跑步多久提升肺活量（肺活量达到多少算标准）

现在人们最关心的问题之一就是新冠肺炎什么时候能够彻底被消除，世界卫生组织给出答案或可能和流感一样，成为一种常见疾病所以说，肺部健康问题是我们所有的人都要关心的一个问题，这两年疫情事件的爆发，就是在给我们敲响警钟肺好不好，检测的方法有很多，其中最有效的并且很多人都在用的一种检测的方法就是肺活量检测，下面我们就来说一说关于跑步多久提升肺活量?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

跑步多久提升肺活量

现在人们最关心的问题之一就是新冠肺炎什么时候能够彻底被消除，世界卫生组织给出答案或可能和流感一样，成为一种常见疾病。所以说，肺部健康问题是我们所有的人都要关心的一个问题，这两年疫情事件的爆发，就是在给我们敲响警钟。肺好不好，检测的方法有很多，其中最有效的并且很多人都在用的一种检测的方法就是肺活量检测。

那么，肺活量达到多少算是标准？每天都跑步，能不能增加肺活量？

每个人的肺活量标准其实都是不一样的，小孩和老人因为身体的原因，肺活量相对来说要低一些，正常情况下，一个健康的成年男性肺活量在3500-4000毫升，女性在2500-3000毫升，达到这样的标准代表你的肺部还不算差，随着人的年纪的增长，肺活量会逐渐地降低，这都是正常的。

肺活量越是标准的人，自然肺部健康状况就越好，想要提高自己的肺部健康，有哪些方法呢？有的人说跑步，那么跑步到底能不能增加我们的肺活量？

跑步是一种非常常见的运动，因为其简单、方便，不需要做什么其他的准备，一个可以进行跑步的场所，一双跑步鞋，带上自己的耳机就可以上路了。每天跑步自然是可以增强人的肺活量的，因为当一个人处于跑步过程中时，人需要不断地吸入、呼出很多的空气，肺部在这个时候会进行扩张，血液流动的速度加快，肺部能力在这个过程中得到很好的加强，这样肺活量自然就会变大，而且对人身体上的其他器官，以及四肢的锻炼都很好，跑步的好处非常多。

但是这里需要大家注意的一点是，跑步跑得不对，反而对肺活量的增强效果不显著，还会伤身。

有些跑步的“小白”，在一开始进行跑步的时候最好给自己制定一个计划，不要一上来就跑几公里，慢慢增加跑步的量，正常一个人每天跑步40分钟这样是最合理的，根据每个人的身体情况再进行增减。

在跑步之前做好热身的运动，不然在跑步过程中会出现抽筋、头晕等不适症状，而且更容易感觉疲惫，所以热身运动很重要。其次就是准备一个舒适的跑鞋可以帮助自己更好地完成跑步运动，同时注意自己跑步的姿势，两手与地面平行向前随着肢体的运动前后摆动，保持匀速前进等，这些都对肺活量增加有利。

跑步还有哪些好处？

使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康。代谢加快，排汗量增大，身体中的一些“垃圾”物质被排出，身体更健康，皮肤状态更好。

减肥人士的最爱。为什么很多人都热衷于跑步，就是因为跑步有减脂的功效，在跑步的过程中，人身体中的卡路里在不断的燃烧，给身体提供能量，同时还能够起到减肥、塑形的作用，使你的身材越变越好。

减压。跑步还有一个好处就是减压，在运动的过程中，人的大脑会产生多巴胺物质，这种物质对调节人的情绪非常重要，而且身体经常感到疲劳的人，通过跑步可以大大缓解。不仅如此，我们还可以看看周围的风景，这就弥补了我们每天上班没时间出来玩，看风景的缺失，是一个非常不错的运动。

每天跑跑步，呼吸一下新鲜的空气对肺部健康也有很大的帮助，注意不要在天气不好的时候，尤其是雾霾天出门，这样对自己的肺部不利。出来跑步，还有其他的一些同样对人的肺部健康有利的运动，譬如游泳、瑜伽、跳绳、竞走等，一些有氧运动，使人的肺部扩张，增强肺部健康。

最后肺活量检测可以看出你的肺部是否是健康状态，如果自己没有达到标准的，要注意及时提高自己的肺部活力，增强肺部健康，这些运动都可以做起来了。如果达标了也可以坚持跑步运动，因为跑步的好处很多，不仅仅是针对肺部，增强自己的身体免疫力，不需要花钱就可以得来的，何乐而不为呢？