怎么减掉体脂率（4个方法甩掉身上多余的赘肉）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥可不是喊喊口号就可以了，而需要行动起来。

脂肪的堆积并不是一两天热量过剩的结果，想要减掉体内多余赘肉，也需要花费足够的时间，保持足够的自律才能实现。

想要甩掉身上多余的赘肉，你需要从这几个方面入手：

1、远离各种零食，才能控制热量摄入

各种零食经过了多层加工，加入了各种调料，不但热量高，营养价值也低，不利于身体健康。尤其是各种炸鸡、薯条、爆米花、辣条、饼干之类的食物，吃多了只会让你发胖，并且诱发疾病。

减肥期间，为了控制热量摄入，我们应该戒掉各种零食，规律吃三餐。三餐多吃一些天然、低卡的食物，比如芹菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、番茄、黄瓜之类的食物，一餐饭下来热量自然有所控制。

2、学会聪明地吃主食，而不是拒绝碳水

主食富含碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质。但是，碳水摄入过量会导致血糖上升，脂肪也会趁机堆积起来，不利于减肥。

减肥期间，我们应该合理控制碳水主食的摄入，但是不能杜绝主食，否则身体会出现代谢动力不足的情况，肌肉合成动力不足，会出现流失现象，久而久之，你会出现低血糖、乏力等问题。

减肥期间，我们可以少吃一些主食，比如：平时一餐吃2碗饭，减肥期间可以减为一碗半的分量，这样既能控制碳水摄入量，又能满足身体对碳水的需求，保持代谢动力。

为了控制血糖水平，主食的选择可以粗细粮结合，粗粮的消化时间比较长，饱腹时间会更久，有助于抑制脂肪堆积。

3、养成健康的作息习惯，保持年轻的身体机能

减肥期间，我们一定要调整作息，改掉熬夜晚睡，睡眠不足等恶习。经常睡眠不足的人，身体会加速衰老，白天精神状态也会比较差，不利于保持旺盛的代谢水平，从而影响减肥速度。

规律作息有助于生长激素的正常分泌，身体机能也能快速修复，白天更加高效地运转，从而消耗更多卡路里。

4、督促自己动起来

不要总是久坐不动，而要让自己动起来，才能不知不觉消耗更多卡路里。平时没有锻炼习惯的人可以培养一下自己的运动爱好，体能耐力比较差的人，可以选择低强度的运动开始，比如：每天坚持快走一万步以上，晚饭后去参加广场舞，周末去爬山或者游泳、打球，这些都是提升身体活动代谢的方法，可以让你更快瘦下来。

这4个方法坚持2个月以上，相信你的体脂率可以下降3%以上。