每天100个深蹲一个月的效果（每天坚持100个深蹲）

深蹲相必大家都有尝试过，但是很少人能坚持下来，因为这个动作既简单又普遍，多数人觉得它没有多大的作用，如果你真是这么想，那就错了。

有进过健身房的人，都有听说过这样一句话：不深蹲无翘臀。但是，深蹲不仅仅只有“提臀”的效果，还是一个不错的练腿动作，它主要刺对腿部的肌肉进行锻炼，是每个健身达人必练的一个项目。

腿部是全身最大的肌群所在，而深蹲锻炼的时候，能促进睾酮的分泌，这种物质可以促进肌肉的生长与合成。当睾酮分泌的越多时，你身上的肌肉才长得越快越大。

女生完全不用担心，深蹲会让你身上充满肌肉，由于身体结构不同的原因，女生分泌的睾酮量较少，基本达不到肌肉变大的水平。虽然说，深蹲无法让你练出大肌肉维度来，但是它能起到提臀塑形的作用，让你拥有一个完美的身材。

有人就会问了，那从现在开始，每天做100个深蹲，半年后身体会收获什么好处呢？

好处一、 平衡能力提高

也许之前的你，平衡能力较差，而要做到标准的深蹲，需要较好的平衡力。当你每天做一百个深蹲，在这期间平衡力就会得到锻炼，从而一点点的提升，半年后，你会发现自身的平衡力提高了，跟之前相比，完全不是一个级别。

好处二、减脂瘦腿

对于想瘦腿的小姐姐们，深蹲能有效地刺针腿部进行锻炼，它能消除你腿部多余的脂肪，让你重新拥有迷人的大长腿。

深蹲也能帮你减掉身体其它部位的赘肉，它不仅能提高肌肉量，还能提高代谢率的水平，让你持续处于高效燃脂的状态。

好处三、塑造身形

大多数长期久坐，而缺乏运动，尤其是上班族的人，这样会导致血液的流动速度变得缓慢，从而造成身体形态上的变化，如大肚腩、大象腿、臀部下垂等等。

而深蹲可以有效地改善这些不良的体态，不仅能促进血液的循环，还让臀部重新上翘。

好处四、延缓腿部衰老

为什么人老先老腿，因为腿部是距离心脏最远的一个部位，血液流动起来的速度就会很缓慢，尤其是上了年龄的人。双腿不仅要支撑起上半身的重量，还需要靠它来完成行走、跳跃等一系列动作。

腿部在所有肌群中，工作负担是最大的，也是人体最重要的支柱。深蹲能有效地锻炼到双腿，促使血液畅通，即使上了年纪也拥有一双年轻的双腿，让衰老永远迟到。

好处五、增加骨骼密度

说到深蹲很多人都会说伤膝盖，但是小编想说，无论哪项运动，只要不正确的姿势，都会伤到膝盖。而最伤膝盖的动作，其实是长时间的久坐，这样容易让膝盖一点点的退化，肌肉变得弱软无力。而正确的深蹲姿势，不仅不会伤到膝盖，还能锻炼到膝关节，让它周边的肌肉跟着强壮起来，同时还能增加骨骼的密度。

好处六、提高心肺功能

在深蹲的过程中，会使心率加快，虽然持续连做会让你喘不过气，但是它消耗你体能的同时，还能让心肺得到很好的锻炼。也许刚开始身体无法适应这种强度，经过一段时间后，无论是体能还是心肺，都有明显的提高。

好处七、协调全身的发展

练过深蹲的人都知，深蹲属于复合型的动作，不管你是自重还是负重，在训练的过程中，不仅仅只是锻炼到臀部与腿部，还有腹部这个位置。当你把这个动作做下来后，你会发现需要身体多个部位共同来完成的，所以它能带动上半身肌群的发展，协调全身肌群的生长与合成。

上面这么多好处有没有让你心动的呢？有的话请动起来，不管从什么时候开始练都来得急，只要有一颗想锻炼的心，总能收获你想要的结果，不信你就来试试。

下面我们就来看看，一个标准的深蹲如何操作的：

第一步、身子笔直站直，双腿打开与肩膀同样的宽度，双手垂直放于身边两侧。

第二步、脚掌向外伸展约45度左右，膝盖也跟随脚掌面向同个方位。

第三步、下蹲时保持背部笔直，眼睛向前看，双手往前伸直。

第四步、蹲的时候，深浅要把握好，下蹲到与大腿形成平行线即可。

第五步、蹲的过程中大腿不要往内扣，也不要有弯曲的姿势。

大多数人做深蹲，才会犯以下几点，要从源头上改正这些错误的姿势。

错误一：膝盖超过脚尖

这点是很多人都会忽略的，认为蹲下再上来就行了，完全没有注意到膝盖有没有超过脚尖。一旦膝盖超过脚尖，身体的重量就会转移到膝盖上来，就会造成负荷过大，从而损伤膝关节。

错误二：下蹲时弯腰或弓背

深蹲的时候要保持腰背的挺直，下蹲的过程中尽量不要出现弯腰或弓背的情况，不然时间一久，就容易损伤自身的腰部。

错误三；膝盖内扣或外张

女生做这个动作时，膝盖总是喜欢往内扣，而男生做这个动作时，膝盖总是喜欢往外张，这两个错误的蹲法，对膝盖造成的伤害是极大的，如果发现有这种情况，就要马上改正过来。

每天要做到100个深蹲，不是一件容易完成的事情。

对于长期有健身的人群，一次性完成100个，可能是一个简单又轻松的事情。而对于缺乏运动的人，一次性让你完成100个，完成的可能性基本为零。就算你能坚持做到，第二天一定双腿发软，连走路都无法行走，所以要量力而为。

虽然一次性做不完，但是可以分组来完成，分成五组，每组20个，这样完成的效率就高多了，也不易拉伤肌肉。

也许刚开始身体很难适应这种强度，当你经过一段时间后，身体就会开始适应，适应后就要提升数量，减少组数，这样身体各方面才有进步，不会一直停留在原地。只需三个月你就能一次性完成100个或者更多，熟练后，也可以进行负重深蹲。

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