双盘打坐哪条腿先盘有区别吗(不会双盘的朋友收藏正确练习)

盘坐基本功法。

盘坐之前先开髋,跟我来练习3组正确有效的开髋练习。双手撑住垫子,用髋关节带动腿一上一下的开展髋关节。这是适合零基础的同学,刚刚入门的同学进行开髋练习。

·平时可以单盘或者是双盘的同学,我们可以尝试将你的腿放在大腿的根部来加深开关的练习。双腿分开交换练习,这是一组非常简单的开关练习方法。如果你能把这样简单基础开髋练习,双盘还会难吗?

双盘打坐哪条腿先盘有区别吗(不会双盘的朋友收藏正确练习)(1)

·第二种束脚式的练习。束脚式过程当中要注意三点:

→第一步就是要从髋关节向下折叠。

→第二步脚腕要把它摆正。

→第三步如果你的膝盖觉得很紧张可以尝试把脚往前放都是可以的。

→随吸气的时候向上延展脊椎,呼气的时候向前放松身体,从髋关节折叠到你的极限处保持停留搭配呼吸,可以帮助你练习的更加的轻松。

双盘打坐哪条腿先盘有区别吗(不会双盘的朋友收藏正确练习)(2)

·第三种蝴蝶式。这是一种非常好的打开髋关节的运动方式。

→要始终保持腰背挺直向上,从髋关节带动双腿向下,这样才能充分的打开髋关节。

做完了这些开胯练习千万别忘了要把髋关节收回来,保持髋关节的弹性。以一组跨合式的方式收回髋关节,可以尝试双腿交叉叠放练习。双膝盖自然叠放,腰背自然挺直。

经常这样的练习,你的双盘一定会很轻松。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页