减肥该吃哪几种水果（真的吃对水果了吗）

随着夏日的到来，气温逐渐升高，口感清爽的水果，成为很多减肥伙伴们的选择。但水果可不能肆无忌惮的吃，吃对了水果可以帮助我们很好地减肥，吃错了可会使我们越来越胖。

那么今天脂玫乐高级营养师刘林华就来教大家如何正确地去吃水果，让我们越吃越瘦！

不同的水果，热量及含糖量差别很大，比如相同重量的榴莲比肉的热量还要高（榴莲：150千卡/100克，鸡胸肉：118千卡/100克），另外像菠萝蜜、荔枝、桂圆、香蕉、牛油果、椰子、枣等热量也较高，减肥时期建议少吃或不吃。

像圣女果、樱桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、苹果、草莓、橘子等这类升糖指数低（低GI）、热量又低的水果就是减肥时期不错的选择。

很多伙伴认为水果热量低，吃多了也不用担心发胖，所以一吃水果就停不下来，结果发现自己越减越肥。

其实，水果都含有大量的果糖，极易被人体吸收转化为热量，如果热量没有被及时消耗完，就很容易转化为脂肪囤积在体内，肥胖也就由此产生了。

所以减肥的伙伴们在吃水果时也要注意控制量，建议每天吃200-250克的水果最佳，大约不超过自己的2个拳头。

常见的水果制品有果汁、水果罐头、果脯、干果等。它们不仅失去了新鲜水果的感官、自然香味等天然特征，维生素等营养素也流失了较多，糖分却充分保留了下来，导致热量密度增加，饱腹感变差。

比如一杯果汁可能由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易导致当天热量摄入过多。同样果脯果干这类食品也是一样的道理，小小的体积却蕴含大大的能量，几口下去的热量可能堪比好几个水果。

在减肥期间很多人吃水果都不分时间，想吃就吃，其实这种做法是错误的。

比如早晨不适合吃酸性水果，如柠檬、柑橘类，因为这类水果容易刺激肠胃，导致肠胃不适。

睡前不适合吃水果，会增加肠胃负担以及肥胖风险，建议伙伴们还是饭前或上下午加餐时间段吃水果，这样既能够补充营养，又能够增加饱腹感，减少我们对其它食物的摄入，从而达到减肥的效果。

好了，今天的知识科普就到这里了。营养师刘林华给大家讲的「吃水果减肥法」注意要点你记住了吗？欢迎下方留言交流你们的减肥经验哦~

专业内容供稿 刘林华

脂玫乐高级营养师

编辑：高洁

法务审核：崔洋

审核/校对：罗蓉