存在巨大的隔阂。而不爱跑步的人又分为两派，一派是嘲讽派，一派是欣赏派。

嘲讽派永远也无法理解跑者的想法，对跑步这项运动也有许多误解，总提出一些很奇葩的问题！作为跑者，每每听到这样的问题，都会不胜其烦。下面是根据一些常见问题，网友做出了总结，希望嘲讽派能消除误解。

跑马拉松有钱拿吗？

听到这个问题时，我都快哭了！跑马拉松真的没钱拿啊，都是去花钱的好吗？报名费、车费、住宿费、跑步装备等，是一笔不小的开支。有时候，一趟比赛下来，大几千就没了！至于奖金，和我们绝大部分人都没有半点关系。能拿奖金的都是一些职业跑者，是精英中的精英。

你跑马拉松比赛拿第几名啊？

这个问题和马拉松是否有钱拿如出一辙，考虑名次的都是一些精英选手。大多数跑者都是抱着重在参与的想法，只要能跑完就很已经很开心了！如果能突破自己的PB(历史最好成绩），那能兴奋个好几天！如果非要问名次，微信运动排行榜第一算吗？

你怎么有那么多时间跑步啊？

很多不跑步的人都会有这样的疑惑，为什么那些跑步的人一天到晚都在跑步的样子？是不是家里有矿、不用上班呢？哎，我也希望自己家里有矿、不用上班，然而并没有……除了职业跑者，和极少数财富自由的富豪，或者已经退休的老大爷，我们大多数跑者都只是平平凡凡的“打工人”，只能挤出时间去跑步，通常是在早上上班前、下午下班后、以及周末的时间。早上5点多，天刚蒙蒙亮、很多人睡得正香的时候，勤劳的跑者已经起床跑步了！等大家起床上班时，可能都已经跑完一个半马的距离了！或者下午下班，在大家挤公交地铁的时候，有些人直接换上跑鞋，从公司跑回家，这样还能省下不少通勤费。“时间就像海绵里的水，挤挤还是会有的。”不是跑步的人很闲，只是跑步的人会利用时间！

又有人跑步猝死，你还敢跑步？

因为跑步的人多，才时常可以看到跑步猝死的新闻，但事实上， 猝死只是很小的一部分，而且每个人猝死的原因还不一样，至少要分析原因、以此为鉴，别那么危言耸听，千万不要一棒子打死。换句话说，难道你会因为听到哪个地方出车祸了，就再也不开车了吗？每天都会有交通事故发生，我们要做的是遵守规则、提高安全防范意识，而不是再也不出门、不开车。

跑那么久、那么远，不累吗？

累啊，当然累！而且，跑步除了累，可能还会很痛苦：腿抽筋、手脚不听使唤、汗流浃背、呼吸困难……但是，跑完之后整个人的精神状态完全不一样了，你会觉得心情特别舒畅，烦恼一扫而光。“子非鱼，安知鱼之乐？”跑步到底有多快乐，只有真正去跑才知道！

跑那么多步，不伤膝盖吗？

提到跑步，很多不跑步的人脑海里往往蹦出这么一个观点：跑步伤膝盖。但事实真的如此吗？有很多研究表明，合理的跑步不仅不会对膝关节造成损失，反而可以增强膝关节股四头肌肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，减轻磨损、推迟膝盖老化，减少患骨关节炎的风险。其实，膝盖受伤的主要原因有以下几点：跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等等。也就是说， 跑步不伤膝盖，膝盖受伤了肯定是你没跑对。事实上，最伤膝盖的动作是久坐不动！

跑步可以找到对象吗？

不，跑步只会让你凭本事单身！真正靠跑步找到对象的人少之又少！很多人认为跑步可以让自己变得更加优秀，能遇到更多人，找到对象的机会肯定更大一些！但是，对于真正爱跑步的人来说，跑久了就会发现跑步才是真爱。有谈恋爱的功夫，我用来跑步不香吗？

不知道大家还有其他问题吗？我可以继续解答。那么解决了嘲讽派的疑问，再说说欣赏派。

曾经看过一个奇葩消息，某公司招聘信息上要求从业者有跑马拉松的经历。2019年有一项数据统计，中国完成马拉松的人数仅为总人口的0.07%，确实也算万里挑一。经常跑步的人大概4%-5%，也是百里挑一。所以赞美派的溢美之词也是家常便饭。你太厉害了！你太有毅力了！你是神！有的人甚至认为坚持跑步可以改变自己，跑步可以让自己更加自律更加优秀，人生可以从此改变！

首先我要感谢欣赏派的赞美与支持，但我还是要泼一盆冷水给大家。除了增强身体素质意外，跑步不能带给我们任何改变。作为入门的跑者，我们首先必须要明确这一点。

跑圈也是一个社会，一个人并不会因为跑步了，就会变得人格高尚，跑圈有好人也有坏人。跑团这个圈子，因为大家爱好相同走到一起，一起快乐地跑步无可厚非，跑友相处好了可以成为一生的朋友，相处一般的，跑步之交也挺好，周末三五成群，相约跑步，放松，惬意。

跑步很难改变一个人的人格，不要认为跑完马拉松就代表有毅力，意志顽强，任何困难都不怕。术业有专攻，也许你能坚持跑步，在工作上你却搞得一塌糊涂。时刻记住，跑步是一个中性词，与一些高尚的词汇毫不沾边，只是你的一项个人爱好，不要寄希望于通过跑步改变世界。

跑者的获得感和满足感永远留在跑道上，无论是快乐还是悲伤，只有在跑道上才能得到完全释放。

一路跑来，不再狂热，渐渐归于平淡，放下多余的装备，每天早上，迎接日出，赏尽繁花，跑过四季，穿越人海，品一世烟火情。

关于跑者，关于跑步，故事还有很多，篇幅有限，先讲这些。

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