坐月子的饮食方案（坐月子营养指南）

每位母亲在诞下小天使之后，身体都会非常虚弱，所以需要休息4-6周的时间好好调养身体，这4-6周的时间就被称为“月子”，从医学角度来说，并没有坐月子这一说法，学名为产褥期。

由于老人非常疼爱自己的女儿或者儿媳，所以女性在坐月子期间总会被灌输一些“不能喝冷水”“不能吹冷风”“不能久坐”“别乱吃东西，喝小米粥吃鸡蛋”等等的自以为对女性好的思想，其实没那么夸张！

给大家盘点几个坐月子的常见误区来避避雷：

误区一：多喝汤下奶

总有人认为妈妈喝的水多、汤多奶水就多，而且喝那种特别有营养的汤就会让母乳更有营养。这里有两个问题，首先并不是喝得越多奶水越多，妈妈乳汁的分泌来源于婴儿的不断吮吸，其次，母乳的营养是很全面的，包含了宝宝所需要的全部营养素，并不会因为补得越多越有营养。

喝汤是没错的，可以帮助妈妈更好的恢复身体补充营养，应该给妈妈多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，而且喝汤的同时不要忘记吃肉，肉汤中的营养大半都在肉里。

误区二：生完孩子急于减肥

有许多妈妈为了保持一个好身材，生完孩子就想通过节食来恢复身材，这样做不仅不利于身体的康复，也不能保证为婴儿提供足够的营养。

如果真的体重太重，超过了身体可承受的范围，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼，在饮食方面，可以适当增加一些蔬菜，有利于身体减重。

那么坐月子期间应该如何从各类食物中补充营养呢？

主食类：谷类250～300g左右，其中杂粮约50g，薯类75g。

主食方面要增加全谷物、杂豆类和薯类的比例，减少精白米面及制品（白米饭、白馒头、包子、大饼、面条、年糕、米线等等）的比例，增加膳食纤维和B族维生素的摄入，给妈妈身体提供足够的能量支持。

水果类：每天200～400g左右。

有些水果太冰，可以用温水隔水加热。对于血糖控制不佳的妈妈来说，水果不超过200g的同时还要选择甜度较低的水果，如蓝莓、草莓、小番茄、苹果、橙子、橘子等。

蔬菜类：每天1斤左右。

多吃绿色蔬菜可以补充矿物质，比如镁、维生素K、叶酸等，深色蔬菜为最佳，如果吃了一些淀粉含量比较高的蔬菜，比如山药、芋头、红薯、南瓜、藕等，就应该相应地减少一些主食的摄入，避免摄入的热量过高。

鱼类：每天75～100g。

鱼、虾肉的肉质非常细嫩，而且脂肪含量较低，好消化。不仅如此，虾皮、带骨的小鱼都是钙质的优质来源，对于妈妈补钙有非常好的效果。

有些人在坐月子时害怕这害怕那，总是什么都不敢吃，殊不知营养不均衡的时候，自身的恢复效果也不会很好，从女人变成妈妈，身体到心理都会经历一个大变化，有充足的营养才会有充足的战斗力来应对生活中的琐碎呀~