预防高血压有什么好的办法（如何预防高血压）

在许多人的认知当中，高血压是一种老年性疾病。

实际上，在很多从事精神紧张度高的职业，及脑力劳动者当中，高血压的发病率同样很高。

不少人认为警察是一份光荣的职业。其实，由于他们工作的特殊性，很多一线民警都长期处于高强度、高风险、高应急的工作状态，身体和心理都承受着巨大压力。

工作超时、昼夜颠倒、生物钟紊乱，这些生活状态极易诱发民警的内分泌失调，免疫力下降。

因此，高血压也就成为了警察群体的常见疾病。

什么是高血压？

高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

根据我国最新的疾病调查数据显示，18岁以上居民中有超过1/4的患者存在高血压，但控制率仅为16.9%，防治形势非常严峻。

高血压的初期症状不易被发现，在青壮年群体中不少高血压患者是无症状的，很多人不知道自己已经得病。

不知晓、不重视，再加上一天到晚忙工作、照顾家庭，常会拖到病情恶化时才就医，但这时往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗，导致残疾、死亡等系列后果，所以高血压被称为健康的“隐形杀手”。

为何警察成为高血压高危群体？

睡眠不足

警察群体常常昼夜颠倒，睡眠严重不足。

近年来，流行病学调查及实验性研究发现睡眠时间过短或过长都可能是高血压的危险因素。

美国《内科学文献》月刊上曾登载：“人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加37％。”由此可见，睡眠与高血压有密切联系。如果本身是高血压患者，就要更加注意睡眠。

精神长期高度紧张

每个人在精神紧张（包括焦虑、担忧、心理压力大、愤怒、恐惧等）的时候都会出现血压升高，这是人体的一种主动调节过程，目的在于增加主要脏器的血液供应、让人体处于“备战”状态。

当精神紧张缓解后血压自然会恢复正常。然而，如果长期精神紧张，则会使血压持续升高，进而发展成为高血压。所以说，持续精神紧张是高血压患病的重要危险因素之一。

三餐不定

警察作为社会骨干和家庭砥柱，往往承受着过多压力和负荷。同时三餐不定，生活作息不规律也容易引发各类心血管疾病的发生。

此外，若是具有抽烟饮酒，长期过多摄入高脂肪、高热量、高盐的“三高”食物，也容易致血压升高。

高危职业人群，该如何预防高血压？

一、预防高血压，从每一天做起

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过140/90（mmHg）要关注

1.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害。

辛勤奔忙为哪般，只为辖区群众安。

在5·1劳动节到来之际，我们致敬每一位人民警察，致敬他们的日以继夜，致敬他们的敬业奉献，也希望我们的警察蜀黍在辛勤工作之余，好好保护自己的身体健康，才能更好地守卫人民群众的安全。