测自己焦虑程度（总是感觉心慌胸闷）

炎炎夏日，本就容易出现情绪波动，再加上来自工作、生活等各方面的压力，如果长期处于这种负面情绪和消极状态不得缓解，很可能发展为情绪问题，如焦虑症。全球疾病负担研究的数据显示，2017年全球焦虑症的患病率为3721.764例/10万人，在精神障碍类问题里患病率居首位。

北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳介绍，焦虑症是一种持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动性紧张，包括急性焦虑和慢性焦虑两类。急性焦虑主要表现为惊恐样发作，典型症状表现有心慌、胸闷、憋气、紧张、血压升高、汗出、严重者伴有濒死的感觉，类似心血管疾病发作的假象，一般发作持续几分钟或数小时后可以缓解或消失。急性焦虑常在慢性焦虑的基础上产生，生活中更多人以慢性焦虑发作为主，典型表现为五大症状，即心慌，胸闷、胸痛，失眠、疲惫、神经质、急躁不安，此外还有一些躯体伴随症状，比如紧张，出冷汗，恶心，腹胀，便秘等。

如果频繁出现以上症状，建议尽早去医院明确诊断，对症治疗。邢佳指出，很多人认为生活中的一些情绪发作属于性格缺陷导致，认为凭借意志就能战胜疾病，却不知道长久的负性情绪会对大脑功能产生影响，也忽视了精神疾病源于大脑功能异常这个事实。

面对焦虑，要学会自我舒缓，做好自我定位，减少自我压力。当焦虑时，避免重复不断诉说症状，腹式呼吸，能减轻呼吸加快及出汗的反应。活动四肢缓解压力，比如做扩胸运动以及深呼吸，也可以去户外进行活动。合理利用自身和环境的资源，比如过去成功的经验、实现目标的渴望、自身优势、榜样的力量，支持系统比如来自家人、朋友的关爱，去维护身心健康。

一个小的测试帮你了解自己是否存在焦虑情绪。请根据自身过去两周的状况，回答是否存在下列描述的状况及频率，最后将各组分数相加。

新京报记者 刘旭

校对 柳宝庆