普通人怎么快速学会防身与反打（街头的真打实斗）

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有人从后面把你抓住，然后把刀架在了你的脖子上，当你努力控制自己，去想该做什么的时候，肾上腺激素刺激着你。这时，你的双手在颤抖，脉搏跳动也在加快。你可能没有听到你心脏的跳动，但你肯定会听到一个声音在对你说：“老实点，要不然我就杀了你！”

令人感到奇怪的是，你发现你告诉那个劫匪你并不想反抗。他一定会松驰下来，把刀松开，因为这样你才能把他所要的东西给他。但他所作所为告诉你，他并不想就此罢休，他想伤害你。如果是这样，那你就行动吧！突然间，你站了起来，把刀从脖子上拿开，你用双手抓住了他拿刀的那只手，然后手一转，你把手刺向了劫匪的脸部。你一抬膝盖，用尽全力磕向他的鼠蹊部。他让你这一连串的动作搞晕了，然后他就倒下了，你用膝盖顶住他的头宣告胜利。

接下来干什么？把这畜牲扔得远远的？还是报警？这两个主意都不赖，不过现在，你只要走出赛场，剩下的一切你的同学们会处理好的。这其实是一次强力全程训练过程。这种训练虽然很粗野，但它和你遇险时的情况几乎一样，很真实，这种令人畏惧的自卫训练并不看重招式，其重点在于训练你的战斗精神，让你在危险环境下能做出一些动作，使你能够幸免于难。这种训练一点也不高雅漂亮，不过它绝对实用。

一、在混乱情况下训练

任何一个曾遭遇过袭击的人都明白，实战中你想要像在训练那种节奏下去摆姿势做动作是根本不可能的。实战是粗野的，也是令人恐惧的，更是不可预测的。大多数情况下，人们讨论的其实都是些无用的东西。现实生活中，人们都是在传统武术环境下进行训练的。当他们遇到暴力时，就面临着一种挑战。大部分武校都差不多，训练中很少有或压根就没有必要的紧张感和恐惧感，所以对重要目标的“粗野打法”或称全力打击也是一种必要的自卫手段。可是很多武术学校根本没有这种训练。

不过，强力全程训练中有这些。它会教你如何去准备，来对付一个突如其来的敌人。也就是用真实的语言和身体姿势，加一些简单而粗暴的动作来打假扮的劫匪。它能使你在一种安全的环境下体验实战压力，并分析在实战中什么招数有用，什么招数没用。无论你是一个初学者，还是一个老手，不管你是女人还是男人，也不管什么体形、身高之类东西，强力全程训练都会使你的技术水平上一个新台阶。

格斗训练专家虎克·唐海姆曾经说过：“只有在混乱中训练过，才能在混乱中战斗”。事实上，在一个实际的袭击过程中人的行为非常杂乱无序，肾上腺激素分泌加快，生命时钟时快时慢，生理调节乱而无序，甚至连最简单的思考也变得极为困难。如果你没有经过实战训练，那就很难想象你在遇到真实危险时会做什么。为了做好准备，还是有必要参加一些实战训练的。

这种观点现在已被整个武术界所接受，这种面向现实的训练如今已变得很完美了。其中有大量的好课程可供人选择，目的是能使那些练过强力全程训练的人都能成为最能干、最训练有素的人。

1、强力全程训练的演变历程

这种训练模式起源于二十世纪七十年代。那时有一种女子自卫训练叫“模拟抢劫”，因为这个训练全程模拟了现实中的抢劫过程。教练是马特·汤姆斯和他的同事们。这种训练给那些全职妇女提供了一种快而有效的方式，使她们学习和演练口头上和身体上的技术，去抵御那些她们可能遇到的危险。

三十年来，一大群人为这一训练技术的进步做出了许多贡献。今天这一训练的核心理念已演变成一系列课程，它包括从儿童的安全意识教育到面对持械敌人时的武术技能等等。不幸的是，长期以来它一直只在传统武术界这个圈子里活动，并一贯地满足女性朋友的需求，因此，人们都以一种将信将疑的眼光来看待它。

直到贝托·群和米歇尔·海纳克发现了这种训练方式十分有用时，这种状况才得以改观。他们把这种训练方式融入他们的武术训练中去。这样武术界越来越多的人开始认识这一训练。他们将之誉为“实战训练的卡迪拉克”。

2、强压力条件十分重要

如果你经历过实战中那种语言对抗和其它一些极端高压状态，你可能就会对肾上腺激素产生的副作用有所体会。肾上腺激素大量分泌时，人们不能理性地去思考问题，说话也不流利，忘了平常所练习的功夫，视力下降，听力下降等等。因此，实战训练中真正应该训练的不是技术而是如何去适应肾上腺激素所带来的负面影响。

那些在高危险条件下工作的人，如军人、警察和运动员会习惯于在肾上腺激素分泌时采取积极而有效地动作，因为他们早已习以为常。实践证明，一个人训练得越多，那他就越容易在实战中保持镇定。强力全程训练给那些工作中没有危险的人们提供了一种有效途径，去学会如何在肾上腺激素分泌时克制自己。在训练中你不必身陷险境便可进行反复体验。

生理学的研究表明，在肾上腺素分泌状态下学到的任何东西都被存放在不同于寻常训练的大脑区域内，使它在存在高压力的状态下仍能够回忆和使用。因此，这种状态是学习自卫本领的最佳状态。在刚开始时，你可能会感到大脑中杂乱无章，了无头绪，但不久之后，你就会发现自己所说的所做的在从前根本无法想象。最终有一天，人们会从那种说话结巴、动作迟缓的状态中转变过来，变得言语流利、出手准确有力。

3、提高表达能力的重要性

强力全程训练的目标是使模拟的抢劫不可预测，使人们感到真实又很危险。就像实际情况一样，它们不会重复发生，所以你必须迅速做出反应，并准备预防任何可能发生的事。其中要学的一个重要部分就是语言交流。许多劫匪把他们的话作为一种进攻前的试探武器，来试试你是不是个菜鸟。所以知道这时候该说什么以及怎么去说的话，很可能就会避免冲突。

让你去做这些准备，就是为了使你对他们那些挑衅性话语不敏感。劫匪们总是用一些表情和动作让人们感到惶惶不安。你一定要学会用一些高水平的话来进行防卫——说总是比做容易。你要明白“学会在实战中说话”的重要性。只有当你在肾上腺激素分泌时你仍得去说那些话时，你才能体会到要保持平静自如，还要心平气和地说话是多么困难。

人们往往把话语训练当作训练中最富挑战性而且是最实用的部分。许多人只碰到一点皮毛，不过这种训练的目的就是让场面降温，尽可能地避免冲突。综上所述，本训练过程既关注身体技术，也关注口头表达能力。

4、强力全程训练中用到的形体功夫

我们看重那些能在肾上腺激素分泌时仍旧能充分发挥作用的较粗浅的功夫。这些功夫用的往往是手掌、膝盖和肘。它们简单有力，可以让你保持低重心和身形稳定，能安全地发挥出全部力量和速度，在实战中也早已证明了它们的功效。同时还有许多复合型地面滚打功夫和反强奸技术。因为受害者往往需要这些功夫，尤其是女性。

基本课程只讲一些基本动作，因为只有你在肾上腺素分泌时使用，你才会发现这时根本不可能用那些复杂的动作。当劫匪又是语言恫吓，又是动手动脚时，你的大脑显现的只可能是一些最直观的动作。出拳凶狠是对付袭击事件的要点，因为劫匪很善于自我保护，他们根本用不着犹豫。如果你不能给予有力打击，那么他们就会继续进攻下去。

在训练过程中，事情可能并不顺利，你可能会遇到这些情况，你的出拳被人家挡开了；你的出招遭到了反击；一个持械敌人或多个敌人同时出现在你面前，等等。但只要你能在肾上腺激素分泌时控制住自己，那你就能对付得了。经过实战的武师会发现实战中他们面临着一种状况，这种条件下他们的功夫发挥不了多大作用。因此，学会如何去准确有力地进行攻击很重要。

5、关于保护服

一些人把这种保护服叫作“劫匪服”，而另外一些人则称之为“防弹衣”。你怎么叫它都可以，不过事实不可忽视：这种布做的防护工具看上去像生化服一样结实。这种衣服由强力全程训练的发明者之一马克·毛伦斯设计并制作出来，它完全可以抵挡对身体大多数重要部位的全高速的攻击。批评者认为它笨重而缓慢，而且它看上去也不好看，他的防护效果和运动便捷性在这种训练中还是很实用的。

商场中可买到的保护服因其特殊用途（如棒打训练、拳击训练等）而销路良好。但任何一个周身上下都受到过重击的人都知道这种保护服只能保护一部分身体，还有许多重要部位根本无法保护。而强力全程训练中所用的保护服是专门为保护那些重要的部位设计的。它的主体是一个职业橄榄球运动员的头盔，上面覆盖有三英寸厚的各种密度的泡沫塑料，另外还有两层“超级鼠蹊保护层”来分解和缓冲打击力。

学员们如果想要学到真正的实战本领的话，必须学会全力高速地打击敌人的重要部位。保护服也允许这样做。这种保护服并不是一种没有什么实用价值的简单摆设。“劫匪”必须经历很多训练，才能学会如何安全使用这种衣服，并了解其局限性——比如说，扼喉就不行，因为头盔形状不允许。当然，高踢腿就很容易实现，这样使武术动作非常灵活。

6、强力全程训练可帮你提高技术水平

我最近教的那群学生认为强力全程训练把他们的功夫带入了一种新境界，这种训练的作用不是取代而是加强人们的已有功夫，它给人们提供了一个面对强敌实践自己功夫的机会，并让你用一种本能的眼光来审视自己的功夫是否实用。

在使出全部力量时，你的功夫水平通常会下降，但你不临战不会知道，而临战时又偏偏太晚了。强力全程训练的一个优点就是你能在一种自然的情况下使出自己的功夫并搞清楚这些功夫有用还是没用。在危险情况下，你不能只关注于那些形式完美的动作，应该关注于怎么样把功夫练好，并在某些方面做到炉火纯青。除了真枪实战外，模拟实战训练自然是最好的提高实战技能的方式。

我想把强力全程训练看作自卫的“烈火训练”。你可能会想，你不去训练也用不着训练。但现实生活是需要这些的，你必须明白只有用自己的本领才能摆脱实际中的困境。

二、最后一点想法

单从学习武术或是体能训练的角度来看，强力全程训练的益处是显而易见的。但在这样一个充满张力的自卫训练中你不应该只满足于这些东西。因为强力全程训练很专业化，它可以使你的个人技术得到提高和完善。武术学习和体能训练仅仅是不可或缺的副产品，所有的人都曾对他的功夫能否在实战中发挥出作用提出过疑问，这种训练方式给你提供了一个试验自己武艺的安全方法。无论你的实际水平如何，它都会让你更自信，帮你跨越你的个人障碍。

图示：玛丽缇丝·歌德遭到了一个全副武装的劫匪的袭击（图1）。她转过头去，扫了敌人一腿，然后一把把他拿刀的手抓住（图2），把他的手从自己的喉部移开（图3）。随后，她一转身，摆脱了敌人的抱持（图4），把刀按向敌人的面部（图5）。最后她抬起膝盖朝其鼠蹊部猛然一顶，将敌击败（图6）。

“劫匪”的衣服设计得让人无法使用扼喉技法。但高踢腿仍然是实用的。学生们如果想要踢的话可以立刻用力踢去，进行反击（图7）。许多强力全程训练课程包括滚打功夫（图8），其中的反击功夫实际而有效——比如说抓眼（图9）。

玛丽缇丝·歌德被敌人从后面抱住（图10）。她首先将身体下移（图11），用手掌攻击敌人的鼠蹊部（图12），然后借机伸出胳膊（图13），用肘向敌人的戴头盔的头用力打去（图14）。

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