周杰伦健身练腹肌（周杰伦腹肌再现全网尖叫）

520晚上，恋爱中的小仙女鲜花、红包一个都不少，已经入了围城的小伙伴们，多少人一如既往地收到了——空气……

虽然没有礼物，但也有人陪伴，朋友圈刷爆的周杰伦演唱会让520更甜蜜。

虽然只是重映2013年的地表最强摩天轮演唱会，但依然让粉丝们感动到直呼“爷青回”~

一场集体的狂欢，一代人的青春盛宴，虽然是线上，还是一样热血。

更没想到，这么多年过去了，还能再看到周董敞开衣衫露出八块腹肌的惊艳身材，除了听现场尖叫，多少人在家尖叫、呐喊。

那一年的周董34岁，正值事业巅峰期，在身材管理上也非常拼。

那时的他，坚持健身，体脂低，肌肉线条明显，身上没有一丝赘肉，更看不出油腻感，身材

完美到可以媲美健身教练。

看到重映的演唱会，昔日周董身材的天花板，赶紧放下奶茶，一起跳《本草纲目》吧！

演唱会后，刘畊宏还晒出和周杰伦的健身照，粉丝纷纷留言：

让他本草纲目、龙拳、周大侠全部轮一遍。

天哪，赶紧帮他摆脱油腻感啊。

一如既往地，周杰伦又被催新专辑了：

那个人练完了准备开演唱会吗？

这是要出新专辑的前奏啊。

方文山在前一阵在短视频平台透露周杰伦的新专辑已经写了6首，希望今年真有惊喜！

演唱会重映，多少人青春梦回，想起了那些戴着耳机听磁带的夜晚，而今曾经陪伴我们度过青春时代的偶像已是中年。

有不舍，更有怀念，也希望周董可以放下奶茶，哪怕不回八块腹肌的巅峰身材，也不要在dundundundun喝了，毕竟高糖分不仅只是胖还不健康。

最后说一句，虽然最爱你的才华和灵魂，但这八块腹肌的身材可否重回一点呢？

当然，性感的腹肌、马甲线谁都慕，但对大多数人而言，总感觉可望不可及。

一、马甲线可望不可及？

八块腹肌有多帅，周董已经用身材给出了几乎是标准的注解。

想要周董同款腹肌有点难，马甲线努力一把还能有。

什么是马甲线呢？

腹部没有赘肉，肚脐两侧两条直立的肌肉线肉眼可见，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，也是腹直肌与腹斜肌之间的分界线。

想要马甲线更性感，看起来更清晰，需要腹直肌有一定的厚度进而向外顶出，但是又不能太厚。

1、马甲线谁都有？

特别是到了露腰季，马甲线的杀伤力绝对够！

羡慕？想要？又觉得太难了？！

其实呢，虽然有难度，但并没你想得那么难！

马甲线并不是只有在健身房挥汗如雨、撸铁才有，控制好体脂率在20%以内，最好控制在18%，你被埋在肥肉里的马甲线就会拨云见日了。

2、为什么瘦了还看不到？

有小伙伴不服气了，为什么我就八九十斤，怎么也没看见马甲线。

首先呢，咱说的是体脂，不是体重，瘦不一定就是体脂低哦。

其次，体脂不达标再有水肿，也会把你的马甲线藏起来。

我们身体存储的水分是固定的，一般情况下身体的进水量和出水量是相同的，也因此维持水分平衡。

但是当身体摄入的水分过多，而排出水分的不足时，人体就会出现水肿。

比如季节的不同，气温的变化，人体出汗量的差异就会影响身体内水分排出量的多少。而这些没有排出体外的水分就会被身体吸收，水肿自然而来。

每天一动不动一坐8小时 的办公族是水肿高发人群，还有姨妈期的小仙女，热爱高油高盐高脂饮食的重口妹子，都特别被水肿盯上。

敲黑板：虽然低体脂能有马甲线，但也不能一味追求体脂过低，特别是女性，会影响正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

3、能瘦出来为啥还要练？

首先，咱能保证管住嘴吗……而且靠节食瘦下来稍不注意就蹭蹭蹭地反弹。

瘦也要科学瘦，不仅要管住嘴更要迈开腿。

特别是久坐党，天天窝着不带动的，肉肉松松垮垮一捏一大把，要有平坦的腹部也很难吧。

如果练过核心和腹部，腹外斜肌的线条，也就是你的马甲线会更凸出、饱满一些，看起来更有料，更性感哦。

二、解锁平坦腰腹也惊艳。

对于普通的小伙伴而言，也不必过于追求性感的腹肌、马甲线，有平坦的腹部，紧实的腰线也不错哦。

当然，如果你有这份毅力和追求，给自己立一个夏日身材FLAG——解锁马甲线，必须piapia鼓掌。

解锁平坦腹部，立显马甲线这样做。

第一步，降低脂肪含量，控制体脂率，一般控制在20%以内，脂肪越少马甲线越清晰。

先管住嘴，但可不能盲目节食减肥哦。

短期减肥，瘦的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。

主食给身体提供碳水化合物，如果碳水摄入不足，身体并不会优先消耗脂肪，而是启动补偿机制，消耗资深的蛋白质来转化为碳水化合物，依次来维持身体的基本生命活动。

短期看，你是瘦了，一旦恢复以前的饮食习惯，嗖地一下就会胖回去。

而且有研究显示，长期低碳饮食减肥和别的方法相比，减重效果并没有多大的区别，还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

而且，不吃主食还有意外“赠品”，比如口臭、便秘，掉头发、月经紊乱，情绪不稳定，影响心情，还会反应迟钝。

所以一定要科学饮食，注意少油少盐饮食，尽量不要吃高热高油的食物，如果实在是嘴馋，可以备点饱腹感强的食物。

减肥的黄金公式消耗>摄入，虽然这季节的串串、火锅、小龙虾太馋人，为了美控制下自己的小手手，能不吃尽量不吃。

少吃几顿省下的钱，还能买上几件美美哒小裙裙，简直不要太划算~

第二步，全身减脂，加强腹部肌肉训练，紧实腰腹。

根据自身情况，制定能坚持下去的减脂计划，先甩肉，及时没有清晰可见的马甲线，咱也把肚子、腰上的囔囔肉消灭了，不管什么露腰、露腿装都敢挑战了。

同时再进行一些针对腹部肌群的训练，让肌肉线条更饱满，哪怕没有马甲线，腹部平坦也很性感。

下面一组腹部肌群训练，不管你是跟着刘教练跳操，还是自己跑步、跳操、跳绳、游泳或者HIIT （高强度间歇运动），全身减脂的同时带你纤腰瘦腹，也有可能解锁马甲线哦。

动作一：猫式抬膝

做法：

1、猫式跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，双手在双肩正下方，保持收腹，不要弯腰弓背。

2、脚尖回勾，头部向上抬，尽量让耳朵和肩膀对齐。

3、再随呼气，双膝离地，不需要抬起过高，抬起1~2cm就算做对。

4、保持5秒，吸气落下，完成10组。

动作二：死虫子式

做法：

1、仰卧屈膝，上背部、臀部贴地，腰部和地面一掌厚。

2、腹部收紧，双腿上抬，伴随呼吸交替点地。完成12次*3组。

注意：始终保持屈膝90度，小腹收紧，腰部压住就算做对。

动作三：双向小船

做法：

1、仰卧，双手上抬，双腿屈膝，保持收腹。

2、随呼气，向前后推动，不要顶腰，停在你可以收住肋骨的位置。完成12次*3组。

动作四：仰卧瘦腹

做法：

1、仰卧屈膝，一只手放于下腰背部，先向下收腹，让后背紧贴手背。

2、再用另一只手拖住头部，先低头，下巴找锁骨，再随呼气慢慢起身，不需要抬起过高，肩膀离地就可以，感觉胃部前侧发酸发胀就算做对。

3、吸气，向上提胸腔，感觉肚子被拉长，整个腹部非常酸爽，保持3秒，再缓慢落下。

4、完成10次*3组。注意时刻保持下背部压实手背。

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