nfo鞋底适合跑步么 锐博康复科普鞋底磨损看步态

随着运动健身的兴起，全民对身体健康意识提高，同时电子产品普及广泛，走在大街上几乎人人低头，忙着工作忙着回复信息，从而忽略了一点，自己的走路姿势是如何的。我们每天都在走路，但是你真的走对了吗？

大部分人会本能想到走路还能出问题？想要知道你的走路姿势是否正确，鞋底磨损可以给我们提供参考。

很多人鞋跟都有不同位置和不同程度的磨损程度，这些都能反映你平时走路的着力点是否正确。

我们如何得知什么样的磨损程度与之对应的错误步态相关呢，我们来分析一下不同步态的不同反映与影响。

一、 走路伴随噌地声——踢腿步态

看看第一部分有多少人中招！这是日常生活中最常见的步态，我们步子往前迈时，髋关节屈髋角度不够，从而往前走时“甩腿”而出。

这反映的是鞋跟后侧大面积磨损，甚至严重的鞋子刚穿不过两个月就快“磨穿”了。

而这种步态的形成原因，主要为髂腰肌无力屈髋不足，骨盆前倾前移限制髂腰肌发力，股直肌被动发力代偿，伸膝过多将小腿往前踢出迈步形成踢腿。

这个步态直接导致我们大腿前侧股直肌紧张，给髌腱造成压力同时刺激到脂肪垫，形成髌腱炎，脂肪垫炎等损伤。

二、足弓塌陷踝外翻——平足或功能性平足步态

这里的平足指先天性扁平足，对步态来说更容易形成足底筋膜紧张，增加足底筋膜炎的损伤风险，而功能性平足体现的更多是由于体重过大或崴脚所致踝关节不稳，常见代表性有大家知晓的“x”型步态。

导致这个步态的主要原因，是我们往前迈步落地支撑时足弓塌陷无支撑，导致踝关节外翻，反映的是鞋跟内外侧有磨损或内侧严重磨损。

这个步态会直接影响踝关节和足底，走久足底疼痛、落地踝关节不稳、足舟骨撞击等，同时导致膝关节内扣形成下肢力线不正引起的膝关节损伤也有它的一份功劳。

三、扭屁股——臀中肌无力小腿外翻步态

大部分女生内心os：这不就是我？

走路不受控制的扭屁股，这个步态的主要原因是臀中肌无力，导致落地支撑骨盆不稳，支撑时我们的重心容易靠外，且往前迈步小腿外翻代偿发力。

而女生核心力量大部分偏弱，导致这种步态在女生中比较常见，这也是足跟外侧磨损的一大原因。

这个步态会让阔筋膜张肌和髂胫束持续紧张，限制臀中肌发力和引发膝关节内扣，出现髂胫束综合征和髌骨软化等一系列问题。

四、足弓支撑足底受力方向——正确的步态

正常足弓

正常步态

足弓作为人体的“桥梁”，它承受着人体的全部体重，而鞋子作为足的“盔甲”，同样也站着最辛苦的岗。

根据人体运动规律，人在站立支撑时由我们的足弓作为桥梁提供支撑，而足弓在步态中的作用是往前迈步到蹬地离开的关键过渡，由足跟落地到全脚掌支撑的过程中，以足跟和大脚趾为两点一线为对角线支点提供核心支撑，促使足弓及足底拇展肌发力稳定，同时脚底外侧辅助支撑完成。

根据这一规律反映的鞋底磨损程度是整体相对偏均匀的，足跟的后外沿位置因落地受力会出现多于其他位置的磨损痕迹。

留个小问题，大家可以自由发挥想像一下，走路一边较重一边较轻的鞋底磨损程度又是怎么样呢？