一碗泡面相当于多少米饭（一碗泡面等于4碗米饭）

“知道为什么你们总是减肥不成功吗？”今天发姐用简单粗暴的换算来告诉你！

食物的热量

首先咱们得知道点基础知识，就是食物的热量。食物的热量国际上通用单位一般是卡路里，但是国内用的是千焦，你去买任何零食，在包装袋上都会看到每100g多少千焦的换算，这是告诉你这个零食有多大热量。通常情况下热量越高的食物，越容易发胖。

一般来说，一个成年人每天至少需要7000千焦的热量（约等于1750大卡）维持正常生活。高于这个数值，多余的热量有部分会转化成脂肪，少于这个数值（或者因为消耗过多），脂肪可能会被消耗用于供能。看明白了没？你胖还是不胖，就看每天这点数据是否收支平衡了。

一碗米饭，按照2两来算，大约是110大卡，440千焦的热量，接下来关键的地方来了……

一碗泡面=4碗米饭

一碗普通桶装泡面，面饼 调料包全算上至少2000千焦热量，至少相当于4碗米饭的热量。而且泡面最大的危害是含盐量极高，一天吃一包方便面基本上盐就要超标了，要是每天都吃一包，那肯定天天盐过量，后患无穷。

一盒酸奶=1.5碗米饭

酸奶每100g大约是300~400千焦，一包酸奶怎么也得180g，大约有1.5碗米饭的样子，想想自己随口喝掉1碗米饭的能量也是有点可怕的。

一包薯片=4碗米饭

超市里买的那种薯片，每100g至少也是2000千焦的热量，相当于4碗米饭！一个人吃4碗米饭可能吃不下去，但是吃100g薯片轻而易举，现在知道为什么自己这么容易胖了？

一个香辣鸡腿堡=5碗米饭

按照肯德基提供的数据，一个普通的香辣鸡腿堡大约有571大卡，也就是2341千焦，超过5碗米饭！吃洋快餐发胖确实不假。

一小份薯条=2碗米饭

咱们再来看看洋快餐最隐蔽的杀手——薯片，这种油炸的东西热量高得可怕，小份薯条就是2碗米饭的热量……

一罐可乐=1.5碗米饭

每100ml的可乐是180千焦，一罐可乐300多ml，算下来等于1.5碗米饭的热量，肯德基中杯可乐是400ml，比一罐可乐还要多点。好了，我们来算笔账，如果你去肯德基买一份套餐——汉堡 薯片 可乐，相当于一共吃下多少碗米饭？答案是8.5碗！如果意犹未尽再来个鸡翅和其他零食小点什么的，那妥妥的超过10碗。吃这一次洋快餐，这得运动多少才能减回来啊！

一盒饼干=6碗米饭

饼干这个东西，因为工艺和成分都不同，含的热量差异也会比较大，但一般的饼干，每100g的热量都在1800以上，如果是150g一包的饼干，那就是6碗米饭。你别觉得夸张，不信去看看饼干背后的营养成分表，看看脂肪含量那一栏写的是多少？每100g高达20g非常常见，甚至30g以上也不罕见。相对比酸奶只有3g，泡面很多都不超过20g，所以说饼干绝对是脂肪大户，吃起来还没什么感觉。

看完以上介绍，有些朋友可能并不相信这些结果。吃一盒饼干的热量，等于吃6碗米饭，这怎么可能？其实这是因为营养成分不同，饼干脂肪含量高，米饭淀粉含量高，1g脂肪的热量高远远高于1g淀粉的热量，所以有这样的差异不奇怪。

最后咱们再来看一看让人开心点的换算——100g的黄瓜大约80千焦的热量，相当于——1/5碗米饭。每天吃蔬菜肯定能减肥，但是营养不足啊，而且肯定会感觉饿，因为热量实在太低了。

如果你真的想减肥，又爱吃零食，那么买完零食后看看包装袋后面的热量是个好习惯。一般来说，每100g高于1500千焦的零食，基本热量都太高了，减肥人士还是忍痛割爱吧！像是酸奶这样每100g在300多千焦的，偶尔喝点就没事。要是有这个习惯，你可能会节制很多！如果身边有人不知道这个，不妨转给他们看看！

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