徐若瑄是怎样瘦脸的（徐若瑄一个月增肌甩脂12斤）

对徐若瑄的初印象来自她与林志颖合作出演的《旋风小子》，当时23岁的徐若瑄饰演十几岁的高中生校花，完全没有一点违和感。这么多年过去了，天生丽质的徐若瑄颜值也一直在线，怎么看都不像46岁，真是连岁月都格外疼惜她。

徐若瑄近日出席活动大秀川字腹肌，超完美的线条惊呆一众网友。现年46岁的她虽已为人母，却仍保持着少女般的容颜与身材，令人称羡。

徐若瑄称，上一次有腹肌已是10年前了。下文就为大家整理了“冻龄女神”的4大瘦身方法，秘诀有二：一、喝餐改喝它，二、168断食法。女神曾靠这两个方法，一个月减12斤重回颜值顶峰状态。小本本准备好，咱们一起来抄作业吧！

168断食法

不少明星都实践过168断食法。杨丞琳也曾分享过自己在减肥期间会实行间歇性断食。她一般有18-20小时空腹，下午五点过后只会喝水，不再进食任何食物。

而徐若瑄也有实行168断食法。所谓的168断食，是指改变惯常的三餐进食时间，且进食时间控制在8个小时之内，其余的16小时则维持空腹。

需要注意的是，断食时间最好是固定的，这会让身体更容易接受。如果平时有运动的话，最好把运动时间调整在非断食时段。另外，如果在断食期间饥饿感强烈，可以喝点水，或是放一小撮盐在嘴吧中，这是因为饥饿感有可能是因为电解质失衡造成。

早餐改喝它

徐若瑄的早餐只喝一汤匙橄榄油醋，橄榄油醋可以帮助改善便秘，也可以减少其他油脂的吸收。

减肥期间戒掉淀粉质食物，餐单改成以水煮蛋、番石榴、鸡肉等为主。

图为她的午餐，鸡胸肉沙律，咖啡一杯。虽然没有淀粉类，但蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分一定要充足。

在减肥期间择取足够的蛋白质非常重要。尤其是在轻断食期间，蛋白质可以帮助增加肌肉，有助于提升身体基础代谢率。让人体在休息时间里，依然能燃烧脂肪。

因此，168断食期间，一天摄取蛋白质的分量至少要在体重的1.5倍，最佳量为2.0倍。举个栗子：100克鸡胸肉的蛋白质含量约为22克，以一个体重为50公斤的人为例，就是需要一天进食约750克鸡胸肉。

但是，一天的餐单里也不应只有鸡胸肉一种蛋白质担当，事实上每天的饮食可以更加多元化，例如无糖豆浆、三文鱼等等，都是不错的蛋白质来源。

徐若瑄偶尔也会为自己安排一天“任意日”，不是放任自己暴饮暴食，而是在这天里可以自由地享受自己喜欢的食物，淀粉、甜品等，都可以适当地吃一些。让自己可以适当地放纵一下才能持续下去。

另外，每天多喝水非常重要，充足的水分能帮助身体把毒素及废物排出，保持皮肤水嫩。你看徐若瑄喝水的阵仗是这样的！

减肥不能只靠控制饮食，还需要恒常运动，适当的运动及流汗都有助于提升身体代谢，塑造理想的体态。而徐若瑄会一星期跑步6天，重训3天。如此注重运动健康，难怪徐若瑄可以拥有如此傲骄的川字腹肌。

划重点！保持正确心态很重要。

徐若瑄称增肌减脂期间，不会只着重体重数字。而是集中塑造肌肉线条，陷入低潮时也要懂得转换心情，保持内心积极放松，才能持久坚持下去。

看完徐若瑄的美丽秘诀，难怪她年逾四十仍然少女气息十足！秘诀是大方公开了，但能不能做到就得看个人决心了！

今天分享的：徐若瑄一个月增肌甩脂12斤，大晒川字腹肌，秘诀是：改变进食时间到这里。本文由雅歌小汐原创，图片来源于网络，欢迎关注，带你一起长知识！