小腿脂肪壮如何变细腿(小腿能粗到什么地步)

纯干货!告别萝卜腿、肌肉腿!卖药打瘦腿针的都散了吧,一个月瘦不成腿精的!我的小粗腿从39cm瘦到现在的33cm,纯运动 饮食就简单瘦下来!✨文末准备了瘦腿の24条饮食技巧一定要看完!

想要夏天小A群,除了瘦大腿,想成为长腿精,一双细小腿比大腿更重要!

小腿脂肪壮如何变细腿(小腿能粗到什么地步)(1)

有效瘦腿的第一步:搞清楚——小腿为啥会粗 属于哪种腿粗类型?!

来来来,我们一起围观一下自己的小腿。小腿和大腿,腰腹这些地方相比,其实是没那么容易大量囤积脂肪的。所以想要纤细的小腿,先确定自己是否真的是肌肉型小腿,同时了解一下小腿的构造是什么样的。

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从图示中,我们可以看出腓肠肌是横向生长的,比目鱼肌是纵向生长的。

明白没?

小腿肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌两块。有些人的小腿像耷拉下来一样,没有一个紧致挺拔的视觉,显得小腿很短,那就是比目鱼肌力量比较差导致的!

而小腿很粗,腿肚子上面沉沉的一块肉,就是腓肠肌过于发达啦!

所以是否真的小腿粗壮,主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。

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分享3个简单的验证法:

  • 垫脚尖

踮起脚尖,让腿紧绷起来,如果你能够明显看到小腿的肌肉形状

  • 捏拿法

放松腿部时,如果能够脂肪很容易用手抓起来,下面如果有一整块抓不起来,那就是肌肉。

  • 运动间隔

如果你是懒癌基本不运动,百分百的是脂肪>肌肉。当你不运动时,肌肉机会萎缩,转换为脂肪。

第二步 :鉴别脂肪腿 VS 肌肉腿

❗ 脂肪型

如果你是单纯小腿胖,作为瘦30多斤的过来人,我并不建议你专门瘦小腿。

请你先把重心放在全身减脂上面,没有局部瘦腿!啊啊啊啊啊!

瘦腿要搭配一些减脂有氧,才会有效果,减脂减全身,等身体脂肪减少了,腿自然瘦!

说了n遍:✅局部减脂是真的不存在的啊啊啊! 在脂肪没有减掉之前,做再多的瘦小腿动作也没用,毕竟脂肪还在。

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减脂,包括有氧运动如跑步、hiit、骑车、跳操、游泳等等,这些能培养出较修长的肌群的有氧运动~

这样第一步达成的就是减少了腿部的负重,当腿部不再背负那么多重量之后,肌肉量就会慢慢的减少。全身都瘦了,小腿自然也会跟着瘦了。

以上基本的概念都OK吧?

肌肉腿 & 脂包肌

先承认一点:咱不是运动员,真的不会有这种纯肌肉腿的情况

你看看这是正牌肌肉腿的样子↓↓↓

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放松状态 VS 紧张状态:

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90%妹子心里的肌肉腿长这样:

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很明显:左边这种属于脂包肌,这种腿的成因,一般有两种:

1:虽然在健身,但是姿势不对且平时不注重拉伸,导致肌肉形态不好看。

2:日常小腿发力比较多,小腿肌肉偏发达,加上小腿脂肪也不少。

PS :如果你真的是肌肉腿,那就只能打瘦腿针(肉毒素),建议不要随便打,

而上图右边这种,真的就是纯胖——脂肪腿。这种类型的瘦腿法子上面讲了,下面说说【脂包肌】

这种形态是生活中最常见的一种,说是肌肉腿吧,又能轻松捏起一块肉;说是脂肪腿吧,用力的时候小腿又粗又硬。

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对于脂包肌来说,小腿那么粗,基本是腓肠肌太发达 脂肪层不够薄。

解决方法:

除了开头提到的有氧运动全身减脂外 ,秘诀只有一个:多提踵,多拉伸

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说白点就是踮脚?

学名叫做站姿哑铃提踵。没事你就抓个哑铃拿本书,练到再也踮不起来就对了!

至于上班狗or懒癌晚期者,赐你一个坐着偷偷瘦小腿的姿势——坐姿提踵(强化比目鱼肌)

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✨ 要瘦腿必拉伸

跑步真的 粗腿,哪些整天说跑完步腿粗的人多半是跑姿不对或压根没拉伸!!!

关于拉伸腿部的每一个动作你必须学会!

垂单侧脚跟

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推墙脚跟踩地

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起跑式脚跟踩地

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坐姿脚趾朝上

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站姿抬脚尖

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记住啦!想要让小腿看上去比较瘦的朋友,运动后一定要记得拉伸比目鱼肌!

另外,比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找,不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~

瘦腿的2大日常注意点

  • 穿对鞋

要知道我们的脚承担着我们全身的重量,伴随着足部某些肌肉的废用,你的腿才能维持身体的稳定!

一定远离下面3种鞋子:松糕鞋 尖头高跟鞋 高帮鞋

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  • 每晚热水泡脚 

之前总觉得吴昕的小腿真的很粗,但是近两年却变成了小细腿,泡脚少不了,它能放松身体、疏通经络。现在都有专门的泡脚机,至于时间的话,都有定时的,一般不要超过15分钟就好。

  • 改变你的走路姿势

肌肉型小腿粗很大原因是你的步态问题,以脚跟先着地走路,避免脚尖先着地走路,如果脚尖先着地走路那是个提踵动作,小腿肌肉会不停的被训练就会慢慢变粗!

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最后分享下,瘦腿的饮食技巧,毕竟7分吃哈哈哈

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瘦小腿腿的经验大概先这些,还是要强调下中心思想:

局部瘦不存在的!

局部瘦不存在的!

局部瘦不存在的!

减脂是全身瘦了!你的腰腹四肢都会瘦!

瘦小腿可是一场持久战,毕竟小腿粗不是一两天形成的,若“三天打鱼两天晒网”就不能怪小腿瘦不下来,Moving !

码字 一早上,一定要笔芯 喜欢❤ 实践,千万被只会扔进收藏夹啊啊啊

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如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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