高血压生活中做到这8点就够了（高血压患者看过来）

酷暑夏季，血管也跟随着扩张，血压逐渐降低；再加上夏季出汗多，体内水分跟随汗液蒸发，没有及时补充水分就会增加血液粘稠度，稍有不慎就会引发心梗或脑梗等。所以在夏季应维持血压稳定，安稳度过整个夏。

1、合理安排饮食

夏季晚上各种大排档人员爆满，不少人趁着晚上凉爽而跟朋友一起喝冰镇啤酒、饮料和烧烤等，确实很惬意。不过炎热夏季气温高且湿度大，致病菌繁殖活跃，食物易发霉变质，稍有不慎就会出现急性胃肠炎，常常因为腹泻或呕吐而引起脱水，增加血液粘稠度，进而引发心脑血管意外。

夏季人们的食欲下降，饮食应注意清淡饮食，采取地中海饮食，多吃新鲜蔬、豆类坚果以及乳制品，远离高脂肪和高热量的食物。同时培养主动喝水的习惯，保证每天喝水量应达到2000毫升以上，特别是晨起和睡觉前，防止血液粘稠而生成血栓。

2、有充足睡眠

夏季昼长夜短，再加上天气炎热和蚊虫叮咬而使得睡眠时间缩短，睡眠质量也随之下降，易造成夜间血压升高，血压波动较大，从而损害心脑血管健康。因此，高血压患者应保持规律作息，23点之前必须入睡，每天应睡够7~8个小时，中午有30~60分钟的时间午休，这样能补充夜间睡眠不足的情况。

3、避免受到冷热刺激

夏天血压不稳跟不正确地使用空调息息相关，特别是空调温度开得太低，室内和室外温差太大，使得血管突然舒张或收缩，从而造成血压波动。因此夏季应正确使用空调，空调温度在26℃左右即可，室内外温差不能超过8℃，空调或电风扇不能直吹身体。每开空调2~3个小时应开窗通风一次，这样能让室内空气流通，防止感冒或心脑血管意外发生。

4、适度运动

由于夏季气温较高，不少高血压患者享受在空调房中而不出门，这是错误的做法。夏季运动时间可安排在傍晚，选择缓和且低强度的有氧运动，如散步、慢跑或打太极拳等，以身体稍微出汗为宜。适度运动能保持全身心放松，调节紧绷的神经，利于扩张血管，辅助降低血压。

5、调整用药量

血压易受到多种因素影响，如气温升高或精神情绪、饮食等，到底该不该停止用药还需咨询主治医生。不能随意更改用药剂量或突然停药，不然会造成血压波动过大，从而引发心脑血管疾病。

温馨提示

高血压患者夏季饮食以清淡为主，不能吃半生不熟的食物，也不能喝生水。调节好情绪，保持心态平和，不能大喜大悲；每天有足够睡眠，保证一天睡够7~8个小时，中午有30分钟以上的时间休息。必须戒掉吸烟酗酒的习惯，不管做什么事情时一定要注意动作缓慢，特别是更改体位时，同时勤监测血压，若血压波动过大还需寻求医生帮助。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

#健康明星计划#