关于失眠的十件事你必须知道（失眠不用怕遵守10大原则）

每个人在生活中都可能会遇到一些失眠的，其实失眠也并不是那么可怕的事情，生活中一定要记得遵循这十大原则，可以让自己变得越来越健康，也可以让自己拥有一个好的睡眠，到底什么事情才可以让自己的睡眠变得非常健康的。

1 )不想睡的时候，别一直躺在床上

明明觉得很累，躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上，无形中带来不小的压力，反而无法顺利入眠。不妨到其他空间做点事，等到想睡的时候再去睡。

2 )睡眠的环境，室温26 ～28 ℃刚刚好

夏天时，不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体，并且使用定时功能，以免身体吹整晚的冷气、电风扇，导致体温无法上升，让睡眠变得比较浅;冬天要注意保暖，使用暖气时，也别让室内温度变得太温暖，否则反而会影响睡眠品质。

3 )就寝前4 小时，不喝咖啡、茶与含酒精的饮料

就寝前4小时，如果喝咖啡、茶与含酒精的饮料，反而会使精神兴奋，导致睡眠品质恶化。睡觉前不要喝太多的液体，否则半夜一直跑厕所，中断睡眠。

4 )午睡不要超过60 分钟

午睡时间不要太久，尽量控制在1小时内。午睡最好在4点前结束，以免晚上睡不着。

5 )睡觉前4 个小时，一定要吃完晚餐

吃饱后马上睡觉，无法获得品质良好的睡眠。就算已经睡着，肠胃系统为了消化食物并不能休息;器官如果没有休息，身体也无法好好入睡。一吃饱就马上睡觉的人，夜里会经常翻来覆去，早上醒来反而感到疲惫。因此，想要安安稳稳睡觉，最好在就寝前4小时就用餐完毕，并且尽可能不要吃难消化的肉类、油腻的食物。

6 )固定起床的时间

想要调整睡眠规律，最好固定起床的时间，如此生理时钟就会记住，让身体分泌帮助清醒的血清素。到该就寝的时间，身体就会帮助产生入眠的褪黑激素。

7 )避免晚上激烈的运动

早晨多晒太阳，下午多做运动，对于晚上入睡有困难的人，更需要如此遵行。中强度的运动有慢跑、走路、游泳等。让身体感到轻度疲劳，有助于睡得更好。

8 )适当使用耳塞和眼罩，阻绝光线与声音的干扰。

9 )开启睡眠模式

洗澡、伸展筋骨、整理明天的东西等行为，都可以让身体感受到该是睡觉的时间，久而久之就有睡眠模式的反射效果。每个人启动睡眠模式的方法不尽相同，找到适合自己的就行了。

10 )睡觉前关掉电视机、电脑

身体原本在晚上会分泌褪黑激素，诱导入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的萤幕，会使褪黑激素分泌受到抑制，长期下来造成生理时钟混乱。所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑萤幕的习惯。

其实很多人都知道，如果是想让我们的身体更加健康，那么在平时的时候应该要做到早睡早起，避免在晚上睡觉的时候经常的去做一些剧烈的运动，还有就是开启睡眠的模式，在睡觉之前可以用一些热水来泡脚或者喝一杯热牛奶都可以缓解身体的疲劳的。