瘦子如何增肌增重训练时间（要注意这两个训练问题）

瘦子增重要做到哪几点？

训练（是举哑铃、举杠铃这种力量训练）、饮食（一日三餐正常吃，多吃碳水还有加餐）、睡眠（不要熬夜，每天12点之前睡着）

如果你能做到这些还不长肉的话，那是怎么回事呢？这确实是挺让人上火的事情，时间长了看不到回报就会产生放弃的念头。

要是你正处于这种情况，那么看看在训练当中这两个方面你有没有注意，兴许它们就是让你努力没有效果的源头。

我们健身通常的做法是每天只练一个部位，这一个部位给安排好几个动作，认为这样能把肌肉练的很透彻。

这没错，不断你的压榨肌肉，能刺激到这块肌肉的所有肌纤维，还能带来很强的机械压力，在健身的初期这么做是没有问题的，也能带来很好的效果。

但是当你健身有一段时间之后，尤其是肌肉的增长停滞不前的时候就得更改一下计划了，怎么改呢？就是争取一块肌肉在一周之内得到2次训练。

这样把训练的频率拉高，你的肌肉自然就容易生长，其实肌肉的恢复时间超过72小时就可以继续练了，也就是这块肌肉你练完，休息3天时间还能继续练，不用休息一个星期。

那么到你肌肉停滞不前的时候就改成每块肌肉在一周之内练2次的计划，具体的计划是什么我用一张图分享给大家。

那看了这张计划表之后你肯定也会非常的疑惑，这家伙一个星期练6天，每次训练的动作也不少，对于很多工作忙的朋友来说这个计划很难实现。

那么下面还有一个改进的计划表，什么计划表呢？就是还按照每次训练只练一个部位的节奏走，这样4天能练完全身，但是咱们再加一天的训练，改成一周练5天的。

那在这第五天你看你身体上哪块肌肉有缺陷再练一次，这样能让这块肌肉很快的长起来，等这块肌肉长差不多了再换成别的肌肉这么弄。

这个问题得分两个方面说

有的朋友是不管练哪个部位都用同样的重量练，一个5公斤的哑铃撸全身，练胸也是用5公斤的哑铃，练胳膊也是用5公斤的哑铃，这样对吗？肯定不对。

咱们身体当中每块肌肉的力量是不同的，比如胸肌的力量就比手臂的力量强，你用5公斤的重量练手臂感觉还行的话那么再用这个哑铃练胸肌就会感觉很轻松，在这种情况下你练胸就不能加加重量吗？

咱这里要记住一个原则，就是用你能举10次的重量练，比如你用5公斤的哑铃练手臂正好能做到10次，改成练胸肌的话还是用公斤的哑铃练那说不定会做到20次，怎么办？到练胸的时候加重量啊，加到你每组能做10次为止。

所以这是一个使用重量上的误区，大家看看自己有没有这个问题。

另一个方面就是有的朋友健身的第一个月练胸肌用10公斤的哑铃，等练到第三个月的时候还用10公斤的哑铃，这就不对劲了，你在健身的这几个月当中你的肌肉力量肯定会增长的，不可能练到第三个月跟练第一个月还是用一样的重量，如果是这样的话只能说明两个问题，一个问题是你这几个月没好好练，导致肌肉没怎么长，还有一个问题就是你明明能用更大的重量练了，但是你不换。

不管是什么问题都会导致你的努力白白浪费，还是刚才我说的那个原则，就是你得用你只能举10次的重量练，如果你举的次数超过10次了，就加重量。

那以上就是导致你增重没有进步的两个训练的问题，看看你有没有在这上面踩坑，如果有的话赶紧调整。