最狠7天瘦20斤食谱（最近研究了一个新食谱）

最近研究了一个新食谱! 亲测20天瘦了 20斤!记得收好去执行哦!

第一周（掉秤 8-10斤）

1三餐正常按时吃，晚上 6点以后不要吃东西

2戒掉各种零食 饮料 油炸食物! 三餐之间只喝温开水! 来提高代谢帮助燃烧脂肪

3坚持一周不要间断，期间不需要运动

第—周是单纯的少食阶E! 每餐吃到七分饱自已，能接受最少量就口以! 期间不要吃任何东西。只要坚持

两天就很容易坚持下去!前三天会排出很多宿便

第二周（掉秤6-8斤）

1早餐∶煮鸡蛋必选!午餐必须吃饱!晚餐不吃或者 果蔬汁

2每天保持 8-15杯温开水!果蔬汁以芹菜，黄瓜，胡萝卜，番茄根据喜欢口味搭配

3还是同样不需要运动! 摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大负担

这周体重会明显下降很多，身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身体在帮你燃烧脂肪!体脂率会下降很快! 因为食量的减少会出现轻度便秘! 建议多吃蔬菜和低糖水果来预防! 这周是关键时期，如果偷吃可以直接放弃!

第三周（掉称4-6斤）

1早上鸡蛋必备!中午吃饱 晚上少吃

2喝水量增加到10-12杯，冬季帮助身体提高温度来燃烧脂肪!瘦的更快哦

3 饮食多增加蛋白质，牛奶 蔬菜和优质脂肪! 开始增加有氧运动如瑜伽跳绳

这一周明显感觉胃小了! 更加喜欢吃清淡食物，不想去吃油腻的东西!你会明显感觉身体轻松不少! 早上起床也不会有懒床的想法!排便也变的规律了

第四周（掉秤2-6斤）

1早上煮鸡蛋必选 中午吃饱，晚上少吃

2喝水量跟第三周一样，冬季可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率

3女孩子可以做一些塑形训练，无氧可以选择帕梅拉30分钟以上，男生增加一些力量训练! 跑步半个小时或者俯卧称

这个时候皮肤会有些松弛、所以每天要多做拉伸! 多补充水份和蛋白质来修复身体状态! 四周下来至少瘦十几斤! 关于大家关心的会不会反弹!不暴饮暴食就不会反弹。

二十天快速瘦身食谱

这个食谱是根据自己的情况去搭配的!大家也可以根据自己的情况调整! 记住法则∶ 早上碳水， 鸡蛋和液体蛋白，水果 中午优质蛋白质各种红色的肉! 晚上吃够维生素! 也可以参照我的食谱去吃! 特别适合懒人不喜欢做饭的人!

二十天瘦20斤食谱

第1天

早∶柚子十鸡蛋 午∶黄瓜 煎鸡肉 晚∶黄瓜十西红柿

第2天

早∶ 牛奶十鸡蛋 午∶ 鸡肉十橙子/柚子晚∶黄瓜样酸奶

第3天

早∶柚子十鸡蛋 午∶ 橙子 牛排 晚∶蔬菜沙粒十全麦面包

第4天

早∶苹果十鸡蛋十牛奶 午∶ 面包十西红柿 晚∶萝十鸡蛋汤

第5天

早∶鸡蛋十酸奶 午：水煮菜十鸡肉 晚∶鱼肉十蔬菜沙拉

第6天

早∶豆浆十鸡蛋 午∶苹果十鱼 晚∶黄瓜十红薯吃饱

第7天

早∶牛奶十鸡蛋 午∶芹菜虾仁十红薯 晚∶萃果黄瓜奶昔

｣第8天

早∶豆浆十鸡蛋 午∶水煮虾十蔬菜 晚∶香蕉拌酸奶

第9天

早∶苹果十鸡蛋 午：芹菜木耳炒牛肉 晚∶西红柿榨汁

第10号

早：酸奶十鸡蛋 午：鸡肉十蔬菜 晚：青菜豆腐汤

第11天

早∶燕麦十鸡蛋 午∶蔬菜沙拉 晚∶苹果十番茄奶昔

第12天

早∶苹果芹菜汁十鸡蛋 午∶牛肉十玉米 晚∶豆皮生菜肠

第13天

早∶牛奶十鸡蛋 午∶无油鸡腿十紫薯 晚∶苹果香蕉奶昔

第14天

早∶苹果香蕉奶昔十鸡蛋 午∶虾十西兰花晚∶鱼 西兰花

第15天

早∶鸡蛋十红龙果 午∶芹菜炒牛肉 十玉米 晚∶黄瓜

第16天

早∶牛奶十面包十鸡蛋 午∶鸡肉十红薯 晚∶蔬菜沙拉

第17天

早∶苹果十鸡蛋 午∶番茄炒蛋十红薯 晚∶猕猴桃奶昔

第18天

早∶苹果香蕉奶昔 午∶虾十红薯 晚：凉拌蔬菜

第19天

早：苹果十鸡蛋 午：牛肉十玉米 晚：蔬菜沙拉

第20天

早：鸡蛋十牛奶 午：杂粮饭十鱼 晚：苹果奶昔黄瓜

为什么会有平台期？

说到底都是因为我们身体极度喜欢和谐，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。

「减肥平台期」其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量低于消耗，会使身体感觉到威胁。

为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。

比如，当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，会让你不想运动（减少消耗）。

减肥平台期一般在减肥后的一两个月，有的时候甚至在开始的时候就会出现。

你是真的遇到平台期吗？

不过，不要一看到体重没变化，就以为自己遇到了「平台期」。

因为我们减重期间，体重不是一直下降的，它会有回升，所以不能把体重作为唯一评判标准。

体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI这些是更进一步检验你是否有进步的标准。

所以，在解决问题之前，我们先来确定一件事情，你真的是在平台期吗？

如果你一直遵从科学合理的减肥计划，饮食上没有贪吃，运动上也没有偷懒，但却出现了以下情况：

1.减肥已经有一段时间（至少一个月），而且前期有变瘦。 2.不止体重没掉，还可能重了几斤，而且连体脂、围度也没有变化。 3.持续时间比较长（至少有2周以上）。

那么恭喜你成功进入「平台期」。

注意：那些体重只是三四天没变化的，或者减肥还不到1个月就说自己一斤没掉的宝宝，统统都不属于「平台期」噢！

那么，要如何应对平台期？

首先，我们要明确的一点是，几乎所有的减肥者都会碰到「平台期」，所以平台期其实不可怕。

上面也说了，只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。

所以，我们每个人首先要做的是找到自己的原因，然后有针对性的去采取措施打破平台，不要东施效颦，低效模仿别人的方法。

「平台期」出现的4大原因

「平台期」的表现都一样，就是不掉称了，但原因真的是千差万别。

▎1、基础代谢率降低了

减肥前期掉秤快，大多会流失肌肉。

而肌肉流失可以降低基础代谢，也就是说，维持基本生命活动消耗的能量少了，跟手机开启「节电模式」一样，所以就算摄入能量不高，也还是减得慢。

▎2、营养缺乏了

要减肥就得控制能量，自然也会影响各种微量营养素的摄入。

而维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。

在减肥中，如果摄入不合理或者运动消耗过大都容易造成微量营养素缺乏，从而影响了脂肪的分解。

▎3、你已经减到你的「理想体重」

这个「理想体重」是身体自己觉得最理想的体重范围，不是你觉得，是身体它觉得。

任你折腾来折腾去，身体就是不愿意偏离这个体重范围。

如果你反反复复减肥好几次，每次到这个坎都迈不过去，而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内（BMI在18.5～23.9之间）。

那你就向身体投降吧，别在降体重上较劲了，增加锻炼塑形就好了。

▎4、比开始减肥时摄入多了，消耗少了

这是出现「平台期」最可能的原因，不过你可能会说「并没多吃、也没少动」。

如果你并没有称着食物重量，计算着食物能量进食，就不要这么自信哦。

因为已经减肥了一段时间，身体一直处于能量亏空的状态。

所以会生理性的渴望食物，很容易这个多吃几口那个多吃几口，都是几口而已，很难察觉到也正常。

至于运动，如果你一直都做一种运动，比如都是每天跑步30分钟，身体习惯了以后就能很轻松的跑，消耗的能量就会变少。

,