减脂餐食谱一日三餐一周瘦十斤（减脂餐怎么吃3日低卡食谱）

原创内容，擅自搬运者必究！

减脂人群，三餐应该怎么吃，才能健康的瘦下来？

不要过度节食，不要单一饮食，挨饿减肥会让你越减越肥。想要健康的瘦下来，我们需要合理搭配食材，均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来。

学习这份一日三餐食谱，3天一个循环，跟着吃2个月，让你腰围下降5cm！

第一天：

早餐：一个蒸红薯（100g） 一颗鸡蛋 一杯无糖豆浆；

午餐：一拳头糙米饭 一拳头蒸鱼肉 2拳头白菜煮番茄；

晚餐：一个蒸土豆（100g） 一碗豆腐菌菇汤 一份蒜蓉生菜；

第二天：

早餐：2片全麦面包 一颗荷包蛋 一个橙子 一杯黑咖啡

午餐：一拳头米饭 一拳头水煮鸡胸肉 2拳头小瓜炒瘦肉；

晚餐：一跟水煮玉米 100g酱牛肉 一份蒜蓉卷心菜；

第三天：

早餐：2片全麦面包 一颗鸡蛋 一根黄瓜 一杯纯牛奶

午餐：一拳头糙米饭 250g西蓝花胡萝卜炒虾 一个苹果，

晚餐：一个蒸土豆 150g芹菜炒瘦肉 200g烫菠菜；

注意：戒掉各种饮料，不吃宵夜跟下午茶，每天喝2-3L水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。