儿童必吃六种零食（五种常见零食可能正在）

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

零食是大人都无法拒绝的食物，更别说孩子们了，但是零食吃多了的危害也很大，处于发育期的小朋友受到的不良影响更大。

其中最常见的一个不良影响，就是早熟。

本该十几岁才开始出现第二性征的小朋友，在八九岁的时候就开始了，这对他们的最终身高、心理状态以及身体激素都会产生很大的影响。

不希望宝宝早熟的家长，最好少给他们吃这五种零食

1）膨化食品

薯片、薯条、虾条、锅巴、饼干等酥脆的零食，基本属于膨化食品，它们高油温的作用才让自己变得这么可口，深受小朋友的喜欢。

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但也正因为含有大量的油，才会导致小孩早熟：

• 长期摄入大量的油，很容易导致孩子发胖，肥胖对于小朋友，特别是女生而言，最容易引起身体早熟；
• 而且炸零食的油，经过反复使用，多次高温烹饪，很容易产生反式脂肪酸，这也很容易导致娃早熟，甚至影响他们的大脑和生育能力。

2）口味重的零食

辣条、薯片、袋装的肉类等，都属于口味比较重的零食，它们集咸、甜、辣、麻于一体，需要添加大量的调味料以及添加剂。

食品添加剂的乱用及摄入超标，都可能导致孩子体内的激素紊乱，出现过早发育的情况。

3）糖分过重的零食

蛋糕、饼干、面包、巧克力等高糖的零食很容易导致娃发胖，从而引起早熟。

并且那些由人工奶油、代可可脂、精炼植物油等原料加工而成的甜品，也会出现反式脂肪酸含量过多的情况，导致娃早熟。

4）各种饮料

汽水、奶茶等饮料中的糖分、食品添加剂也比较多，同样容易引起娃的早熟，而且很多喜欢喝饮料的孩子不爱喝水，以饮料代替水。

这也很容易导致身体出现缺水的情况，影响身体代谢，还可能使肾脏出现问题。

5）速食快餐类零食

各种汉堡、炸鸡、比萨之类的快餐，不仅含油量超标，还可能使用打过激素的鸡。这同样可能导致宝宝体内的激素紊乱，引发早熟。

孩子沉迷零食，主要是家长的原因

很多家长想制止娃吃零食，但总是不成功，为此大发脾气，其实应该从自己身上找原因。

家长的这些行为通常造成娃爱吃零食：

▶过早给他们吃零食

1岁左右，是宝宝养成口味的时期，这个时候如果给他们吃口味重的食物，孩子长大后也是重口味宝宝。

因此，如果给孩子吃零食，他们也会更喜欢这种味道而拒绝辅食。

当家长发现娃不挑食的时候，可以给他们零食作为奖励。

▶没养成孩子的饮食习惯

有的孩子每天吃很多零食，也是因为正餐的时候不好好吃饭，没有吃饱，或者饭前吃零食，导致正餐没有食欲。

规定娃正餐、加餐、零食的时间，也很重要。

▶家长自己爱吃零食

家长每天吃零食，宝宝长时间看着就馋了，也想自己吃。在孩子年纪小的时候，最好不要在他们面前吃零食。

为孩子提供健康的零食

零食作为生活的调剂，是避免不了孩子吃的，家长可是提供更健康的食物：

✔购买健康零食

选购零食的时候多看配料表，尽量选择成分简单，碳水化合物、钠、脂肪比例小的零食。

✔自制零食

家长可为宝宝制作奶酪棒、酸奶溶豆、低糖酸奶等零食，自制零食原料更好，食品添加剂少，对孩子身体也更健康。

✔多吃水果健康

当宝宝在两餐之间饿了，可以让他们先吃足够的水果、坚果，营养专家建议孩子每天吃150克左右的水果，20~30克的坚果。

等吃完这样之后，再补充零食，可以减少他们吃零食的量，也因为摄入了足够营养，更加健康。

今日话题：你平时喜欢给孩子吃什么样的零食呢？

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