坚持长期跑步的好处（真相经常跑步的人）

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坚持长期跑步的好处

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你为什么跑步？

还不是因为以下这12个强有力的好处！

平时我们说跑步，基本有三种类型，分别是慢跑、长跑以及短跑。

慢跑，是最常用的跑步方式，也因为它是最可行的。慢跑定义为10公里每小时，对于那些不喜欢跑步的人，或是不打算参加任何比赛的人，只要每周慢跑一到两次，就能获得健康益处。对于缺乏跑步经验的人来说，慢跑也是一个很好的开始。

长跑，通常是每小时10公里以上，那你就跨越了门槛，进入了严格意义上的跑步（不是慢跑）。虽然随着年龄增长，过了一定年龄后，我们不能跑的更快，但我们能跑得越来越久，长跑增强心血管健康的好方法。

短跑，主要指的速度训练，或者间隔训练，可以帮助你提高跑步速度、跑步效率、抗疲劳能力以及你的力量和肌肉耐力。速度训练也是减肥最有效的跑步锻炼方式，但它对身体的要求很高。

跑步是你可以做的最简单的心血管活动之一，几乎可以为身体的每个部位带来益处。

它可以帮助心脏健康、降低血压、控制体重、增强心肺功能，锻炼肌肉耐力以及加强关节强度。然而，这些也只是跑步带着来的潜在的物理效应中的一小部分。

有研究表明，跑步可以改善你的心理健康，可以让你感觉到更平静，压力更小，同时还能带了更好的睡眠。

是的。跑步的好处这么多，从头到脚，从心情到肌肉。

1

跑步很方便

除了步行，跑步也是最方便的运动之一。

不像去健身房运动或打篮球、网球、羽毛球，踢足球，既要场地又要器材，跑步是你随时随地都可以做的事情。

你只要直接走出门就可以开始跑！

系好你的鞋带，到达人行道或跑步机，或跑道、公园，甚至是你家门前屋后的小道，都可以是你跑步的场地。

你也不必花费宝贵的单独时间来跑步，你可以带上你家的狗一起来，或和朋友、家人一起跑，还可以边跑边听喜欢的节目，边跑边思考平时想不通的事情。

2

跑步很便宜

跑步实际上可以帮助你节省钱！

（当然，前提是你还不是装备发烧友，还没有开始越野跑。）

几千块的健身卡，最终还是沦为了跑步卡？几千块的瑜伽班，太难受了就不上了？跑步是免费的，基本不需要任何装备。你只需要准备一双好的跑鞋和一套健身服。

3

跑步有助于改善心血管健康

跑步有助于建立强壮，健康的心肺。

“美国心脏病学会杂志”的一项研究发现，与非跑步者相比，跑步者的总体死亡风险降低了30％，心脏病死亡风险降低了45％。

4

跑步很容易学习

进入这项跑步运动时遇到的障碍非常小。

因为无论年龄，体重，健康水平或经验如何，几乎任何人都能做到这一点。

但是，这并不意味着跑步很容易，这只是意味着你不必具备任何特殊的技能。当你还是个小孩的时候，你就已经学会了跑步，而现在你只需要重新熟悉它。

5

跑步可以帮助你减肥

跑步对你的减肥目标来说是一个重要的福音。

你的运动强度影响着卡里路燃烧量变化，也是最终决定你和多少脂肪say goodbey的最大因素。

舒适慢跑时，最高可达到最大心率的80％，可能会帮助你减肥，但为了优化长期减肥，你可能需要加快步伐。一旦你建立了一个强大的健身训练基础后，间歇训练是燃烧脂肪而不会失去肌肉的最好方法。

6

跑步可以增强关节健康

跑步不会导致比其他形式的运动更多的关节问题。

经常跑步，实际上可以使你的关节受益。跑步可能会对膝盖、脚踝和臀部的软骨造成压力，但它也会加强你的腿部肌肉力量。随着时间的推移，它有助于增强你的韧带和软骨的机能，实现保护关节的效果。

7

跑步能带给你自然的快感

跑步期间或跑步之后能获得真实的欣快感。

这是因为跑步会增强大脑的5-羟色胺水平，多巴胺水平和内啡肽，能快速注入快乐和能量。它还有额外的好处，那就是让你更有动力去处理下一个训练。

8

跑步能加强腿部力量

很少有运动能像跑步那样使你的身体迅速恢复健康。

跑步可以加强你的小腿、腿筋、四头肌、内收肌（大腿内侧肌肉）和肌肉粘稠度，尤其是当你以速度运动的方式进行时。此外，它还挑战你的核心力量。

跑步会自动地锻炼你的核心肌肉，迫使你的臀部保持稳定。在日常生活中，强大的核心可以帮助保持平稳、稳定以及耐力。走路，做运动，搬东西，甚至在办公桌前保持良好的姿势，都需要它。

9

跑步可以强化你的骨骼

“跑步是一种负重运动，它能让骨骼承受足够的压力，以帮助增加密度。”

一项研究发表在肌力与体能训练研究发现，跑步不仅对骨密度的影响大于非负重活动，比如骑自行车，它对骨密度的影响也超过如阻力训练的其他负重运动。

但这并不意味着你应该放弃力量训练来追求更强健的骨骼。力量训练和跑步之间的差异在统计上是显著的，但在功能上可以忽略不计。此外，当它与跑步街河市，这两项运动提供了一个超强的组合拳，可以帮助建立更强壮的骨骼。

10

跑步能提高你的运动能力

从足球到网球，跑步是大多数运动的基本组成部分。

有规律的跑步锻炼可以提高你的耐力、速度和心血管健康，让你成为一名更强壮、适应性更强的运动员就不足为奇了。

11

跑步可以改善你的心理状态

跑步对你的精神和情感健康也有神奇的作用。

有研究表明，锻炼不仅有助于对抗压力和焦虑，还能帮助改善你的心情。

《物理医学与康复档案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)的一项研究发现，经常锻炼的人在跑步机上锻炼25分钟后，活力会增强，疲劳感会减轻，而不锻炼的人在进行同样的锻炼后，这些区域的情况没有改善。

研究还表明，像跑步这样的有规律的有氧运动可以帮助你随着年龄的增长保持思维敏捷。一项研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持认知功能。

12

跑步提供了不断的变化

跑步并不是单一的，它的训练方式可以很多样。

从局外人的角度来看，跑步可能看起来很无聊，但这与事实相去甚远。你可以通过跑步来做很多不同的锻炼，比如速度训练、法特莱克跑、节奏跑、越野跑、跑步机训练和山地跑等等。

你不仅可以改变速度和距离，还可以改变地形和位置。你可以机跑、路跑，可以沿着海滩跑，还可以挑战山路、越野赛。你甚至可以把跑步作为探索新领域的借口，跑出各种有趣的路径。

总之，跑步对健康的好处数不胜数，无论是精神上还是身体上。

它能助你燃烧卡路里，强健关节和肌肉，如今身体健康，同时还是增强耐力的好方法。

不够吗？它还能帮助改善你的睡眠，降低压力水平，对抗心血管疾病。

还不够吗？无论你的出发点是什么，只要你想，任何人都可以学会将跑步融入健康的生活方式，前提是要确保你联系负责任的跑步。

来源：新华号 马拉松跑步