小腹部松弛怎么锻炼收紧小腹部（一套动作很适合久坐人群）

哈喽大家好我是妍妍。今天老师通过3个瑜伽动作带你来练习一下你的小腹，还有核心的中断的力量。

·坐姿，在瑜伽垫上屈双手臂向后，指尖指向臀部，肘关节坐内收骨盆稳定。找到胸腔向上推出去，让肩窝有力量。

·双腿伸直向斜上方，初级同学可以停留在这里，没问题的同学吸气，勾脚吐气，保持腹部向内收，绷脚吸气，勾脚吐气。

在这里要重复做10次，勾脚吐气，当你做到第10个的时候在这里屈膝向上回来第2个动作了，注意看吐气，手推腿蹬直向上起，手臂向前伸，船式重心向后，手支撑屈肘，屈膝回。这是第二个动作推，最好是一气呵成，推。

·同样在这里做10个推，其实在起的瞬间腹部是要受力的，尤其在向后落的时候腹部也要保持稳定性。

→当你做到第10个在这里停留不动，腿向斜上方伸出去不动，注意看交叉稳定，吐气屈右肘触碰左膝，让左侧腹部再做内收，吸气回来吐气，单边做10个。

3个动作要连起来做腹内外斜肌，同样会有很深的感觉，腹横肌在做内收也会有很大的感觉。吸对，一样单边做10个，吐气，