弹力绳锻炼中下背动作（一根弹力绳就可以塑造全身肌肉）

一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身，健身不仅是为了更好的身材，它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人，一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人，一天不健身，也会浑身不舒服。

但是健身器材又重又大种类有多，想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择，小巧不重，方便随身携带。

但是许多人不知道该和使用弹力绳来健身，或者了解甚少。下面，我就来给大家介绍一下，用弹力绳如何健身。

第一个动作：双脚打开与肩同宽，两脚踩住弹力绳，两手将弹力绳向上拉，拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。

第二个动作：将弹力绳对折，一脚踩住弹力绳中间，两手拉住两端。保持手臂伸直，上半身向下同时抬起另一只脚。重复10到20次，然后换脚重复以上动作。

这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，对小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。

第三个动作：双手握弹力绳两端并向两侧打开，同时脚一前一后站后退膝盖弯曲。要保证手臂伸直时腿部正好弯曲，手臂收回时双腿直立。这个动作一组做10到20次。然后换一条腿弯曲，重复以上动作。

第四个动作：站立姿势。手的动作和第三个动作一样，双手紧握弹力绳两端，脚伴随手臂的张开而张开。手臂收回时，双脚跳立收回。保持手脚张合一致。重复以上动作20次。

第五个动作：预备动作俯卧撑动作。将弹力绳从背后绕半圈，两头压在双手下，双手五指张开勾住弹力绳。

这个动作分解为两个动作，先做一个俯卧撑，撑起时左手抬起向上身体向左转，保持脚不动。视线朝左手指尖所指方向。要感受到弹力绳阻碍手臂伸直，因此要掌控好弹力绳的长度。做完这个动作后再换一个方向，抬右手身体向右打开。共做20次。

第六个动作：身体平躺，双腿弯曲成90度，手臂伸直放于身体两侧约15度。将弹力绳放于小腹处，两端用手压住，抬起一条腿带动屁股离地。感受弹力绳对小腹的压力，对抬起动作的阻挡。接着换一条腿重复上述动作。做10到15次。

以上是我介绍的关于利用弹力绳健身的6个动作，当然还有很多，仅靠一个小小的弹力绳就可以锻炼到全身的肌肉。

不要再因为去健身房太远太麻烦、健身器材太贵而偷懒健身了，只要你有健身的心即使什么也没有你也可以很好地塑造肌肉。加油练起来吧！